در عرصه رقابتی ورزش، دستیابی به برتری، هدفی همیشگی برای ورزشکاران است. به همین منظور، متخصصان همواره در جستجوی روش‌های نوینی برای ارتقای عملکرد ورزشکاران در سطوح بالا هستند. یکی از این روش‌های پرطرفدار، به ویژه در زمینه ریکاوری پس از مسابقات سنگین، کرایوتراپی است. این روش به ورزشکاران کمک می‌کند تا فرآیند بازسازی بدن […]
امروزه تقریباً بر همگان آشکار است که سیگار کشیدن چه بلایی بر سر سلامتی می‌آورد و از پیامدهای ناگوار آن مانند فشار خون بالا، مشکلات تنفسی، افزایش ضربان قلب و افت عملکرد ورزشی مطلع هستند. اما آیا می‌دانستید که سیگار کشیدن به طور مشخص چه تاثیرات منفی چشمگیری بر دستاوردهای ورزشی شما خواهد داشت؟ برای […]
تمرینات کاردیو، که اغلب به عنوان تمرینات هوازی شناخته می‌شوند، نقش حیاتی در حفظ و ارتقاء سلامت بدن ایفا می‌کنند. انجام اصولی و زمان‌بندی‌شده‌ی این تمرینات، فواید چشمگیری از جمله افزایش توان جسمی، کاهش وزن موثر، بهبود عملکرد دستگاه‌های داخلی بدن و دستیابی به اندامی متناسب و ورزیده را به همراه خواهد داشت. ورزش کاردیو […]
این روزها، خواب و به ویژه معضل کمبود آن، به یک موضوع داغ خبری تبدیل شده است. دلیل این امر، گستردگی کم خوابی به عنوان یک مشکل فراگیر در جامعه امروزی است. واقعیت این است که کمبود خواب به یک مشکل رایج تبدیل شده است، به طوری که تقریباً یک سوم افراد هر روز با […]
نشستن طولانی مدت با تعدادی از خطرات سلامتی از جمله چاقی مرتبط است. وقتی می نشینید، نسبت به زمانی که می ایستید یا حرکت می کنید، انرژی کمتری مصرف می کنید. بسیاری از افراد برای مدت طولانی می نشینند، مثلاً پشت میز، پشت فرمان یا جلوی صفحه نمایش. تحقیقات نشان می دهد که نشستن بیش […]
به نقل از سایت علم ورزش: ورزش خوب است و ورزش سخت بهتر! اما ورزش مداوم کلید موفقیت برای دستیابی به تغییرات پایدار، حفظ سلامت و عملکرد بدن است. متأسفانه کار، خانواده، تفریحات و بسیاری مسائل دیگر ممکن است در برنامه ورزشی شما اختلال ایجاد کند. اما مهم‌ترین دلیل این وقفه بروز آسیب‌های ورزشی است. […]
ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام که تجربه افت قند خون حین تمرین را داشته‌اند، حتماً به دنبال راهکارهایی برای جلوگیری از توقف ناخواسته تمرینات ناشی از این وضعیت بوده‌اند. هیپوگلیسمی یا افت قند خون میتواند برای این افراد مشکل‌ساز شود، زیرا پیشرفت تمرین را مختل کرده، قدرت بدنی را کاهش داده، احتمال آسیب دیدگی […]
ورزش به عنوان یک بخش مهم از زندگی سالم، به بدن ما فشار وارد می‌کند. این فشار، اگرچه برای بهبود تناسب اندام ضروری است، اما میتواند منجر به خستگی عضلانی، آسیب دیدگی و کاهش عملکرد شود. به همین دلیل، ریکاوری پس از ورزش به اندازه‌ی خود تمرین اهمیت دارد. در این مقاله، به بررسی فرآیند […]
ورزش در فضای باز نه تنها به سلامت جسمانی کمک می‌کند، بلکه میتواند سپری در برابر اختلال عاطفی فصلی، افسردگی و اضطراب باشد. نور خورشید به طور طبیعی سطح سروتونین و اندورفین را بالا می‌برد و حس خوب را به شما هدیه میدهد. این دو هورمون نقش مهمی در بهبود خلق و خو دارند و […]
شاید باور نکنید، اما تنها چند دقیقه راه رفتن رو به عقب، به جای جلو، میتواند فواید چشمگیری برای سلامتی شما به ارمغان بیاورد. پیاده‌روی معکوس، که گاهی اوقات به آن “پیاده‌روی رو به عقب” نیز گفته می‌شود. فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی دارد که شاید کمتر کسی از آن‌ها آگاه باشد. این تمرین ساده، میتواند […]
استرس باعث ترشح هورمونی به نام کورتیزول می شود که منجر به افزایش ضربان قلب و گاهی تنگی تنفس می گردد. تداوم این شرایط در طولانی مدت می تواند مضر باشد و منجر به اضطراب، افسردگی، فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد استرس طولانی مدت میتواند باعث […]
ریکاوری بدن، عنصری حیاتی در هر برنامه ورزشی است که نادیده گرفتن آن میتواند عواقب ناخوشایندی به همراه داشته باشد. ریکاوری مناسب، نه تنها به تسریع روند رسیدن به اهداف ورزشی کمک می‌کند، بلکه عملکرد ورزشکار را در جلسات تمرینی بعدی نیز بهبود می‌بخشد. ریکاوری به معنای آماده‌سازی بدن برای تمرینات آتی از طریق تغذیه […]