فواید و تأثیرات ورزش در دوران بارداری بر جنین و مادر به وضوح مشهود است. تمریناتی که برای خانم‌های باردار طراحی شده‌اند، به منظور تقویت عضلات لگن، بازو و پا ساخته شده‌اند. علاوه بر تقویت عضلات، این تمرینات به کاهش دردهای کمر، کاهش تورم و کمک به رفع یبوست نیز کمک می‌کنند. این تمرینات حتی […]
مطالعات حاکی از آن است که پیاده‌روی آرام و بی‌زحمت به طور قابل توجهی برای بهبود تندرستی انسان موثر نیست. با توجه به گزارش پایگاه اینترنتی بی‌بی‌سی نیوز، پژوهشگران دانشگاه “آلبرتا” در کانادا برای بررسی این موضوع، دو گروه از افرادی که در تمرینات بدنی شرکت می‌کردند را مقایسه کردند. گروه اول یک برنامه پیاده‌روی […]
کفش‌های با پاشنه بلند می‌توانند باعث ایجاد سردردهای بیشتر در افراد شوند. این اتفاق به دلیل این است که بلندی پاشنه کفش باعث افزایش قوس کمر می‌شود و این قوس زیاد باعث فشار به جلو روی گردن و فشار بر روی رشته‌های عصبی یک و دو گردنی می‌شود. برخی از سردردها ناشی از اختلالات گردنی […]
بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده، درد گردن و شانه و شکایات مربوط به آن در میان افرادی که از کامپیوتر استفاده می‌کنند، به طور گسترده و رایج است. دکتر فردریک گر، یک محقق در دانشکده بهداشت رولینز دانشگاه ایموری در ایالت جورجیا، بیان کرده است که بیش از نیمی از کاربران کامپیوتر هر […]
در حال حاضر، افسردگی به عنوان یکی از مسائل روحی و روانی، باعث شده تا گروه گسترده‌ای از افراد به کلینیک‌ها و مراکز مشاوره و روانشناسی مراجعه کنند. بنابراین، استفاده از هر روشی که در درمان افسردگی موثر است، در اولویت قرار می‌گیرد. افسردگی به عنوان یک بیماری روانی، تأثیرات عمیقی بر روح و روان، […]
تعریف دقیق تنفس در دقیقه = حجم تنفسی (۵۰۰ میلی‌لیتر) × تعداد تنفس در دقیقه تنفس حبابی شامل حجم تنفسی، تعداد تنفس و حجم مرده (حجم هوای باقیمانده در نای و نایژه) است. در مقایسه با نسبت تنفس به تهویه – تراوش، نسبت تنفس در کیسه‌های هوایی به جریان خون ریوی در حالت استراحت و […]
درباره پاسخ های استقامتی در کودکان و نوجوانان می‌توان از سه نظر مختلف بحث کرد: استقامت قلبی عروقی، استقامت دستگاه تنفسی و استقامت سازه های جنبی به عنوان پاسخ های سیستم قلبی عروقی. قلب و عروق وظایف زیر را انجام می‌دهند: تأمین مواد انرژی، دفع فرآورده‌های متابولیک، و دفع حرارت اضافی. در کودکان، سیستم قلب […]
کورتیزول، یک هورمون استروئیدی، از نظر ساختمان شیمیایی در دسته‌ی هورمون‌های استروئیدی قرار دارد. این هورمون به راحتی از غشاء سلول‌های هدف عبور کرده و با اتصال به گیرنده‌های سیتوپلاسمی، سپس به هسته سلول منتقل شده و کنترل تولید RNA و ساخت پروتئین‌های جدید را بر عهده دارد. تنظیم ترشح کورتیزول به وسیلهٔ هورمون‌هایی صورت […]
زمانی که به عضلات فکر می‌کنیم، تمایل داریم هر عضله را به عنوان یک واحد منفرد در نظر بگیریم. این طبیعی است، زیرا به نظر می‌رسد یک عضله اسکلتی به صورت یک موجودیت مجزا عمل می‌کند، اما عضلات اسکلتی بسیار پیچیده‌تر از آن هستند. اگر شخص بخواهد یک عضله را تشریح کند، ابتدا لایه خارجی […]
با خودتان صادق باشید، آیا همیشه قبل از تمرین یا حتی دویدن گرم می‌کنید؟ بسیاری از ما این مرحله حیاتی و مهم را نادیده می‌گیریم یا به سرعت از آن عبور می‌کنیم. اما گرم کردن صحیح قبل از دویدن، بدنمان را برای تمرین آماده می‌کند. همه می‌دانند که گرم کردن قبل از دویدن مهم است […]
در این مقاله به بررسی اشتباهات و خرافاتی درباره شکل و شدت تمرینات بدنسازی و فیتنس می‌پردازیم. این باورهای اشتباه می‌توانند وقت، انرژی و حتی پول شما را تلف کنند، بدون اینکه به هدف مورد نظر خود در حین تمرینات برسید. انجام مکرر این اشتباهات ممکن است باعث عدم دستیابی به نتایج مطلوب شده و […]
تمرینات خانگی می‌توانند به اندازه تمرینات در باشگاه موثر باشند. تمرین در خانه نیازی به قبول تمرینات کم ارزش، تجهیزات گران قیمت و بزرگ یا دی‌وی‌دی‌های تکراری و بی‌فایده ندارد. در واقع، تمرین خانگی با تفاوت‌های کوچک می‌تواند به اندازه تمرین در باشگاه موثر باشد. شما می‌توانید از وسایلی که در اطراف خانه دارید، برای […]