حرکات طولانی مدت و نشست و شنای سوئدی مناسب برای ساخت عضلات و افزایش حجم آنها هستند، اما آیا می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند؟ بحث درباره این است که آیا ورزش‌های سریع و آسان می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند یا خیر. برای پاسخ به این سوال، ابتدا باید به طور ساده بررسی کنیم […]
برای افزایش قدرت عضلانی و پیشرفت، به مغزتان نیاز دارید. بدون مشارکت و هماهنگی مغز، نمی‌توانید به موفقیت برسید. این مسئله تنها درباره انگیزش نیست، بلکه عضلات واقعی شما به طور مستقیم با ذهنتان در ارتباط هستند. مربیان این پدیده را “ارتباط عصبی-عضلانی” می‌نامند. پیت مک کال، که نویسنده کتاب “تمرین‌های هوشمند” است، تأیید می‌دهد: […]
صرفاً تمرکز بر تمرین کردن و داشتن شور و شوق همیشگی ممکن است سخت باشد و به ایجاد انگیزه مضاعف نیاز داشته باشد. اگر برای مدت‌ها، شاید هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها بدون دستیابی به نتایج مطلوب تمرین کرده باشید، احتمالاً احساس ناامیدی می‌کنید. علاوه بر این، کیست که علاقه‌ای به انجام یک کار ثابت […]
چرا فقط آقایان باید بازوهای فرماندهی داشته باشند؟ خانم‌ها هم می‌توانند با تقویت این عضلات، ظاهری جذاب‌تر و قوی‌تری برای دست‌های خود ایجاد کنند. برنامه‌ای که در ادامه توضیح داده می‌شود، برای دستیابی به همین هدف طراحی شده است. استفاده از تکنیک سوپرست در این برنامه، باعث می‌شود شما شدت تمرین بالاتر و سوزش عضلانی […]