ورزش‌های مقاومتی به معنای مقاومت در برابر ورزش نیستند! این نوع ورزش، به دلیل مزایای آن، در سال‌های اخیر بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. تمرینات مقاومتی هر نوع تمرینی هستند که باعث انقباض عضلات در مقابل مقاومت خارجی می‌شوند و منجر به افزایش قدرت، حجم و یا استقامت می‌شوند. مقاومت خارجی می‌تواند شامل دمبل، […]
مشکلاتی مانند ضعف عضلات، شکم لاغر و سینه افتاده از مشکلاتی هستند که بسیاری از افراد با آنها روبرو هستند. بنابراین، سفت شدن بدن و رفع این ضعف و افتادگی‌ها یکی از نگرانی‌های افراد شده است. اما نگران نباشید، ورزش‌های متنوعی برای افزایش سفتی بدن وجود دارند و در این مقاله به بحث درباره ورزش […]
توپ والیبال میکاسا MVA200 یکی از محصولات محبوب و پرطرفدار است و به عنوان تنها توپ مورد استفاده در مسابقات جهانی والیبال شناخته می‌شود. به دلیل این محبوبیت، نسخه‌های تقلبی و غیراصلی آن نیز در چندین کشور جهان تولید می‌شوند. این وضعیت باعث می‌شود خریداران به دنبال توپ والیبال اصلی و با کیفیت مشکل داشته […]
هورمون‌های غیر استروئیدی به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: هورمون‌های پپتیدی (پروتئینی) و هورمون‌های اسید آمینه‌ای. هورمون‌های اسید آمینه‌ای شامل تیروکسین، تری‌یدوتیرونین، اپی‌نفرین، نوراپینفرین و سایر هورمون‌های غیر استروئیدی پروتئینی می‌باشند. هر غده در بدن ما مسئول ترشح یک یا چند هورمون است. غده هیپوفیز، هورمون رشد (GH)، هورمون تیروتروپین (TSH)، آدرنوکورتیکوتروپین (ACTH)، پرولاکتین، محرک […]
فیزیولوژی ورزش و فعالیت بدنی از مبانی علوم تشریح و فیزیولوژی سرچشمه گرفته است. علم تشریح به بررسی ساختار یا “ریخت‌شناسی” موجودات زنده می‌پردازد و در عین حال، علاوه بر مطالعه بخش‌های مختلف بدن، روابط متقابل آنها را نیز توصیف و تبیین می‌کند. فیزیولوژی به مطالعه کارکرد بدن می‌پردازد. فیزیولوژی علاوه بر بررسی کار و […]
برای دستیابی به اهداف تمرینی، یکی از روش‌های موثر تغذیه سالم و منظم است. غذاهایی که مصرف می‌کنید، باید به عنوان سوختی برای تأمین انرژی در حین تمرین و همچنین تأمین مواد مغذی موردنیاز برای بازسازی و ریکاوری مناسب عضلات عمل کنند. برخی از افراد ممکن است به دلیل تصور افزایش چربی‌سوزی، تمایل داشته باشند […]
نورون حرکتی آلفا، نورونی است که به تارهای عضلانی متصل شده و به آنها عصب رسانی می‌کند. تمام تارهای عضلانی که توسط این نورون عصب‌گیری می‌شوند، یک واحد حرکتی را تشکیل می‌دهند. این واحد حرکتی شامل نورون حرکتی آلفا و تارهای عضلانی متصل به آن است. پیوندگاه بین یک عصب حرکتی آلفا و یک تار […]
گلیکولیز بی هوازی به عنوان منبع اصلی تولید انرژی برای فعالیت‌های بیشینه به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، بسیار مهم است. ظرفیت کلی این سیستم توسط اسیدیته محیط سلول، تجمع لاکتات و یون‌های هیدروژن محدود می‌شود. بنابراین، اگر بتوانیم ظرفیت بافری اسیدیته را افزایش دهیم و محیط را در سطح مناسبی بازگردانی کنیم، احتمالاً می‌تواند […]
شاید شما نیز به دسته افرادی بپیوندید که آرزو دارند به جای بدنی لاغر و نازک، بدنی پرجنب و حجیم داشته باشند و وزن خود را افزایش دهند. اما اگرچه شما همانند چند نفر دیگر زیادی غذا می‌خورید، باز هم در افزایش وزن مشکل دارید! در ابتدا باید بدانید که چرا وزن شما افزایش نمی‌یابد؟ […]
اگر تا به حال فقط یک سال به باشگاه رفته باشید، ممکن است با نظریات مختلف درباره تعداد تکرارها برای ساخت عضله آشنا شده باشید. اما یک نظریه عمومی وجود دارد که در اکثر باشگاه‌های بدنسازی در سرتاسر جهان پذیرفته شده است: تعداد تکرارهای کمتر برای افزایش قدرت عضلانی مناسب است. تعداد تکرارهای متوسط (مثلاً […]
اگر هنوز تمرینات مبتنی بر وزن بدن را به برنامه ورزشی خود اضافه نکرده‌اید، برخی از فواید مهم برای سلامتی را از دست می‌دهید. افرادی که معمولاً وزنه می‌زنند و از وزن بدن خود در تمرینات استفاده می‌کنند، لاغرتر هستند، کالری بیشتری سوزانده، تراکم استخوانی بیشتری دارند (که با سن بالا اهمیت آن بیشتر می‌شود)، […]
تفسیر نادرست تکنیک‌ها و راهنماهای بدنسازی احتمالاً در برخی زمان‌ها شما نیز به ازای تکنیک‌ها و راهنماهای بدنسازی، تفسیرهایی شنیده‌اید که درباره ساخت عضله و سوزاندن چربی صحبت می‌کنند. اغلب در این موارد، افراد از عباراتی مانند “همیشه”، “باید” یا “هرگز” استفاده می‌کنند، انگار که این توصیه‌ها قوانین ثابتی در بدنسازی هستند، در حالی که […]