یکی از مشکلاتی که در بدنسازان حرفه‌ای و مبتدی مشاهده می‌شود، ضعف ناحیه شکم است. اغلب افراد تمرینات سختی را برای تقویت شکم انجام می‌دهند و به دنبال داشتن شش تکه شکم هستند، اما با این حال، ضعف در این ناحیه همچنان وجود دارد. به نظر ما، دلیل این مسئله به نداشتن درک صحیح از […]
وقتی به آینه نگاه می‌کنید، چیزی که مشاهده می‌کنید چیست؟ آیا بدنی را می‌بینید که کامل و بدون نقص است، یا بدنی که حداقل در یکی از گروه‌های عضلانی آن ناهماهنگی و ناسازگاری وجود دارد؟ این ناهماهنگی ممکن است شامل دست‌های کوچک، عضلات ران کوچک و ضعیف یا ساق پاهای لاغر و باریک باشد. تقریباً […]
امروزه برای بیشتر بانوان، پیدا کردن انگیزه برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر از هر زمان دیگری مهم است. چرا که مشخص شده است که این تمرینات فواید گسترده‌ای در زمینه سلامت و زیبایی بدن دارند. اما متأسفانه به عنوان یک خانم، شما همانند مردان دارای سطحی از هورمون‌های آنابولیک در بدن نیستید، بنابراین عضله‌سازی […]
با خودتان صادق باشید، آیا همیشه قبل از تمرین یا حتی دویدن گرم می‌کنید؟ بسیاری از ما این مرحله حیاتی و مهم را نادیده می‌گیریم یا به سرعت از آن عبور می‌کنیم. اما گرم کردن صحیح قبل از دویدن، بدنمان را برای تمرین آماده می‌کند. همه می‌دانند که گرم کردن قبل از دویدن مهم است […]
در این مقاله به بررسی اشتباهات و خرافاتی درباره شکل و شدت تمرینات بدنسازی و فیتنس می‌پردازیم. این باورهای اشتباه می‌توانند وقت، انرژی و حتی پول شما را تلف کنند، بدون اینکه به هدف مورد نظر خود در حین تمرینات برسید. انجام مکرر این اشتباهات ممکن است باعث عدم دستیابی به نتایج مطلوب شده و […]
تأثیر وزنه‌های سبک بر عضله‌سازی: آیا وزنه‌های سبک تأثیری بر ساختار عضلات دارند؟ تأثیر فشار وزنه در فرآیند ساخت عضلات در فرآیند ساخت عضلات، یکی از عوامل مهم، میزان فشاری است که بر خودتان وارد می‌کنید. بر اساس یک تحقیق جدید انجام شده توسط محققان دانشگاه مک‌مستر، هنگامی که تا نقطه خستگی وزنه بزنید، احتمالاً […]
تمرینات خانگی می‌توانند به اندازه تمرینات در باشگاه موثر باشند. تمرین در خانه نیازی به قبول تمرینات کم ارزش، تجهیزات گران قیمت و بزرگ یا دی‌وی‌دی‌های تکراری و بی‌فایده ندارد. در واقع، تمرین خانگی با تفاوت‌های کوچک می‌تواند به اندازه تمرین در باشگاه موثر باشد. شما می‌توانید از وسایلی که در اطراف خانه دارید، برای […]
یکی از باورهای رایج و اشتباه میان افرادی که به باشگاه می‌روند، این است که تمرینات سخت شکم، بخش حیاتی‌ای از ورزش برای چربی سوزی و تفکیک عضلات شکم هستند. تلویزیون پر از برنامه‌های تبلیغاتی است که ادعا می‌کنند محصولات جدیدشان شکم شما را آب کرده و عضلات شکم را به وضوح نشان خواهد داد. […]
حرکات طولانی مدت و نشست و شنای سوئدی مناسب برای ساخت عضلات و افزایش حجم آنها هستند، اما آیا می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند؟ بحث درباره این است که آیا ورزش‌های سریع و آسان می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند یا خیر. برای پاسخ به این سوال، ابتدا باید به طور ساده بررسی کنیم […]
اخیراً انجمن ورزش آمریکایی (ACE) تحت ملاحظه قرار دادن ۱،۰۰۰ مربی با گواهینامه خود درباره بهترین روش‌های تمرین جهت تناسب اندام، به سه پیشنهاد زیر رسیده است: تمرینات قدرتی. حتی ۲۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته، به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند. به گفته سدریک برایانت، دکترا، FACSM و رییس ارشد علوم […]
تمرین هوازی در حالت ناشتا، که در گذشته به عنوان روشی مؤثر برای کاهش وزن و چربی بدن معرفی می‌شد، در حال بررسی علمی است. از آنجا که در گذشته توجه بیشتری به این روش شده بود و به دلیل کاهش وزن بیشتر نسبت به تمرینات غیرناشتا، باورهایی شکل گرفته بود. اما با انجام تحقیقات […]
اهمیت تمرین تا ناتوانی برای بدنسازان در چیست؟ آیا واقعا باید عضلات را تا جایی که نتوانند حتی کوچکترین چیزی را جابجا کنند، خسته کنیم؟ در اینجا آرنولد توضیح می‌دهد که تمرین تا ناتوانی یعنی چه: زمانی که شما ست‌های تمرینی را با وزن کمتر از حد رکورد خود انجام می‌دهید، تمام فیبرهای عضلانی در […]