باید به میزان مصرف سبزیجات و میوه‌ها به عنوان منابع اصلی فیبر دقت کنیم ورزشکاران معمولاً سبزیجات را در طول روز مصرف می‌کنند، اما همه آنها در دسته “مفید” قرار نمی‌گیرند. برخی از آنها ممکن است خطرناک باشند و تاثیرات منفی را داشته باشند. کشاورزان در هر سال میانگین ۱٫۳ میلیون پوند (تقریباً ۶۰۰ هزار […]
رژیم فستینگ که نامش از کلمه انگلیسی “Breakfast” (صبحانه) گرفته شده است، در واقع به معنای این است که بدن برای مدت طولانی مواد غذایی دریافت نکرده و سپس ناگهان آن را دریافت می‌کند. رژیم فستینگ یک روش برای کاهش وزن است، که در آن باید بر اساس یک الگوی خاص، یک چرخه از دوره‌های […]
آیا شما با داروهای گیاهی برای کاهش وزن آشنا هستید؟ وقتی مردم درباره کاهش وزن صحبت می‌کنند، بیشتر افراد تمام چیزها را امتحان می‌کنند. این شامل قرص‌ها، رژیم‌های سخت لاغری و حتی برخی افرادی است که خود را عمداً گرسنه نگه می‌دارند. استفاده از داروهای گیاهی مانند انواع چای، دمنوش‌ها و پودرهای لاغری در میان […]
عواملی که در کاهش وزن و تأثیر آن در برنامه غذایی چربی سوزی موثر هستند عبارتند از: انتخاب وعده‌های غذایی مناسب: برنامه غذایی باید شامل غذاهای سالم و مناسب باشد. انجام تمرینات منظم: فعالیت بدنی منظم و ورزش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. کاهش میزان کالری مصرفی: مقدار کالری دریافتی باید کمتر از کالری […]
کافئین یک ماده شیمیایی است که در بسیاری از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها مانند قهوه، چای، کاکائو و کولا وجود دارد. این ماده به صورت خوراکی مصرف می‌شود و به عنوان یک محرک بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر می‌گذارد. کافئین به ما کمک می‌کند بیدار بمانیم و احساس خستگی و خواب آلودگی را به […]
معرفی برنامه غذایی برای داشتن شکم ۶ تکه: با داشتن یک برنامه غذایی مناسب برای شکم ۶ تکه، می‌توانید به عضلات شکم خود کمک کرده و تأثیر تغذیه بر چربی سوزی را در روند پیشرفتتان تجربه کنید. اکثر ورزشکاران مرد و بسیاری از ورزشکاران زن علاقه زیادی به داشتن شکمی با عضلات تفکیک شده دارند. […]
مکمل مولتی ویتامین، مکملی است که در سراسر جهان بیشترین میزان مصرف را دارد. انواع مکمل‌های مولتی ویتامین، محصولاتی هستند که توسط آزمایشگاه‌ها به صورت طبیعی یا شیمیایی تولید می‌شوند و شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف هستند. این محصولات به صورت قرص، کپسول، سافت‌ژل، شربت، پودر و حتی آدامس توسط شرکت‌های مختلف […]
کربوهیدرات‌ها ساختاری مولکولی دارند که از عناصر کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده است. در واقع، کربوهیدرات‌ها به سه دسته ساده، مرکب و پیچیده تقسیم می‌شوند. آنها منبع اصلی سوختی هستند که بدن ما استفاده می‌کند. برای اکثر افراد، میزان کربوهیدراتی که باید مصرف کنند، حدود ۱۳۵ گرم است. این مقدار به عنوان مقدار استاندارد […]
کبد چرب: کبد چرب، که به عنوان استئاتوز کبدی نیز شناخته می‌شود، یک بیماری است که به دلیل انباشت چربی در کبد رخ می‌دهد. کبد، بزرگترین ارگان بدن انسان است و وظیفه پردازش مواد غذایی و نوشیدنی، و همچنین تصفیه خون را برعهده دارد. انباشت چربی در کبد می‌تواند منجر به التهاب شود و به […]
آیا از عوارض مصرف بیش از حد پروتئین آگاه هستید؟ بسیاری از افراد معتقدند که مصرف پروتئین برای سلامتی بدن مفید است، اما بسیاری از آنها در نظر نمی‌گیرند که مصرف پروتئین بیش از حد نیز ممکن است عوارضی داشته باشد. در اینجا به بررسی تأثیرات مصرف بیش از حد پروتئین بر بدن می‌پردازیم و […]
تکرار ۱۰۰۰ بار حرکت دراز و نشست در روز به تنهایی قادر به مبارزه با چربی اضافه دور کمر شما نخواهد بود. آیا می‌خواهید از چربی شکم و پهلوهایتان خلاص شوید؟ این کار، همانند آنچه که فکر می‌کنید، آسان نیست اما امکان‌پذیر است. انجام ۱۰۰۰ حرکت دراز و نشست در روز تنها به تقلیل چربی […]
در میان ورزشکاران، پدیده تمرین زدگی از مواردی است که بسیار شایع است. همانطور که تمام بدنسازان و ورزشکاران می‌دانند، این پدیده از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند هر ورزشکاری را تحت تأثیر قرار داده و مدت‌ها او را از فعالیت ورزشی دور نگه دارد. در ادامه، به علائم تمرین زدگی و راه‌های مقابله با […]