هر ورزشکاری حداقل یک بار از خودش پرسیده که چند روز در هفته باید بدنسازی کرد. پاسخ این سوال به عوامل مختلفی مثل اهداف ورزشی، سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرینات بستگی داره. پس بهتره به جای دنبال کردن یک برنامه ثابت، برنامه‌ای رو انتخاب کنی که کاملا متناسب با شرایط و نیازهای بدنت باشه. […]
نگران نباشید، بدنسازی قدتان را کوتاه نمی‌کند! تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین با وزنه، اگر درست انجام شود، نه تنها به رشد قد آسیبی نمی‌رساند بلکه باعث قوی‌تر شدن استخوان‌ها و عضلات می‌شود. این ورزش به بچه‌ها و نوجوان‌ها کمک می‌کند تا قوی‌تر و سالم‌تر شوند. شایع‌ترین دلیل نگرانی درباره تأثیر بدنسازی بر رشد قد، […]
در جهانی که همه به دنبال دستیابی به هدف‌هایشان در کمترین زمان ممکن هستند، بدنسازانی که در رشد عضلات خود مشکل دارند باید چه کنند؟ همه بدنسازان به دنبال ایجاد تحول، تغییرات و رشد کیفیتی در توده عضلانی بدن خود هستند. اما این تغییرات به طور آرام و با دشواری در بدن ظاهر می‌شوند. در […]
بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند و امکان انجام ورزش‌های سنگین و پرتحرک را ندارند، به سراغ پیلاتس برای لاغری می‌روند. پیلاتس ورزشی است که شبیه یوگا و مدیتیشن است اما کالری‌سوزی خوبی دارد و موجب تقویت عضلات بدن می‌شود. مانند هر ورزش دیگری، برای اثربخشی تمرینات پیلاتس باید به یک برنامه غذایی […]
تجربه دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان می‌تواند دردناک و ناراحت‌کننده باشد. این موضوع امری طبیعی و مرسوم است و نباید به عنوان یک مشکل غیرعادی تلقی شود. اگر شخص احساس می‌کند که درد و ناراحتی‌های قاعدگی بر زندگی روزمره او تأثیر می‌گذارد، مانند به خواب رفتن طولانی‌مدت، کاهش بهره‌وری در کار یا ناتوانی در […]
بسیاری از ما در خانه از جوش شیرین برای هداف متفاوتی استفاده می‌کنیم. برخی از این موارد شامل پخت و پز، جذب بوی مواد غذایی داخل یخچال، صافی مو، روشن شدن پوست، سفید تر شدن دندان‌ها و لایه‌برداری ناخن می‌شود. این در حالی است که سوال اساسی اینجاست که آیا جوش شیرین واقعا چنین خواصی […]
دوچرخه ثابت یک وسیله ورزشی بسیار مفید برای لاغری شکم، ران‌ها و پهلوست. این تمرین کارآمد و موثر است برای سوزاندن کالریها و چربی در بدن. همچنین موجب تقویت ریه‌ها، قلب و ماهیچه‌های بدن می‌شود. برخلاف سایر تمرینات هوازی، مزیت دوچرخه ثابت این است که به مفاصل شما فشار کمتری وارد می‌کند و یک تمرین […]
ترک پا یکی از مشکلات رایج پا است که بسیاری از افراد در طول زندگی با آن مواجه می‌شوند. یک نظرسنجی جدید در آمریکا نشان می‌دهد که ۲۰ درصد از بزرگسالان در این کشور دچار ترک‌خوردگی پوست در پاهای خود می‌شوند. این مشکل پوستی در همه ردّه‌های سنی رخ می‌دهد، اما به نظر می‌رسد خانم‌ها […]
فیتنس به معنای رسیدن به تناسب اندام و سطح بالای آمادگی جسمانی است. ورزش فیتنس مزایای زیادی دارد و می‌تواند در چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر باشد. متخصصان تغذیه بر اصلاح الگوهای غذایی و تغییر سبک زندگی امروزی تاکید دارند، زیرا این موارد می‌تواند به داشتن اندام متناسب کمک کند. ورزش فیتنس طیف وسیعی از […]
عالوه بر خود انجام ورزش و داشتن تحرک بیشتر، زمان انجام ورزش نیز در چربی سوزی بیشتر و بهتر موثر است. انسان‌ها موجوداتی با ریتم شبانه‌روزی هستند. این ریتم به تنظیم هورمون‌هایی کمک می‌کند که بر عملکردهای مختلف بدن تأثیر می‌گذارند، از جمله چرخه خواب و بیداری، سطوح انرژی، گرسنگی، دمای بدن، ظرفیت تنفس و […]
غبغب یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند. افرادی که دچار غبغب هستند، در واقع یک لایه اضافی از چربی در زیر فک پایین خود دارند. این مشکل شایع است و نه تنها در افراد مسن، بلکه در زنان و مردان جوان نیز ممکن است وجود داشته باشد. خواه علت […]
تمرینات پلایومتریک نوعی تمرینات پرشی و استقامتی هستند که به افزایش عملکرد ورزشی و متابولیسم بدن کمک می‌کنند و در کاهش وزن مؤثر هستند. البته این تمرینات مناسب افرادی است که به ورزش عادت دارند؛ بنابراین نباید آنها را بدون نظارت مربی انجام داد. تمرینات پلایومتریک به افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کنند و به شما […]