بهترین زمان برای ورزش چه وقت است؟
آیا وجود دارد ساعتی که تمرین در آن ساعت بیشتر نتیجه میدهد؟ واقعیت این است که مدرک علمی قطعی برای این موضوع وجود ندارد که بتواند ثابت کند ورزش در یک ساعت خاص، کالری بیشتری سوزانده و فواید بیشتری داشته باشد. با این حال، ساعت تمرین تأثیر قابل توجهی بر احساس شما دارد. امر مهمتر […]
آیا وجود دارد ساعتی که تمرین در آن ساعت بیشتر نتیجه میدهد؟ واقعیت این است که مدرک علمی قطعی برای این موضوع وجود ندارد که بتواند ثابت کند ورزش در یک ساعت خاص، کالری بیشتری سوزانده و فواید بیشتری داشته باشد. با این حال، ساعت تمرین تأثیر قابل توجهی بر احساس شما دارد. امر مهمتر از این نیز این است که متخصصان پیشنهاد میدهند یک ساعت خاص و مشخص را برای تمرین انتخاب کرده و آن را به عنوان یک روال و عادت برای تمرین خود حفظ کنید. به این ترتیب، تمرین برایتان به شکلی قابل ادامه و پایدار خواهد بود.
توجه به ریتم بدن خود را در نظر بگیرید. ریتم شبانه روزی بدن شما تعیین میکند که شما چه نوع فردی هستید، مانند آیا شما مثل خروس سحرخیز هستید که در صبح زود بیدار میشوید یا مثل جغد هستید که شبها بیدار میمانید. این ریتم بر اساس چرخش ۲۴ ساعته زمین تنظیم میشود. این ریتمها بر عملکرد بدن شما تأثیر میگذارند، مانند فشار خون، دمای بدن، سطح هورمونها و ضربان قلب که همه آنها برای آمادگی بدن شما برای انجام تمرینات مهم اهمیت دارند. استفاده از ساعت بدنتان برای تعیین زمان تمرین میتواند ایدهای خوب باشد. اما باید در نظر داشت که مسائل دیگری مانند خانواده و برنامههای کاری نیز نقشی در تعیین زمان تمرینات شما دارند.
پیشنهاد میشود ورزش را در صبح زود انجام دهید. تحقیقات نشان میدهد که برای ایجاد یک عادت ورزشی ثابت و پایدار، بهتر است افراد صبح زود ورزش کنند. در این زمان، قبل از اینکه فشار زمان و برنامههای دیگر تمرینات را تحت تأثیر قرار دهند، میتوانند تمرینات خود را انجام دهند. در واقع، یکی از توصیههای مهم برای ورزش در صبح این است که برای گرم کردن بدن بیشتر وقت بگذارید، زیرا در این ساعت از روز دمای بدن پایینتر است.
وقتی با بیخوابی مواجه میشوید، بیدار شدن از خواب در صبح زود چندان آسان نخواهد بود. اما داشتن عادتهای منظم برای خوابیدن میتواند به شما در مقابله با بیخوابی کمک کند. بدن باید برای خواب آماده شود و ضربان قلب و دمای بدن باید به حالت استراحت برسند. این امر به بدن کمک میکند تا به خواب عادت کند. اما ورزش کردن یا تاخیر در مصرف غذا، آمادگی بدن شما را برای خواب کاهش میدهد، زیرا هر دوی این فعالیتها باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن میشوند که برای خوابیدن مناسب نیستند.
وقتی کسانی که عادت زود بیدار شدن ندارند، ورزش را در صبح زود انجام میدهند، ممکن است مناسب نباشد. بهترین زمان برای ورزش برای این افراد، عصر پس از پایان کار است. در این زمان، آنها کمتر نیاز دارند با بدن خود مبارزه کنند. برای بسیاری از افراد، زمان ناهار بهترین زمان برای ورزش است، به ویژه اگر همکاران همراه باشند. با این حال، باید به یاد داشت که تمرینات خود را قبل از غذا کردن انجام دهید نه بعد از آن. ورزش بلافاصله بعد از غذا خوردن به درستی نیست، زیرا جریان خون از سمت دستگاه گوارش به سمت عضلات هدایت میشود و هضم مواد غذایی ممکن است مختل شود. برای ورزش، باید حداقل ۹۰ دقیقه پس از خوردن غذای سنگین صبر کنید.
توصیه میشود زمان مناسب برای ورزش را برای خودتان پیدا کنید، و برای این کار نیازی به داشتن تخصص عمیق درباره ریتم شبانهروزی بدنتان نیست. میتوانید ساعات مختلف روز را تست کنید. به عنوان مثال، چند هفته ابتدا صبحانه تمرین کنید، سپس ظهر را امتحان کنید و بعد عصر را. سعی کنید در کدام یک از این زمانها لذت بیشتری از ورزش ببرید و کدامیک برایتان راحتتر است. همچنین، نوع ورزش و برنامه روزانهتان را در نظر بگیرید. زمانی را انتخاب کنید که بتوانید به طور مداوم و پیوسته ورزش کنید، تا ورزش برایتان به یک عادت تبدیل شود.
روزی می رسد که ورزش روزانه برای شما به یک عادت طبیعی تبدیل میشود. در آن زمان، شما نیاز به تغییر و تنوع دارید. برخی افراد برای حفظ فعالیت بدنی، از زمان به زمان نوع تمرینات و ساعت انجام آنها را تغییر میدهند. تغییر و تنوع باعث میشود لذت بیشتری از ورزش ببرید و علاقه و انگیزه بیشتری برای ادامه آن پیدا کنید. اما اگر هنوز به ورزش کردن عادت نکردهاید و آن را در زندگیتان نادیده میگیرید، تنظیم یک ساعت مشخص برای انجام تمرینات بدنی به شما کمک میکند تا ورزش را به عنوان یکی از عادات زندگیتان در نظر بگیرید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید