چند روش طلایی برای داشتن جسمی سالم و روحی شاد با ورزش
ورزش کردن بر هیچکس پوشیده نیست که چقدر مفید است. اما ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که ورزش دقیقاً چه فایده‌هایی برای بدن انسان دارد؟ انجام منظم فعالیت‌های ورزشی می‌تواند قدرت عضلات را بهبود بخشیده و استقامت فرد را افزایش دهد. ورزش هم از جنبه‌ی درمانی و هم از جنبه‌ی پیشگیری، […]
ورزش کردن بر هیچکس پوشیده نیست که چقدر مفید است. اما ممکن است این سوال برای شما پیش آمده باشد که ورزش دقیقاً چه فایده‌هایی برای بدن انسان دارد؟ انجام منظم فعالیت‌های ورزشی می‌تواند قدرت عضلات را بهبود بخشیده و استقامت فرد را افزایش دهد. ورزش هم از جنبه‌ی درمانی و هم از جنبه‌ی پیشگیری، فواید زیادی برای سلامت جسمی و روحی انسان دارد. برخی از این فواید و تأثیرات ورزش بر سلامتی جسمی و روحی را برای شما شرح خواهیم داد.
ورزش یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت و نشاط انسان است. فواید ورزش بسیار زیاد و متنوع است، به طوری که آن را می‌توان “داروی همه دردها” دانست. ورزش به بدن اکسیژن و مواد مغذی می‌رساند و به بهبود عملکرد دستگاه قلب و عروق کمک می‌کند. هنگامی که سلامت قلب و ریه افزایش یابد، انرژی بیشتری برای انجام کارهای روزمره فراهم شده و تناسب اندام نیز بهبود می‌یابد.
ورزش همچنین در پیشگیری از بیماری‌ها نقش مهمی دارد. سازمان بهداشت جهانی برای افراد ۶ تا ۶۵ ساله، هفتگی یک تا سه ساعت فعالیت بدنی را توصیه می‌کند. حتی ۱۵ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، دویدن، رقص یا تمرینات قدرتی در هر روز به بهبود ضربان قلب، قدرت عضلانی، سیستم ایمنی و سلامت ذهن کمک می‌کند. فواید ورزش برای سلامت جسمی در ادامه به طور کامل آورده شده است.
سلامت قلب و عروق – کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
بیماری‌های قلبی-عروقی یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان هستند. بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا، تا سال ۲۰۳۰ شیوع این بیماری‌ها ۹.۹ درصد افزایش خواهد یافت. اما دانشمندان معتقدند که میزان مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی را می‌توان با ورزش منظم کاهش داد.
فواید ورزش منظم برای سلامت قلب عبارتند از:
- بهبود سطح کلسترول
- کاهش فشار خون
- کاهش خطر حملات قلبی و بیماری‌های قلبی
- کاهش خطر سکته مغزی
همچنین، ورزش اکسیداسیون اسیدهای چرب را در کبد افزایش داده و سنتز اسیدهای چرب را کاهش می‌دهد. از این طریق، آسیب به میتوکندری و سلول‌های کبدی کاهش می‌یابد. به طور کلی، فعالیت بدنی یک استراتژی درمانی اثبات شده برای بهبود بیماری کبد چرب است.
کاهش خطر ابتلا به دیابت
مقاومت به انسولین زمانی رخ می‌دهد که بدن دیگر به انسولین پاسخ نمی‌دهد. این امر باعث افزایش تولید انسولین توسط پانکراس و افزایش وزن می‌شود. اضافه وزن یا چاقی نیز خطر مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد و ممکن است منجر به دیابت شود.
دانشمندان تأیید کرده‌اند که ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش دهد.
ورزش به چند روش در مدیریت دیابت مؤثر است:
- بهبود کنترل قند خون
- کاهش عوامل خطر بیماری‌های قلبی – عروقی
- کمک به کاهش وزن
- کمک به سلامت کلی بدن
- تأخیر یا جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2
- تقویت عضلات
- بهبود حساسیت به انسولین
بنابراین، فعالیت بدنی و ورزش باید به عنوان بخشی از مدیریت کنترل قند خون و سلامت کلی برای همه افراد مبتلا به دیابت توصیه و تجویز شود.
ورزش برای عضلات و استخوان‌ها مفید است
فعالیت‌های ورزشی باعث تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شوند. با افزایش سن، بدن شروع به از دست دادن توده عضلانی و استخوانی می‌کند. این مساله یکی از دلایل شایع مشکلاتی مانند شلی پوست، درد مفاصل و پوکی استخوان در افراد بالای ۳۰ سال است.
تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات قدرتی می‌توانند تراکم مواد معدنی استخوان‌ها را بهبود ببخشند و در نتیجه از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کنند. همچنین این تمرینات به افزایش توده، قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کنند.
کاهش فشار خون بالا
فشار خون بالا می‌تواند زمینه‌ساز بروز مشکلاتی چون حمله قلبی، سکته مغزی و حتی مرگ شود. این مشکل معمولاً به دلیل رژیم غذایی نامناسب، سبک زندگی کم‌تحرک یا وراثت ایجاد می‌شود. افراد مبتلا به فشار خون بالا باید به تغذیه و ورزش کردن توجه ویژه‌ای داشته باشند.
محققان با بررسی تقریباً ۸۰۰ فرد مبتلا به فشار خون بالا به مدت شش ماه، دریافتند که ورزش به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، ۳ تا ۷ روز در هفته می‌تواند به کاهش فشار خون سیستولیک کمک کند.
کاهش خطر ابتلا به سرطان
سرطان یکی از مهم‌ترین علل مرگ و میر است. بسیاری از سرطان‌ها ناشی از ژن‌های معیوب هستند که منجر به تقسیم غیرکنترل شده سلول‌ها می‌شوند. سرطان زمانی خطرناک می‌شود که سلول‌های سرطانی به قسمت‌های دیگر بدن متاستاز (گسترش) پیدا کنند.
ورزش منظم نه تنها در کاهش خطر ابتلا به سرطان مؤثر است، بلکه بر افراد تحت درمان سرطان نیز تأثیر مثبتی دارد.
همچنین ورزش می‌تواند خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها را کاهش دهد، از جمله:
- سرطان روده بزرگ
- سرطان معده
- سرطان مری
- سرطان پستان
- سرطان مثانه
- سرطان رحم (آندومتر)
- سرطان کلیه
فواید ورزش در بهبود هضم
ورزش منظم می‌تواند به بهبود عملکرد روده‌ها کمک کند. فعالیت بدنی مداوم، میکروفلور روده را اصلاح می‌کند. این امر به تقویت سیستم ایمنی و بهبود هضم کمک می‌کند و همچنین بر هموستاز مخاطی (تعادل مواد مخاطی) در روده تأثیر مثبت می‌گذارد. در نتیجه، هضم و عملکرد روده بهبود یافته و منجر به کاهش وزن و سلامتی بهتر می‌شود.
پیشگیری از آکنه
ورزش همچنین می‌تواند در پیشگیری از آکنه مؤثر باشد. فعالیت بدنی با کاهش استرس و سطح کورتیزول در خون، تولید بیش از حد سبوم (ترشحات روغنی پوست) را که می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ پوست شود، کاهش می‌دهد. علاوه بر این، ورزش باعث افزایش تعریق می‌شود. این تعریق، منافذ را تمیز کرده و سلول‌های مرده پوست، چربی‌ها و مواد شیمیایی تجمع یافته روی پوست را از بین می‌برد. با دفع این سموم، آکنه‌های موجود بهبود یافته و همچنین از التهاب بیشتر پوست در برابر ذرات خارجی جلوگیری می‌شود.
کاهش کمردرد
بر اساس متن داده شده، کمردرد مشکل گسترده‌ای است که حدود 540 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار داده است. راه حل اصلی برای مقابله با این مشکل، ورزش منظم است. تمرینات کششی به تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌های کمر کمک می‌کنند و مطالعات نشان داده‌اند که ورزش اصولی می‌تواند به 10 تا 50 درصد از بیماران مبتلا به کمردرد کمک کند.
همچنین، برای افرادی که ریه‌های سالمی دارند یا از بیماری ریوی رنج می‌برند، انجام ورزش متوسط به مدت 30 دقیقه و 5 روز در هفته، می‌تواند تأثیر مثبتی بر ریه داشته باشد. ورزش منظم باعث قوی و نیرومند شدن ریه‌ها، قلب و ماهیچه‌ها می‌شود.
ورزش منظم فواید بسیاری برای داشتن اندامی متناسب و سالم دارد. نخست اینکه ورزش به سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. همچنین باعث افزایش توده عضلانی می شود که متابولیسم را بهبود داده و به شما امکان می دهد حتی در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش به بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک می کند؛ از طریق کاهش فشار خون، بهبود کلسترول و افزایش ظرفیت ریه ها. افزون بر این، ورزش به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان و آرتروز را کاهش می دهد.
ورزش فواید روانی نیز دارد. ورزش باعث ترشح اندورفین ها می شود که به عنوان هورمون های شادی شناخته شده و می توانند خلق و خو را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند. همچنین می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و سطح انرژی را افزایش دهد. به طور کلی، ورزش یک راه عالی برای بهبود تناسب اندام و سلامت عمومی است.
کمک به کاهش وزن و کنترل وزن
برای کاهش وزن، باید هم فعالیت بدنی را افزایش داد و هم میزان کالری دریافتی را کاهش داد. سوزاندن کالری از طریق ورزش و فعالیت بدنی، همراه با داشتن یک برنامه غذایی سالم و کاهش دریافت کالری، منجر به کاهش وزن می‌شود. اگرچه کاهش کالری دریافتی اغلب باعث کاهش وزن می‌شود، اما شواهد نشان می‌دهد که انجام فعالیت بدنی منظم تنها راه حفظ کاهش وزن در طول زمان است.
شواهد نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به حفظ وزن در طول زمان کمک کند، اگرچه ممکن است به همت بیشتری نیاز باشد. به‌طورکلی، کاهش وزن و حفظ آن نیازمند یک رژیم غذایی سالم و متعادل است.
چرا برای کاهش وزن، باید در کنار ورزش از رژیم غذایی اصولی استفاده کنیم؟
شواهد نشان نمی‌دهند که ورزش به تنهایی بتواند باعث کاهش وزن قابل توجه شود. بنابراین در کنار مزایای ورزش، نظارت بر رژیم غذایی و تنظیم شدت و مدت ورزش در بلندمدت مهم است.
به‌نظر می‌رسد انجام فعالیت بدنی منظم (حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط) همراه با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، احتمالاً به کاهش وزن و حفظ آن در طولانی مدت کمک می‌کند.
انعطاف‌پذیری بدن
ورزش، انعطاف‌پذیری مفاصل و ماهیچه‌های بدن را افزایش می‌دهد. محققان آمریکایی آزمایشاتی را بر روی ورزشکاران انجام دادند و دریافتند افرادی که یوگا تمرین می‌کنند، نسبت به افرادی که تمرین نمی‌کنند، انعطاف‌پذیری بیشتری دارند. همچنین، ورزش به افراد مسن کمک می‌کند تا دامنه حرکتی عضلات و استخوان‌های خود را بهبود بخشند و از این مزایا بهره ببرند.
تقویت قوای جنسی
همانطور که معاشقه سالم برای قلب مفید است، ورزش نیز برای روابط جنسی بسیار سودمند است. این فایده نه تنها برای افراد کاملاً سالم، بلکه برای زنان مبتلا به افسردگی و مولتیپل اسکلروزیس، مردان مبتلا به سرطان پروستات و مردانی که اختلال نعوظ دارند نیز مناسب است.
بهبود تعادل بدن
فعالیت منظم می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و تعادل فرد کمک کند. همچنین، به بهبود راه رفتن و ظاهر کلی بدن نیز کمک نموده و کمربند شانه‌ها را صاف و محکم نگه می‌دارد. ورزش‌های قدرتی قفسه سینه را بالا نگه می‌دارند. تحرک منظم همچنین با کمک به کاهش پوکی استخوان در جلوگیری از زمین خوردن افراد مسن نقش دارد.
کاهش وزن ممکن است باعث شل شدن ظاهری پوست شود. اما می‌توان با انجام برخی اقدامات از این مشکل جلوگیری کرد.
ایجاد توده عضلانی از طریق تمرینات وزنه‌برداری یا سایر ورزش‌های قدرتی می‌تواند به کاهش شل شدن پوست کمک کند. این مخصوصاً در مواردی که شل شدن پوست ناشی از کاهش وزن باشد، مؤثر است. زیرا وقتی چربی اضافی پوست را برای مدت طولانی متسع کرده، پوست ممکن است توانایی خود را برای جمع شدن در حین فرایند کاهش وزن از دست بدهد.
علاوه بر ورزش، برای جلوگیری از افتادگی پوست پس از کاهش وزن، انجام موارد زیر پیشنهاد می‌شود:
- آبرسانی به پوست
- مصرف یک رژیم غذایی متعادل
- مصرف مکمل‌های مناسب
- انجام تمرینات عضله‌سازی
- کاهش وزن به آرامی و تدریجی
کاهش وزن همراه با حفظ زیبایی و تناسب اندام، بزرگ‌ترین مزیت یک برنامه ورزشی منظم است. افراد می‌توانند با انجام فعالیت‌های ورزشی منظم، انگیزه لازم برای ادامه روند کاهش وزن را در خود ایجاد کنند.
پوست، بزرگ‌ترین عضو بدن است. گرچه پوست از اندام‌های داخلی در برابر محیط خارجی محافظت می‌کند، اما ممکن است به عفونت‌های میکروبی و سایر بیماری‌های پوستی مبتلا شود. ورزش هوازی باعث تعریق می‌شود که موجب شسته شدن بسیاری از میکروب‌های سطح پوست می‌گردد.
همچنین، فعالیت منظم باعث بهبود گردش خون شده و به درخشندگی و شفافیت پوست کمک می‌کند. این امر به تامین بهتر موادمغذی ضروری پوست نیز کمک می‌نماید. ورزش هوازی همچنین باعث دفع سموم از طریق تعریق شده و از خاصیت ارتجاعی پوست حمایت می‌کند.
یکی دیگر از مزایای ورزش، عملکرد آن به عنوان یک بازدارنده عالی از چین و چروک، خطوط ریز و افتادگی پوست است. ورزش از تولید کلاژن، پروتئینی که ساختار حمایت کننده پوست است، پشتیبانی می‌کند. در زمان انجام فعالیت بدنی، عضلات زیر پوست تقویت شده و باعث می‌شوند پوست سالم‌تر به‌نظر برسد. هرچه ماهیچه‌های فرد قوی‌تر باشند، پوست نیز از حمایت بیشتری برخوردار خواهد بود و محکم‌تر و منقبض‌تر به‌نظر خواهد رسید.
ورزش برای سلامت روان بسیار مفید است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، از سلامت روانی و عاطفی بهتری برخوردارند و میزان کمتری از بیماری‌های روانی را تجربه می‌کنند. حتی برای افراد مبتلا به بیماری روانی نیز ورزش اهمیت دارد، چرا که خلق و خو، تمرکز و هوشیاری را افزایش می‌دهد. در نتیجه، روحیه فرد بالا رفته و برای داشتن حال بهتر تلاش می‌کند.
یک مطالعه نشان داده است که ورزش، بدون توجه به خلق افسرده قبلی، با بهبود خلق و خو همراه است. این تأثیر ورزش بر تغییرات خلقی در افرادی که علائم خلق افسرده را قبل از ورزش گزارش کرده‌اند، به‌طور قابل‌توجهی بیشتر است. قبل از ورزش، خلق افسرده با ویژگی‌هایی مانند خشم زیاد، سردرگمی، خستگی و تنش و قدرت کم همراه است، اما پس از ورزش افزایش روحیه، تمرکز و انرژی مشاهده می‌شود.
همچنین ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس و کاهش افسردگی و اضطراب می‌شود. ورزش در ترشح سروتونین، هورمون «احساس خوب» که به بهبود خلق و خو کمک می‌کند، نقش دارد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش باعث بهبود خلق و خوی بیماران افسرده می‌شود.
افزایش اعتماد به نفس
ورزش و فعالیت بدنی منافع زیادی دارد، از جمله افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و احترام به خود. ورزش انرژی مثبت را در بدن تحریک می‌کند و آثار شگفت‌انگیزی بر سلامت روحی دارد. فعالیت بدنی با کمک به کاهش افسردگی، استرس، چاقی و مسائل سلامتی دیگر، به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند.
بهبود امید به زندگی
تقریباً هیچ چیزی وجود ندارد که ورزش نتواند با آن مبارزه یا از آن محافظت کند. بنابراین، منطقی است که امید به زندگی زمانی افزایش یابد که افراد از بیماری‌های خطرناک رنج نبرند. بر اساس گزارش دانشمندان آلمانی، ورزش میزان مرگ و میر را ۳۰ تا ۳۵ درصد کاهش داده و امید به زندگی را از ۰.۴ تا ۶.۹ سال افزایش می‌دهد.
ایجاد احساس شادی
اندورفین‌ها هورمون‌هایی هستند که درد را کاهش و لذت را افزایش می‌دهند. آن‌ها یک احساس کلی از خوب و مثبت بودن ایجاد می‌کنند. اندورفین همچنین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند و می‌تواند به کاهش دردهای طولانی مدت کمک کند. ورزش منظم می‌تواند با تولید اندورفین در بدن، عضلات را تقویت نموده و درد مزمن و خطر آسیب را کاهش دهد.
فواید ورزش در تقویت حافظه
ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش هوازی می‌تواند از تخریب بافت مغز در اثر افزایش سن جلوگیری کند. همچنین، ورزش می‌تواند به بهبود دامنه توجه و افزایش توانایی پردازش سریع اطلاعات کمک کند.
ورزش همچنین می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. ورزش می‌تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد و احساس آرامش و ثبات را افزایش دهد. این موضوع به ایجاد خواب بهتر و راحت‌تر می‌انجامد. همچنین، ورزش می‌تواند با افزایش دمای بدن باعث شود فرد در طول روز احساس هوشیاری بیشتری داشته باشد.
قرار گرفتن در معرض ویتامین D ناشی از نور خورشید در هنگام ورزش‌های خارج از باشگاه نیز می‌تواند چرخه بیداری و خواب را تنظیم کند. البته اگر ورزش در ساعات آخر شب صورت بگیرد، امکان بروز بی‌خوابی به خاطر افزایش سطح انرژی وجود دارد. در مجموع، ورزش بهترین، ایمن‌ترین و ارزان‌ترین درمان بی‌خوابی است.
احساس خستگی و کمبود انرژی، یکی از مشکلات رایج در زندگی روزمره امروزی است. این مشکل ممکن است به دلایلی مثل کار زیاد یا داشتن سبک زندگی بی‌تحرک باشد. اما تنها راه سالم و بدون عارضه برای مقابله با خستگی مفرط، ورزش منظم است. دانشمندان معتقدند که ورزش منظم باعث افزایش سطح انرژی می‌شود و به بهبود بهره‌وری هم کمک می‌کند. بسیاری از مردم برای افزایش انرژی صرفاً کافی است گرم‌کن بپوشند و دویدن را شروع کنند.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید