ورزش و تغذیه دو ستون اصلی سلامت جسم و ذهن‌اند، اما هر روز با نظریه‌های جدید، رژیم‌های مختلف و توصیه‌های گوناگون مواجه می‌شویم که انتخاب را برای ما سخت‌تر می‌کند. یکی از بحث‌برانگیزترین موضوعات این روزها، رژیم‌های کم‌کربوهیدرات و تأثیر آن‌ها بر کاهش وزن و عملکرد ورزشی است. آیا واقعاً حذف یا کاهش شدید کربوهیدرات‌ها […]
انتخاب کفش و لوازم ورزشی مناسب، یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر کیفیت تمرینات و پیشگیری از آسیب‌ها در ورزش است. هر ورزش دارای ویژگی‌ها و نیازهای خاص خود است و استفاده از تجهیزات ورزشی درست می‌تواند عملکرد شما را بهبود ببخشد و خطر صدمات را به حداقل برساند. در این مقاله، نکات کلیدی و […]
به نقل از سایت انرژیم: اگر به دنبال بازگرداندن انگیزه خود برای ورزش هستید، اینجا جای درستی برای این کار است! اگر قبلاً از فواید ورزش بهره‌مند شده‌اید، احتمالاً از تأثیر آن بر افزایش سطح انرژی، بهبود متابولیسم، استحکام استخوان‌ها، تقویت عضلات، خواب بهتر، خلق‌وخوی شادتر و سلامت قلبی-عروقی آگاه هستید. با این حال، گاهی […]
به نقل از سایت فیتامین: کراتینین خون یکی از شاخص‌های مهم در آزمایش خون است که شاید تا به حال هیچ توجهی به آن نداشتید. بالا بودن کراتین خون می‌تواند نشانه‌ای از مشکل در عملکرد کلیه‌ها باشد. اگر می‌خواهید بدانید که کراتینین خون چیست، سطح نرمال آن چقدر است و نحوه پایین آوردن کراتین خون […]
به نقل از سایت فیتامین: حالا که تابستان نزدیک است، احتمالا ورزش در هوای گرم تبدیل به یکی از دغدغه‌های شما خواهد شد. نکته مهم، این است که گرم شدن هوا قرار نیست شما را از ورزش و تمرین در فضای باز محروم کند. اگر دوست دارید در فضای باز ورزش کنید، باید نکاتی درباره […]
فعالیت بدنی و تحرک در زندگی مدرن امروز نه‌تنها به عنوان ابزاری برای حفظ تناسب اندام شناخته می‌شود، بلکه یکی از کلیدی‌ترین مؤلفه‌های سلامت فیزیکی و روانی است. در میان تمامی روش‌های متنوع تحرک، دوچرخه‌سواری و موتورسواری، هرکدام جایگاه ویژه‌ای در فرهنگ، حمل‌ونقل، تفریح و حتی ورزش دارند. اما آیا این دو فعالیت در سوزاندن […]
ترکیب ملاتونین و داروهای ضد افسردگی ممکن است احتمال بروز عوارض جانبی نظیر خواب‌آلودگی را بیشتر کند و حتی اثربخشی برخی از داروهای ضد افسردگی را کم کند. مصرف همزمان ملاتونین و داروهای ضد افسردگی می‌تواند خطر بروز عوارض جانبی، به‌ویژه خواب‌آلودگی را افزایش دهد و طبق مطالعات حیوانی، احتمالاً اثربخشی داروهایی مانند دزیپرامین و […]
به نقل از سایت علم ورزش: معمولاً بیشتر ورزشکاران، خصوصاً ورزشکاران آماتور وقتی دچار آسیب دیدگی می‌شوند یا بدون توجه به آن تمرینات را ادامه می‌دهند و کار به جایی می‌رسد که درمان سخت می‌شود و یا اینکه خیلی دیر به فکر درمان آسیب دیدگی میفتند. اما یکی از مواردی که اکثراً اطلاعی از آن […]
پروتکل آلفردسون، یک برنامه تمرینی ویژه برای افراد مبتلا به تاندونیت آشیل (تاندینوپاتی) است. این پروتکل شامل تمریناتی است که تاندون آشیل را به گونه‌ای تحت کشش قرار می‌دهد که به مدیریت مؤثرتر نیروها و فشارهای وارده کمک می‌کند. این نوع تمرینات به عنوان “بارگذاری برون‌گرا” شناخته می‌شوند. در صورت ابتلا به تاندونیت آشیل، راه […]
اگرچه شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد قهوه می‌تواند اشتها را کاهش دهد، اما تحقیقات در این زمینه هنوز به نتایج قطعی نرسیده‌اند. در حالی که بیشتر مطالعات از نقش سرکوب‌کننده اشتهای قهوه حمایت می‌کنند، برخی دیگر تاثیر قابل توجهی نشان نمی‌دهند. علاوه بر این، واکنش افراد به تأثیر قهوه بر اشتها متفاوت است. به […]
ورزش با اعمال فشار و تنش، ریزآسیب‌هایی را در عضلات ایجاد می‌کند. این آسیب‌ها که در حین و پس از تمرین منجر به درد و خستگی می‌شوند، از طریق فرآیند بهبودی و با نقش‌آفرینی هورمون رشد انسانی ترمیم شده و در نتیجه درد کاهش می‌یابد. یکی از اثرات منفی مصرف الکل پس از ورزش، کاهش […]
ورزشکاران حرفه‌ای یا افرادی که به طور منظم و با شدت تمرین می‌کنند، در صورت عدم رعایت یک رژیم غذایی مناسب، به سادگی در معرض کمبود ریزمغذی‌ها قرار می‌گیرند. تمرینات سنگین منجر به تعریق زیاد شده و علاوه بر از دست دادن الکترولیت‌هایی مانند سدیم، میزان قابل توجهی زینک نیز از بدن دفع می‌شود. عدم […]