به نقل از سایت فیتامین: چقدر دغدغه سوزاندن کالری دریافتی خود را دارید؟ آیا تا به حال شده که با نگاه به برچسب میزان کالری روی پاکت چیپس، از خوردن آن دست بکشید؟ نظرتان چیست که به جای این‌که روی محصولات برچسب میزان کالری را بچسبانند، از برچسب میزان ورزش مورد نیاز برای سوزاندن کالری […]
به نقل از سایت فیت کلاب: لاغری شکم و پهلو و از بین بردن چربی‌ها در این نواحی از معضلات بسیاری از افراد دوستدار تناسب‌اندام می‌باشد. امروزه سبک زندگی و شیوه کار اکثریت (پشت‌میزنشینی) باعث تجمع چربی در اطراف شکم و پهلو می‌شود و باید بگوییم لاغری شکم و پهلو کار آسانی نیست. برای شروع […]
تناسب اندام به معنای سلامتی و آمادگی جسمانی کلی بدن شماست. این مفهوم فراتر از صرفاً ظاهر فیزیکی است و شامل ترکیب بهینه چربی و عضله در بدن، همراه با توانایی انجام فعالیت‌های بدنی روزمره به طور موثر و بدون خستگی مفرط می‌شود. در دنیای امروز، تناسب اندام جایگاه ویژه‌ای پیدا کرده است؛ چرا که […]
انتخاب منابع پروتئین گیاهی دلایل مختلفی دارد. شاید به دلیل هزینه‌ی بالای گوشت برای عضله‌سازی، یا به دلیل گیاه‌خواری و حمایت از حقوق حیوانات به این موضوع علاقه‌مند هستید. خوشبختانه، این باور قدیمی که «عضله‌سازی بدون خوردن گوشت ممکن نیست» دیگر منسوخ شده است. زمانی بدنسازان تصور می‌کردند که بدون گوشت دچار کمبود پروتئین شدید […]
در دنیای امروز که افراد بسیاری به دنبال کاهش وزن، افزایش کارایی ورزشی و بهبود سلامت کلی بدن هستند، ماچا به عنوان یک نوشیدنی باستانی آسیایی، به سرعت محبوبیت پیدا کرده است. برخلاف چای سبز معمولی، ماچا پودر کامل برگ چای است و همین ویژگی باعث شده تا غنی از ترکیبات زیست‌فعال و مولکول‌های مفید […]
اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد قهوه می‌تواند اشتها را کاهش دهد، اما تحقیقات در این زمینه هنوز به نتایج قطعی نرسیده‌اند. در حالی که بیشتر مطالعات از نقش سرکوب‌کننده اشتهای قهوه حمایت می‌کنند، برخی دیگر تاثیر قابل توجهی نشان نمی‌دهند. علاوه بر این، واکنش افراد به تأثیر قهوه بر اشتها متفاوت است. به […]
به طور قطع، تغذیه نقش اساسی در دستیابی به اهداف بدنسازی دارد. بدون یک برنامه غذایی مناسب، تلاش‌های شما در باشگاه به نتیجه مطلوب نخواهد رسید. در واقع، ورزش به تنهایی نمی‌تواند شما را به اندام ایده‌آلتان برساند. تصور غلط رایج این است که بدنسازی فقط شامل تمرینات سخت و رژیم‌های کم‌کالری طاقت‌فرساست. در واقع، […]
رژیم نوردیک: خواهر دوقلوی رژیم مدیترانه‌ای” رژیم نوردیک، الهام گرفته از کشورهای شمال اروپا، شباهت‌های زیادی به رژیم مدیترانه‌ای دارد. با این حال، به جای روغن زیتون، روغن کانولا نقش اصلی را در این رژیم ایفا می‌کند. این رژیم سرشار از غذاهای دریایی، غلات کامل و سبزیجات تازه است و برای سلامت قلب و عروق […]
راز جوانی ابدی یا فقط یک مد زودگذر؟ این جلبک آبی رنگ کوچک مدتی است که توجه همه را به خود جلب کرده است. اما آیا اسپیرولینا واقعاً معجزه می‌کند یا فقط یک ادعای تبلیغاتی است؟ در این مقاله، به بررسی خواص شگفت‌انگیز و کاربردهای این ابرغذای دریایی می‌پردازیم. اسپیرولینا: ابرغذایی از اعماق دریا این […]
اوتمیل، که به جو دوسر پرک شده هم معروف است، یک انتخاب عالی برای یک صبحانه مغذی و سریع است. تنها کافیست جو دوسر را با آب یا شیر بجوشانید تا یک کاسه گرم و دلچسب داشته باشید. اما اوتمیل فقط یک فرنی ساده نیست؛ با افزودن میوه‌های تازه، آجیل، دانه‌ها و ادویه‌های مختلف، می‌توانید […]
بدنسازی تنها ورزش نیست، بلکه یک سبک زندگی است که تغذیه صحیح، ستون اصلی آن را تشکیل می‌دهد. یک رژیم غذایی اصولی، بیش از هر عامل دیگری بر رشد عضلات، کاهش چربی و بهبود عملکرد شما در تمرینات تاثیرگذار است. انتخاب مواد غذایی مناسب، تنظیم زمان وعده‌های غذایی و توجه به نیازهای فردی، همگی عواملی […]
ورزش، بدن را به فعالیت شدید وامی‌دارد و باعث تعریق و از دست رفتن آب بدن می‌شود. برای حفظ عملکرد مطلوب بدن و جلوگیری از کم‌آبی، نوشیدن آب و یا نوشیدنی‌های ورزشی در حین تمرین از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. هیدراته ماندن نه تنها خستگی را کاهش می‌دهد، بلکه به بهبود عملکرد ورزشی، تنظیم دمای […]