اخیراً انجمن ورزش آمریکایی (ACE) تحت ملاحظه قرار دادن ۱،۰۰۰ مربی با گواهینامه خود درباره بهترین روش‌های تمرین جهت تناسب اندام، به سه پیشنهاد زیر رسیده است: تمرینات قدرتی. حتی ۲۰ دقیقه در روز، دو بار در هفته، به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند. به گفته سدریک برایانت، دکترا، FACSM و رییس ارشد علوم […]
تمرین هوازی در حالت ناشتا، که در گذشته به عنوان روشی مؤثر برای کاهش وزن و چربی بدن معرفی می‌شد، در حال بررسی علمی است. از آنجا که در گذشته توجه بیشتری به این روش شده بود و به دلیل کاهش وزن بیشتر نسبت به تمرینات غیرناشتا، باورهایی شکل گرفته بود. اما با انجام تحقیقات […]
اهمیت تمرین تا ناتوانی برای بدنسازان در چیست؟ آیا واقعا باید عضلات را تا جایی که نتوانند حتی کوچکترین چیزی را جابجا کنند، خسته کنیم؟ در اینجا آرنولد توضیح می‌دهد که تمرین تا ناتوانی یعنی چه: زمانی که شما ست‌های تمرینی را با وزن کمتر از حد رکورد خود انجام می‌دهید، تمام فیبرهای عضلانی در […]
وقتی تصمیم به شروع ورزش می‌گیرید، انتخاب یک مربی مناسب اولین مرحله پس از ورود به باشگاه برای ورزشکار است. اما به دلیل اینکه مربیان هم ممکن است ناکارآمد باشند، باید به نشانه‌هایی که در یک مربی برای جلوگیری از انتخاب اشتباه وجود دارد، توجه ویژه‌ای داشته باشیم. بنابراین، انتخاب مربی مناسب یک اصل مهم […]
تاریخچه تمرین در خانه از کجا آغاز شد؟ آیا با بدنسازی در خانه می‌توان به اندامی ایده‌آل رسید؟ تناسب اندام یک مفهوم نسبتاً جدید است. پس از جنگ جهانی دوم، مفهوم تناسب اندام در خانه شکل گرفت و می‌توان گفت علت اصلی آن، تمایل انسان‌ها به حفظ سلامتی بود. تاریخچه ورزش در خانه انسان‌ها از […]
تمرینات اینتروال، نوعی تمرین فیزیکی است که براساس تغییر شدت تمرین به انجام می‌رسد. در این روش، شما شدت تمرین خود را به صورت متناوب، از سطح کم به سطح بالا و برعکس، تغییر می‌دهید. این نوع تمرین، یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین نیاز به فعالیت قلبی است. تمرینات اینتروال، […]
هایپرتروفی به رشد و افزایش سلول‌های عضلانی (ماهیچه) اشاره دارد. با ورزش، می‌توان اندازه عضلات را افزایش داد. اگر می‌خواهید عضلات خود را در هنگام ورزش قوی‌تر کنید، برداشتن وزنه راه معمول و معروفی برای دست‌یابی به هایپرتروفی است. هایپرتروفی عضلانی چیست؟ در واقع، دو نوع هایپرتروفی عضلانی وجود دارد: میوفیبریلار: در این نوع، بخش‌های […]
کاهش وزن یک وظیفه آسان نیست. بسیاری از خانم‌ها حتی برای یک بار هم از روش‌های نادرست مانند دویدن ساعت‌ها بر روی تردمیل یا دنبال کردن رژیم‌های بسیار کم کالری استفاده کرده‌اند، اما بیشتر آن‌ها شاهد بازگشت وزن به حالت اولیه خود بوده‌اند. در این مقاله، هدف ما ارائه یک راه‌حل جادویی بدون هیچ زحمت […]
در این مقاله٬ نکات کلیدی٬ اساسی و مهم در فرآیند حجم گیری و عضله سازی را به صورت تیترها بررسی خواهیم کرد. این نکات می‌توانند در میان صدها مقاله موجود در زمینه بدنسازی ورزشی باشند. با مطالعه چندین مقاله برای هر تیتر، می‌توانید به طور کامل با این نکات مهم آشنا شده و برای رسیدن […]
برای اجرای بهتر و با کیفیت تمرینات بدنسازی و ساخت عضلات، لطفاً در طول تمرینات خود این نکات را رعایت کنید. این موارد به طور کلی معرفی می‌شوند و در صورتی که تحت نظارت یک مربی قرار دارید وضعیت شخصی بدنی خود را تشخیص داده و ممکن است برخی از این نکات را به شکل […]
راهکارهای مهم برای تمرین با پاهای برهنه در باشگاه بدنسازی برای بهبود تمرینات خود در باشگاه بدنسازی، گاهی اوقات بهتر است با پاهای برهنه تمرین کنید. اگر امکانش وجود دارد، تجربه تمرین با پاهای برهنه را انجام دهید. همچنین می‌توانید از کفش‌های ۵ انگشتی یا کفش‌های کشتی نیز استفاده کنید. وقتی که کف پاها به‌طور […]