شکر همیشه به خاطر افزایش وزن مورد انتقاد قرار میگیرد. اما برای افرادی که میخواهند وزن اضافه کنند، شکر در رژیم غذایی میتواند مفید باشد و به آنها کمک کند وزن اضافه کنند. در ترکیبات گینرها، شکر یکی از اجزای اصلی است و به نامهایی مثل مالتودکسترین یا دکستروز شناخته میشود و در بازار به […]
بدنسازان میدانند که مصرف پروتئین دیر هضم قبل از خواب میتواند به رشد عضلانی، سرعت ریکاوری و افزایش عملکرد کمک کند. اما مصرف پروتئین قبل از خواب میتواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد که در طولانیمدت مناسب نیست. در این مقاله به بررسی علمی مصرف پروتئین قبل از خواب میپردازیم و مشخص میشود […]
چه کسی نمیخواهد عضلاتش قویتر و حجم بیشتری داشته باشد؟ اگر شما علاقهمند به استفاده از مکملها هستید، یکی از بهترین گزینهها مکمل کراتین است. من قبلاً در مورد کراتین و نیازهای یک بدنساز درباره آن توضیحاتی دادهام. امروز قصد دارم به طور ساده در مورد انواع کراتینها که شما ممکن است با آنها در […]
اگر تا به حال فقط یک سال به باشگاه رفته باشید، ممکن است با نظریات مختلف درباره تعداد تکرارها برای ساخت عضله آشنا شده باشید. اما یک نظریه عمومی وجود دارد که در اکثر باشگاههای بدنسازی در سرتاسر جهان پذیرفته شده است: تعداد تکرارهای کمتر برای افزایش قدرت عضلانی مناسب است. تعداد تکرارهای متوسط (مثلاً […]
خرید مکمل ها همیشه به اندازه امروز پیچیده نبوده است. تبلیغات و ادعاهای مختلف، اتهامات و شایعاتی که درباره مکمل ها میشنویم، همه اینها باعث شده تا در خرید مکمل ها شک و تردید داشته باشیم. امروز درباره گلوتامین صحبت خواهم کرد. من به این مکمل علاقه مند شدم، چون گلوتامین علاوه بر استفاده در […]
اورنیتین یک نوع آمینو اسید است که در دسته پروتئینها قرار نمیگیرد! اورنیتین یک نوع آمینو اسید غیرضروری است، به این معنی که بدن ما قادر است آن را به صورت مستقل تولید کند. این آمینو اسید مسئول دفع حدود ۸۰ درصد از نیتروژن در بدن ما است. همچنین، همراه با آرژنین، نقش مهمی در […]
“رژیم لاغری شکم صفر” در علم ژنتیک نهفته است در این مقاله، میخواهیم تأثیر مواد غذایی بر ژنهای انسان را مورد بررسی قرار دهیم. با اعمال تغییرات کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی خود، میتوانید به سادگی به سلامتی دست یابید. برای شروع، کافی است ژن چربی خود را خاموش کنید و با اجتناب […]
اگر هنوز تمرینات مبتنی بر وزن بدن را به برنامه ورزشی خود اضافه نکردهاید، برخی از فواید مهم برای سلامتی را از دست میدهید. افرادی که معمولاً وزنه میزنند و از وزن بدن خود در تمرینات استفاده میکنند، لاغرتر هستند، کالری بیشتری سوزانده، تراکم استخوانی بیشتری دارند (که با سن بالا اهمیت آن بیشتر میشود)، […]
تفسیر نادرست تکنیکها و راهنماهای بدنسازی احتمالاً در برخی زمانها شما نیز به ازای تکنیکها و راهنماهای بدنسازی، تفسیرهایی شنیدهاید که درباره ساخت عضله و سوزاندن چربی صحبت میکنند. اغلب در این موارد، افراد از عباراتی مانند “همیشه”، “باید” یا “هرگز” استفاده میکنند، انگار که این توصیهها قوانین ثابتی در بدنسازی هستند، در حالی که […]
عضلات پشتی پائین تنه، که به طور عمومی به عضلات باسن مشهورند، دو عضله اصلی و مهم به نام عضلات سرینی و همسترینگ دارند. ناحیه پائین تنه در بدن بسیار مهم است زیرا نقطه اتکا و تعادل را حفظ میکند و به توازن بین بالا و پائین تنه کمک میکند. افرادی که به تمرینات پائین […]
یکی از مشکلاتی که در بدنسازان حرفهای و مبتدی مشاهده میشود، ضعف ناحیه شکم است. اغلب افراد تمرینات سختی را برای تقویت شکم انجام میدهند و به دنبال داشتن شش تکه شکم هستند، اما با این حال، ضعف در این ناحیه همچنان وجود دارد. به نظر ما، دلیل این مسئله به نداشتن درک صحیح از […]
وقتی به آینه نگاه میکنید، چیزی که مشاهده میکنید چیست؟ آیا بدنی را میبینید که کامل و بدون نقص است، یا بدنی که حداقل در یکی از گروههای عضلانی آن ناهماهنگی و ناسازگاری وجود دارد؟ این ناهماهنگی ممکن است شامل دستهای کوچک، عضلات ران کوچک و ضعیف یا ساق پاهای لاغر و باریک باشد. تقریباً […]