تقویت انگیزه برای شروع ورزش به چه صورت ممکن است؟
صرفاً تمرکز بر تمرین کردن و داشتن شور و شوق همیشگی ممکن است سخت باشد و به ایجاد انگیزه مضاعف نیاز داشته باشد. اگر برای مدتها، شاید هفتهها، ماهها یا حتی سالها بدون دستیابی به نتایج مطلوب تمرین کرده باشید، احتمالاً احساس ناامیدی میکنید. علاوه بر این، کیست که علاقهای به انجام یک کار ثابت […]
صرفاً تمرکز بر تمرین کردن و داشتن شور و شوق همیشگی ممکن است سخت باشد و به ایجاد انگیزه مضاعف نیاز داشته باشد. اگر برای مدتها، شاید هفتهها، ماهها یا حتی سالها بدون دستیابی به نتایج مطلوب تمرین کرده باشید، احتمالاً احساس ناامیدی میکنید. علاوه بر این، کیست که علاقهای به انجام یک کار ثابت و روتین بدون مشاهده هرگونه پیشرفتی دارد؟ اما شادباش! راههای آسان و سادهای برای یافتن انگیزه مورد نیاز برای تمرین کردن وجود دارد که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد:
ورزش را به یک فعالیت گردآورنده تبدیل کنید
تمرین کردن با دوستان میتواند جلسات باشگاهتان را بسیار جذابتر و سرگرمکنندهتر کند. شما میتوانید به یکدیگر انگیزه دهید تا در هنگام احساس خستگی یا روالگرایی، تمرین را ادامه دهید.
مدت زمان تمرین خود را کوتاهتر کنید
به جای صرف یک ساعت برای بلند کردن وزنه و سپس یک ساعت دویدن، تمرینات خود را با اضافه کردن تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و زمان کوتاه) و کاهش زمان استراحت بین ستها، کوتاه کنید. هر چه سرعت انجام تمریناتتان بیشتر باشد، بهتر خواهد بود! فقط اطمینان حاصل کنید که تمریناتی که انجام میدهید، ارزشمند و با کیفیت است.
از روشهای تمرینی متنوع استفاده کنید
احتمالاً به دلیل انجام تمرین یکنواخت برای مدت طولانی، احساس یکنواختی میکنید. حالا زمان آن رسیده است تا سیستم تمرینی خود را تغییر داده و حتی نوعی تمرین جدید مانند شنا، تمرینات HIIT، کراس فیت، بازیهای ورزشی، تمرینات TRX و غیره را امتحان کنید.
یک هدف قابل دستیابی تعیین کنید
اگر هدف غیرقطعی مانند کاهش وزن را در ذهن دارید، هرگز راضی و خشنود نخواهید شد. به جای آن، یک هدف مشخص مانند “از دست دادن ۲ کیلوگرم وزن” یا “پرس سینه با وزن ۶۸ کیلوگرم” را تعیین کنید. در واقع، دستیابی به اهدافتان الهامبخشتر خواهد بود!
به یک انجمن سلامت ملحق شوید
با عضویت در یک انجمن سلامت یا ایجاد گروهی از دوستان، اعضای خانواده یا همکارانی که به سلامتی علاقهمندند، میتوانید یک کلوپ خودتان را تشکیل دهید. شما میتوانید یکدیگر را تشویق کنید، انگیزه بخش باشید و با بودن در یک انجمن، به دیگران پاسخگو باشید.
از اپلیکیشنهای مناسب استفاده کنید
در دنیای امروز، بسیاری از اپلیکیشنهای تناسب اندام وجود دارند که میتوانید برای تمرینات خود از آنها استفاده کنید، اما به دنبال آنهایی باشید که شما را به تمرینات سخت تر تشویق میکنند. برخی از اپلیکیشنها در صورت عدم انجام تمرین، هزینهای از شما دریافت میکنند، در حالی که برخی دیگر آن را در رسانههای اجتماعی منتشر میکنند. ارزش آزمایش کردن آنها را دارند!
تمرکز خود را بر سبک زندگی سالم قرار دهید
به ورزش به عنوان چیزی که باید انجام دهید، نگاه نکنید؛ بلکه آن را به عنوان چیزی ببینید که میخواهید انجام دهید. اگر آن را به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم خود اضافه کنید، به راحتی میتوانید انگیزه داشته باشید، حتی اگر نتایجی در حال حاضر مشاهده نشود. به خود بگویید: “من این کار را انجام میدهم تا سالمتر باشم!”
موسیقی خود را پیدا کنید
پیدا کنید کدام موسیقی شما را هر روز به باشگاه میکشاند؟ آن ترانهای را که میتوانید هنگام تمرینات مکرراً تکرار کنید را پیدا کنید و اجازه دهید شما را تحریک کند.
گاهی نیاز است برای خود سرگرمی ایجاد کنید
هنگام تمرین روی تردمیل، از تماشای تلویزیون مورد علاقه خود لذت ببرید یا به موسیقی و کتابهای صوتی مورد علاقهتان گوش دهید. هر چه تمرینات شما بیشتر سرگرمکننده باشند، شما به آنها بیشتر علاقهمند خواهید بود.
تمرین را به یک روال ثابت تبدیل کنید
اگر ورزش بخشی ثابت از برنامه روزانهتان باشد، دیگر فرصتی برای فرار از آن وجود نخواهد داشت. آن را به عنوان یک قرار غیر قابل مذاکره در برنامهتان قرار دهید و هیچگاه بهانهها را اجازه ندهید شما را از تمرینتان باز دارند! یافتن انگیزه ممکن است چالشبر باشد، اما این بستگی به شما دارد. برای رسیدن به اهدافتان، خود را کنترل کنید و خودتان را به تمرین ورزشی وادار کنید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید