عضلات پشتی پائین تنه، که به طور عمومی به عضلات باسن مشهورند، دو عضله اصلی و مهم به نام عضلات سرینی و همسترینگ دارند. ناحیه پائین تنه در بدن بسیار مهم است زیرا نقطه اتکا و تعادل را حفظ می‌کند و به توازن بین بالا و پائین تنه کمک می‌کند. افرادی که به تمرینات پائین […]
یکی از مشکلاتی که در بدنسازان حرفه‌ای و مبتدی مشاهده می‌شود، ضعف ناحیه شکم است. اغلب افراد تمرینات سختی را برای تقویت شکم انجام می‌دهند و به دنبال داشتن شش تکه شکم هستند، اما با این حال، ضعف در این ناحیه همچنان وجود دارد. به نظر ما، دلیل این مسئله به نداشتن درک صحیح از […]
وقتی به آینه نگاه می‌کنید، چیزی که مشاهده می‌کنید چیست؟ آیا بدنی را می‌بینید که کامل و بدون نقص است، یا بدنی که حداقل در یکی از گروه‌های عضلانی آن ناهماهنگی و ناسازگاری وجود دارد؟ این ناهماهنگی ممکن است شامل دست‌های کوچک، عضلات ران کوچک و ضعیف یا ساق پاهای لاغر و باریک باشد. تقریباً […]
امروزه برای بیشتر بانوان، پیدا کردن انگیزه برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر از هر زمان دیگری مهم است. چرا که مشخص شده است که این تمرینات فواید گسترده‌ای در زمینه سلامت و زیبایی بدن دارند. اما متأسفانه به عنوان یک خانم، شما همانند مردان دارای سطحی از هورمون‌های آنابولیک در بدن نیستید، بنابراین عضله‌سازی […]
تأثیر وزنه‌های سبک بر عضله‌سازی: آیا وزنه‌های سبک تأثیری بر ساختار عضلات دارند؟ تأثیر فشار وزنه در فرآیند ساخت عضلات در فرآیند ساخت عضلات، یکی از عوامل مهم، میزان فشاری است که بر خودتان وارد می‌کنید. بر اساس یک تحقیق جدید انجام شده توسط محققان دانشگاه مک‌مستر، هنگامی که تا نقطه خستگی وزنه بزنید، احتمالاً […]
اخیراً انجمن ورزش آمریکایی (ACE) تحت ملاحظه قرار دادن ۱،۰۰۰ مربی با گواهینامه خود درباره بهترین روش‌های تمرین جهت تناسب اندام، به سه پیشنهاد زیر رسیده است: تمرینات قدرتی. حتی ۲۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته، به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند. به گفته سدریک برایانت، دکترا، FACSM و رییس ارشد علوم […]
تمرین هوازی در حالت ناشتا، که در گذشته به عنوان روشی مؤثر برای کاهش وزن و چربی بدن معرفی می‌شد، در حال بررسی علمی است. از آنجا که در گذشته توجه بیشتری به این روش شده بود و به دلیل کاهش وزن بیشتر نسبت به تمرینات غیرناشتا، باورهایی شکل گرفته بود. اما با انجام تحقیقات […]
اهمیت تمرین تا ناتوانی برای بدنسازان در چیست؟ آیا واقعا باید عضلات را تا جایی که نتوانند حتی کوچکترین چیزی را جابجا کنند، خسته کنیم؟ در اینجا آرنولد توضیح می‌دهد که تمرین تا ناتوانی یعنی چه: زمانی که شما ست‌های تمرینی را با وزن کمتر از حد رکورد خود انجام می‌دهید، تمام فیبرهای عضلانی در […]
وقتی تصمیم به شروع ورزش می‌گیرید، انتخاب یک مربی مناسب اولین مرحله پس از ورود به باشگاه برای ورزشکار است. اما به دلیل اینکه مربیان هم ممکن است ناکارآمد باشند، باید به نشانه‌هایی که در یک مربی برای جلوگیری از انتخاب اشتباه وجود دارد، توجه ویژه‌ای داشته باشیم. بنابراین، انتخاب مربی مناسب یک اصل مهم […]
تاریخچه تمرین در خانه از کجا آغاز شد؟ آیا با بدنسازی در خانه می‌توان به اندامی ایده‌آل رسید؟ تناسب اندام یک مفهوم نسبتاً جدید است. پس از جنگ جهانی دوم، مفهوم تناسب اندام در خانه شکل گرفت و می‌توان گفت علت اصلی آن، تمایل انسان‌ها به حفظ سلامتی بود. تاریخچه ورزش در خانه انسان‌ها از […]
تمرینات اینتروال، نوعی تمرین فیزیکی است که براساس تغییر شدت تمرین به انجام می‌رسد. در این روش، شما شدت تمرین خود را به صورت متناوب، از سطح کم به سطح بالا و برعکس، تغییر می‌دهید. این نوع تمرین، یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین نیاز به فعالیت قلبی است. تمرینات اینتروال، […]
هایپرتروفی به رشد و افزایش سلول‌های عضلانی (ماهیچه) اشاره دارد. با ورزش، می‌توان اندازه عضلات را افزایش داد. اگر می‌خواهید عضلات خود را در هنگام ورزش قوی‌تر کنید، برداشتن وزنه راه معمول و معروفی برای دست‌یابی به هایپرتروفی است. هایپرتروفی عضلانی چیست؟ در واقع، دو نوع هایپرتروفی عضلانی وجود دارد: میوفیبریلار: در این نوع، بخش‌های […]