اگر تا به حال فقط یک سال به باشگاه رفته باشید، ممکن است با نظریات مختلف درباره تعداد تکرارها برای ساخت عضله آشنا شده باشید. اما یک نظریه عمومی وجود دارد که در اکثر باشگاه‌های بدنسازی در سرتاسر جهان پذیرفته شده است: تعداد تکرارهای کمتر برای افزایش قدرت عضلانی مناسب است. تعداد تکرارهای متوسط (مثلاً […]
اگر هنوز تمرینات مبتنی بر وزن بدن را به برنامه ورزشی خود اضافه نکرده‌اید، برخی از فواید مهم برای سلامتی را از دست می‌دهید. افرادی که معمولاً وزنه می‌زنند و از وزن بدن خود در تمرینات استفاده می‌کنند، لاغرتر هستند، کالری بیشتری سوزانده، تراکم استخوانی بیشتری دارند (که با سن بالا اهمیت آن بیشتر می‌شود)، […]
تفسیر نادرست تکنیک‌ها و راهنماهای بدنسازی احتمالاً در برخی زمان‌ها شما نیز به ازای تکنیک‌ها و راهنماهای بدنسازی، تفسیرهایی شنیده‌اید که درباره ساخت عضله و سوزاندن چربی صحبت می‌کنند. اغلب در این موارد، افراد از عباراتی مانند “همیشه”، “باید” یا “هرگز” استفاده می‌کنند، انگار که این توصیه‌ها قوانین ثابتی در بدنسازی هستند، در حالی که […]
عضلات پشتی پائین تنه، که به طور عمومی به عضلات باسن مشهورند، دو عضله اصلی و مهم به نام عضلات سرینی و همسترینگ دارند. ناحیه پائین تنه در بدن بسیار مهم است زیرا نقطه اتکا و تعادل را حفظ می‌کند و به توازن بین بالا و پائین تنه کمک می‌کند. افرادی که به تمرینات پائین […]
یکی از مشکلاتی که در بدنسازان حرفه‌ای و مبتدی مشاهده می‌شود، ضعف ناحیه شکم است. اغلب افراد تمرینات سختی را برای تقویت شکم انجام می‌دهند و به دنبال داشتن شش تکه شکم هستند، اما با این حال، ضعف در این ناحیه همچنان وجود دارد. به نظر ما، دلیل این مسئله به نداشتن درک صحیح از […]
وقتی به آینه نگاه می‌کنید، چیزی که مشاهده می‌کنید چیست؟ آیا بدنی را می‌بینید که کامل و بدون نقص است، یا بدنی که حداقل در یکی از گروه‌های عضلانی آن ناهماهنگی و ناسازگاری وجود دارد؟ این ناهماهنگی ممکن است شامل دست‌های کوچک، عضلات ران کوچک و ضعیف یا ساق پاهای لاغر و باریک باشد. تقریباً […]
امروزه برای بیشتر بانوان، پیدا کردن انگیزه برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر از هر زمان دیگری مهم است. چرا که مشخص شده است که این تمرینات فواید گسترده‌ای در زمینه سلامت و زیبایی بدن دارند. اما متأسفانه به عنوان یک خانم، شما همانند مردان دارای سطحی از هورمون‌های آنابولیک در بدن نیستید، بنابراین عضله‌سازی […]
تأثیر وزنه‌های سبک بر عضله‌سازی: آیا وزنه‌های سبک تأثیری بر ساختار عضلات دارند؟ تأثیر فشار وزنه در فرآیند ساخت عضلات در فرآیند ساخت عضلات، یکی از عوامل مهم، میزان فشاری است که بر خودتان وارد می‌کنید. بر اساس یک تحقیق جدید انجام شده توسط محققان دانشگاه مک‌مستر، هنگامی که تا نقطه خستگی وزنه بزنید، احتمالاً […]
اخیراً انجمن ورزش آمریکایی (ACE) تحت ملاحظه قرار دادن ۱،۰۰۰ مربی با گواهینامه خود درباره بهترین روش‌های تمرین جهت تناسب اندام، به سه پیشنهاد زیر رسیده است: تمرینات قدرتی. حتی ۲۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته، به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند. به گفته سدریک برایانت، دکترا، FACSM و رییس ارشد علوم […]
تمرین هوازی در حالت ناشتا، که در گذشته به عنوان روشی مؤثر برای کاهش وزن و چربی بدن معرفی می‌شد، در حال بررسی علمی است. از آنجا که در گذشته توجه بیشتری به این روش شده بود و به دلیل کاهش وزن بیشتر نسبت به تمرینات غیرناشتا، باورهایی شکل گرفته بود. اما با انجام تحقیقات […]
اهمیت تمرین تا ناتوانی برای بدنسازان در چیست؟ آیا واقعا باید عضلات را تا جایی که نتوانند حتی کوچکترین چیزی را جابجا کنند، خسته کنیم؟ در اینجا آرنولد توضیح می‌دهد که تمرین تا ناتوانی یعنی چه: زمانی که شما ست‌های تمرینی را با وزن کمتر از حد رکورد خود انجام می‌دهید، تمام فیبرهای عضلانی در […]
وقتی تصمیم به شروع ورزش می‌گیرید، انتخاب یک مربی مناسب اولین مرحله پس از ورود به باشگاه برای ورزشکار است. اما به دلیل اینکه مربیان هم ممکن است ناکارآمد باشند، باید به نشانه‌هایی که در یک مربی برای جلوگیری از انتخاب اشتباه وجود دارد، توجه ویژه‌ای داشته باشیم. بنابراین، انتخاب مربی مناسب یک اصل مهم […]