درباره پاسخ های استقامتی در کودکان و نوجوانان می‌توان از سه نظر مختلف بحث کرد: استقامت قلبی عروقی، استقامت دستگاه تنفسی و استقامت سازه های جنبی به عنوان پاسخ های سیستم قلبی عروقی. قلب و عروق وظایف زیر را انجام می‌دهند: تأمین مواد انرژی، دفع فرآورده‌های متابولیک، و دفع حرارت اضافی. در کودکان، سیستم قلب […]
کورتیزول، یک هورمون استروئیدی، از نظر ساختمان شیمیایی در دسته‌ی هورمون‌های استروئیدی قرار دارد. این هورمون به راحتی از غشاء سلول‌های هدف عبور کرده و با اتصال به گیرنده‌های سیتوپلاسمی، سپس به هسته سلول منتقل شده و کنترل تولید RNA و ساخت پروتئین‌های جدید را بر عهده دارد. تنظیم ترشح کورتیزول به وسیلهٔ هورمون‌هایی صورت […]
زمانی که به عضلات فکر می‌کنیم، تمایل داریم هر عضله را به عنوان یک واحد منفرد در نظر بگیریم. این طبیعی است، زیرا به نظر می‌رسد یک عضله اسکلتی به صورت یک موجودیت مجزا عمل می‌کند، اما عضلات اسکلتی بسیار پیچیده‌تر از آن هستند. اگر شخص بخواهد یک عضله را تشریح کند، ابتدا لایه خارجی […]
با خودتان صادق باشید، آیا همیشه قبل از تمرین یا حتی دویدن گرم می‌کنید؟ بسیاری از ما این مرحله حیاتی و مهم را نادیده می‌گیریم یا به سرعت از آن عبور می‌کنیم. اما گرم کردن صحیح قبل از دویدن، بدنمان را برای تمرین آماده می‌کند. همه می‌دانند که گرم کردن قبل از دویدن مهم است […]
در این مقاله به بررسی اشتباهات و خرافاتی درباره شکل و شدت تمرینات بدنسازی و فیتنس می‌پردازیم. این باورهای اشتباه می‌توانند وقت، انرژی و حتی پول شما را تلف کنند، بدون اینکه به هدف مورد نظر خود در حین تمرینات برسید. انجام مکرر این اشتباهات ممکن است باعث عدم دستیابی به نتایج مطلوب شده و […]
تمرینات خانگی می‌توانند به اندازه تمرینات در باشگاه موثر باشند. تمرین در خانه نیازی به قبول تمرینات کم ارزش، تجهیزات گران قیمت و بزرگ یا دی‌وی‌دی‌های تکراری و بی‌فایده ندارد. در واقع، تمرین خانگی با تفاوت‌های کوچک می‌تواند به اندازه تمرین در باشگاه موثر باشد. شما می‌توانید از وسایلی که در اطراف خانه دارید، برای […]
یکی از باورهای رایج و اشتباه میان افرادی که به باشگاه می‌روند، این است که تمرینات سخت شکم، بخش حیاتی‌ای از ورزش برای چربی سوزی و تفکیک عضلات شکم هستند. تلویزیون پر از برنامه‌های تبلیغاتی است که ادعا می‌کنند محصولات جدیدشان شکم شما را آب کرده و عضلات شکم را به وضوح نشان خواهد داد. […]
حرکات طولانی مدت و نشست و شنای سوئدی مناسب برای ساخت عضلات و افزایش حجم آنها هستند، اما آیا می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند؟ بحث درباره این است که آیا ورزش‌های سریع و آسان می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند یا خیر. برای پاسخ به این سوال، ابتدا باید به طور ساده بررسی کنیم […]
برای افزایش قدرت عضلانی و پیشرفت، به مغزتان نیاز دارید. بدون مشارکت و هماهنگی مغز، نمی‌توانید به موفقیت برسید. این مسئله تنها درباره انگیزش نیست، بلکه عضلات واقعی شما به طور مستقیم با ذهنتان در ارتباط هستند. مربیان این پدیده را “ارتباط عصبی-عضلانی” می‌نامند. پیت مک کال، که نویسنده کتاب “تمرین‌های هوشمند” است، تأیید می‌دهد: […]
صرفاً تمرکز بر تمرین کردن و داشتن شور و شوق همیشگی ممکن است سخت باشد و به ایجاد انگیزه مضاعف نیاز داشته باشد. اگر برای مدت‌ها، شاید هفته‌ها، ماه‌ها یا حتی سال‌ها بدون دستیابی به نتایج مطلوب تمرین کرده باشید، احتمالاً احساس ناامیدی می‌کنید. علاوه بر این، کیست که علاقه‌ای به انجام یک کار ثابت […]
چرا فقط آقایان باید بازوهای فرماندهی داشته باشند؟ خانم‌ها هم می‌توانند با تقویت این عضلات، ظاهری جذاب‌تر و قوی‌تری برای دست‌های خود ایجاد کنند. برنامه‌ای که در ادامه توضیح داده می‌شود، برای دستیابی به همین هدف طراحی شده است. استفاده از تکنیک سوپرست در این برنامه، باعث می‌شود شما شدت تمرین بالاتر و سوزش عضلانی […]