کربوهیدرات‌ها ساختاری مولکولی دارند که از عناصر کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده است. در واقع، کربوهیدرات‌ها به سه دسته ساده، مرکب و پیچیده تقسیم می‌شوند. آنها منبع اصلی سوختی هستند که بدن ما استفاده می‌کند. برای اکثر افراد، میزان کربوهیدراتی که باید مصرف کنند، حدود ۱۳۵ گرم است. این مقدار به عنوان مقدار استاندارد […]
کبد چرب: کبد چرب، که به عنوان استئاتوز کبدی نیز شناخته می‌شود، یک بیماری است که به دلیل انباشت چربی در کبد رخ می‌دهد. کبد، بزرگترین ارگان بدن انسان است و وظیفه پردازش مواد غذایی و نوشیدنی، و همچنین تصفیه خون را برعهده دارد. انباشت چربی در کبد می‌تواند منجر به التهاب شود و به […]
آیا از عوارض مصرف بیش از حد پروتئین آگاه هستید؟ بسیاری از افراد معتقدند که مصرف پروتئین برای سلامتی بدن مفید است، اما بسیاری از آنها در نظر نمی‌گیرند که مصرف پروتئین بیش از حد نیز ممکن است عوارضی داشته باشد. در اینجا به بررسی تأثیرات مصرف بیش از حد پروتئین بر بدن می‌پردازیم و […]
هایپرتروفی به رشد و افزایش سلول‌های عضلانی (ماهیچه) اشاره دارد. با ورزش، می‌توان اندازه عضلات را افزایش داد. اگر می‌خواهید عضلات خود را در هنگام ورزش قوی‌تر کنید، برداشتن وزنه راه معمول و معروفی برای دست‌یابی به هایپرتروفی است. هایپرتروفی عضلانی چیست؟ در واقع، دو نوع هایپرتروفی عضلانی وجود دارد: میوفیبریلار: در این نوع، بخش‌های […]
برای افزایش قدرت عضلانی و پیشرفت، به مغزتان نیاز دارید. بدون مشارکت و هماهنگی مغز، نمی‌توانید به موفقیت برسید. این مسئله تنها درباره انگیزش نیست، بلکه عضلات واقعی شما به طور مستقیم با ذهنتان در ارتباط هستند. مربیان این پدیده را “ارتباط عصبی-عضلانی” می‌نامند. پیت مک کال، که نویسنده کتاب “تمرین‌های هوشمند” است، تأیید می‌دهد: […]
کاهش وزن یک وظیفه آسان نیست. بسیاری از خانم‌ها حتی برای یک بار هم از روش‌های نادرست مانند دویدن ساعت‌ها بر روی تردمیل یا دنبال کردن رژیم‌های بسیار کم کالری استفاده کرده‌اند، اما بیشتر آنها شاهد بازگشت وزن به حالت اولیه خود بوده‌اند. در این مقاله، هدف ما ارائه یک راه‌حل جادویی بدون هیچ زحمت […]
در این مقاله٬ نکات کلیدی٬ اساسی و مهم در فرآیند حجم گیری و عضله سازی را به صورت تیترها بررسی خواهیم کرد. این نکات می‌توانند در میان صدها مقاله موجود در زمینه بدنسازی ورزشی باشند. با مطالعه چندین مقاله برای هر تیتر، می‌توانید به طور کامل با این نکات مهم آشنا شده و برای رسیدن […]
برای اجرای بهتر و با کیفیت تمرینات بدنسازی و ساخت عضلات، لطفاً در طول تمرینات خود این نکات را رعایت کنید. این موارد به طور کلی معرفی می‌شوند و در صورتی که تحت نظارت یک مربی قرار دارید وضعیت شخصی بدنی خود را تشخیص داده و ممکن است برخی از این نکات را به شکل […]
راهکارهای مهم برای تمرین با پاهای برهنه در باشگاه بدنسازی برای بهبود تمرینات خود در باشگاه بدنسازی، گاهی اوقات بهتر است با پاهای برهنه تمرین کنید. اگر امکانش وجود دارد، تجربه تمرین با پاهای برهنه را انجام دهید. همچنین می‌توانید از کفش‌های ۵ انگشتی یا کفش‌های کشتی نیز استفاده کنید. وقتی که کف پاها به‌طور […]
تکرار ۱۰۰۰ بار حرکت دراز و نشست در روز به تنهایی قادر به مبارزه با چربی اضافه دور کمر شما نخواهد بود. آیا می‌خواهید از چربی شکم و پهلوهایتان خلاص شوید؟ این کار، همانند آنچه که فکر می‌کنید، آسان نیست اما امکان‌پذیر است. انجام ۱۰۰۰ حرکت دراز و نشست در روز تنها به تقلیل چربی […]
بسیاری از آقایان انگیزه قوی برای تمرین و تقویت عضلات سینه دارند، زیرا توسعه این عضلات به عنوان یکی از اهداف مهم بدنسازان مرد شناخته می‌شود. اما بسیاری از بانوان اغلب از قدرت و اشتیاق کافی برای تمرین روی عضلات سینه برخوردار نیستند. علاوه بر این، برخی از بخش‌های عضله سینه برای بانوان قابل مشاهده […]
صرفاً تمرکز بر تمرین کردن و داشتن شور و شوق همیشگی ممکن است سخت باشد و به ایجاد انگیزه مضاعف نیاز داشته باشد. اگر برای مدت‌ها، شاید هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها بدون دست‌یابی به نتایج مطلوب تمرین کرده باشید، احتمالاً احساس ناامیدی می‌کنید. علاوه بر این، کیست که علاقه‌ای به انجام یک کار ثابت […]