بدنسازی یک ورزش بسیار پیچیده است که به تعادل دقیق بین تمرینات قدرتی و تغذیه مناسب نیاز دارد. هر چقدر هم که تمرینات شما سخت و منظم باشد، بدون یک رژیم غذایی متناسب، نمی‌توانید به نتایج دلخواه خود برسید. محورهای اصلی یک رژیم غذایی برای بدنسازی یک رژیم غذایی مناسب برای بدنسازی، نقش بسیار مهمی […]
آجیل‌ها به دلیل داشتن پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر و ویتامین‌ها، یک میان‌وعده بسیار مغذی و مفید هستند. اما بهترین زمان برای مصرف آن‌ها به هدفتان بستگی دارد: چاق شدن یا بدنسازی. آجیل برای چاق شدن: اگر هدف شما افزایش وزن است، آجیل می‌تواند یک منبع عالی از کالری و مواد مغذی باشد. بهترین زمان برای […]
پرخوری، یا پرخوری عصبی، وضعیتی است که در آن فرد در یک بازه زمانی کوتاه مقدار زیادی غذا می‌خورد، حتی وقتی که احساس گرسنگی نمی‌کند. این رفتار اغلب با احساس از دست دادن کنترل همراه است و پس از آن، احساس شرم، گناه و ناراحتی ایجاد میشود. مدیریت بعد از پرخوری می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما […]
فستینگ یا روزه‌داری متناوب در سال‌های اخیر به عنوان یک روش محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامت مطرح شده است. این روش شامل دوره‌های ناشتایی و خوردن است و انواع مختلفی دارد. با این حال، سوال اصلی این است که آیا فستینگ واقعاً بی‌خطر است و می‌تواند به کاهش وزن پایدار کمک کند؟ مزایای […]
رژیم DASH مخفف عبارت انگلیسی “Dietary Approaches to Stop Hypertension” به معنی “رویکردهای تغذیه‌ای برای توقف فشار خون بالا” است. این رژیم غذایی یک برنامه غذایی سالم و متعادل است که به طور ویژه برای کاهش فشار خون طراحی شده است. اما فواید رژیم DASH به همین‌جا ختم نمی‌شود. این رژیم می‌تواند به کاهش خطر […]
لاغری و کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد است. اما همیشه نیازی به هزینه‌های گزاف برای رسیدن به اندام ایده‌آل نیست. در این مقاله، به بررسی روش‌های کم هزینه و موثر برای لاغری می‌پردازیم. چرا کاهش وزن بدون هزینه؟ دسترسی آسان: بسیاری از روش‌های لاغری کم هزینه، در دسترس همه هستند و […]
این مشکلیه که خیلیا باهاش روبرو میشن. چند تا راهکار ساده و کاربردی وجود داره که قراره اینجا بررسی کنیم. مورد اول : خیس کردن برنج: قبل از پختن برنج، اون رو به مدت حداقل ۳۰ دقیقه تا چند ساعت در آب ولرم و نمک خیس کن. این کار باعث میشه برنج نرم بشه و […]
بسیاری از ما در خانه از جوش شیرین برای هداف متفاوتی استفاده می‌کنیم. برخی از این موارد شامل پخت و پز، جذب بوی مواد غذایی داخل یخچال، صافی مو، روشن شدن پوست، سفید تر شدن دندان‌ها و لایه‌برداری ناخن میشود. این در حالی است که سوال اساسی اینجاست که آیا جوش شیرین واقعا چنین خواصی […]
درسته که یه رژیم غذایی سالم و متعادل باید تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنتون رو تامین کنه، با این حال، ورزشکاران به خاطر نیازهای افزایش یافته‌شون، ممکنه به مصرف مکمل‌های خاص احتیاج داشته باشن. ویتامین های گروه B: تیامین (B1): کمبود آن می تواند منجر به بیماری بری بری شود که علائمی […]
مصرف بعضی مواد غذایی پس از ناهار، که بسیاری از افراد به آن بی توجهی می‌کنند، یکی از نکات مهم برای حفظ سلامتی است. این عملیات اشتباه می‌تواند علت بروز برخی بیماری‌ها شود. افزایش احتمال ابتلا به آلزایمر با اشتباه بعد از ناهار: شاید برای شما غیر قابل باور باشد، اما انتخاب صحیح غذایی پس […]
اگرچه ویتامین B12 می‌تواند به صورت مکمل مصرف شود، اما این ویتامین در بسیاری از مواد غذایی نیز وجود دارد و بهترین منابع آن را تشکیل می‌دهند. مصرف غذاهای غنی از ویتامین B12 اهمیت بالایی در حفاظت از بدن در برابر بیماری‌ها دارد، زیرا ویتامین B12 یکی از عوامل ضروری برای پیوند DNA در بدن، […]
کدام رژیم غذایی سالم است؟ چه غذاهایی بخوریم که به سلامتی کمک کند و همچنین به تناسب اندام‌مان برسیم؟ خوردن غذای سالم و دریافت مواد مغذی کافی، بیش از آنچه که تصور می‌کنید، در سلامت ما نقش دارد. اگر می‌خواهید تغذیه سالم و بدنی سالم داشته باشید، با دقت این مطلب را بخوانید. رژیم غذایی […]