برای دستیابی به اهداف تمرینی، یکی از روش‌های موثر تغذیه سالم و منظم است. غذاهایی که مصرف می‌کنید، باید به عنوان سوختی برای تأمین انرژی در حین تمرین و همچنین تأمین مواد مغذی موردنیاز برای بازسازی و ریکاوری مناسب عضلات عمل کنند. برخی از افراد ممکن است به دلیل تصور افزایش چربی‌سوزی، تمایل داشته باشند […]
نورون حرکتی آلفا، نورونی است که به تارهای عضلانی متصل شده و به آنها عصب رسانی می‌کند. تمام تارهای عضلانی که توسط این نورون عصب‌گیری می‌شوند، یک واحد حرکتی را تشکیل می‌دهند. این واحد حرکتی شامل نورون حرکتی آلفا و تارهای عضلانی متصل به آن است. پیوندگاه بین یک عصب حرکتی آلفا و یک تار […]
گلیکولیز بی هوازی به عنوان منبع اصلی تولید انرژی برای فعالیت‌های بیشینه به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، بسیار مهم است. ظرفیت کلی این سیستم توسط اسیدیته محیط سلول، تجمع لاکتات و یون‌های هیدروژن محدود می‌شود. بنابراین، اگر بتوانیم ظرفیت بافری اسیدیته را افزایش دهیم و محیط را در سطح مناسبی بازگردانی کنیم، احتمالاً می‌تواند […]
شاید شما نیز به دسته افرادی بپیوندید که آرزو دارند به جای بدنی لاغر و نازک، بدنی پرجنب و حجیم داشته باشند و وزن خود را افزایش دهند. اما اگرچه شما همانند چند نفر دیگر زیادی غذا می‌خورید، باز هم در افزایش وزن مشکل دارید! در ابتدا باید بدانید که چرا وزن شما افزایش نمی‌یابد؟ […]
اگر تا به حال فقط یک سال به باشگاه رفته باشید، ممکن است با نظریات مختلف درباره تعداد تکرارها برای ساخت عضله آشنا شده باشید. اما یک نظریه عمومی وجود دارد که در اکثر باشگاه‌های بدنسازی در سرتاسر جهان پذیرفته شده است: تعداد تکرارهای کمتر برای افزایش قدرت عضلانی مناسب است. تعداد تکرارهای متوسط (مثلاً […]
اگر هنوز تمرینات مبتنی بر وزن بدن را به برنامه ورزشی خود اضافه نکرده‌اید، برخی از فواید مهم برای سلامتی را از دست می‌دهید. افرادی که معمولاً وزنه می‌زنند و از وزن بدن خود در تمرینات استفاده می‌کنند، لاغرتر هستند، کالری بیشتری سوزانده، تراکم استخوانی بیشتری دارند (که با سن بالا اهمیت آن بیشتر می‌شود)، […]
تفسیر نادرست تکنیک‌ها و راهنماهای بدنسازی احتمالاً در برخی زمان‌ها شما نیز به ازای تکنیک‌ها و راهنماهای بدنسازی، تفسیرهایی شنیده‌اید که درباره ساخت عضله و سوزاندن چربی صحبت می‌کنند. اغلب در این موارد، افراد از عباراتی مانند “همیشه”، “باید” یا “هرگز” استفاده می‌کنند، انگار که این توصیه‌ها قوانین ثابتی در بدنسازی هستند، در حالی که […]
عضلات پشتی پائین تنه، که به طور عمومی به عضلات باسن مشهورند، دو عضله اصلی و مهم به نام عضلات سرینی و همسترینگ دارند. ناحیه پائین تنه در بدن بسیار مهم است زیرا نقطه اتکا و تعادل را حفظ می‌کند و به توازن بین بالا و پائین تنه کمک می‌کند. افرادی که به تمرینات پائین […]
یکی از مشکلاتی که در بدنسازان حرفه‌ای و مبتدی مشاهده می‌شود، ضعف ناحیه شکم است. اغلب افراد تمرینات سختی را برای تقویت شکم انجام می‌دهند و به دنبال داشتن شش تکه شکم هستند، اما با این حال، ضعف در این ناحیه همچنان وجود دارد. به نظر ما، دلیل این مسئله به نداشتن درک صحیح از […]
وقتی به آینه نگاه می‌کنید، چیزی که مشاهده می‌کنید چیست؟ آیا بدنی را می‌بینید که کامل و بدون نقص است، یا بدنی که حداقل در یکی از گروه‌های عضلانی آن ناهماهنگی و ناسازگاری وجود دارد؟ این ناهماهنگی ممکن است شامل دست‌های کوچک، عضلات ران کوچک و ضعیف یا ساق پاهای لاغر و باریک باشد. تقریباً […]
امروزه برای بیشتر بانوان، پیدا کردن انگیزه برای انجام تمرینات با وزنه بیشتر از هر زمان دیگری مهم است. چرا که مشخص شده است که این تمرینات فواید گسترده‌ای در زمینه سلامت و زیبایی بدن دارند. اما متأسفانه به عنوان یک خانم، شما همانند مردان دارای سطحی از هورمون‌های آنابولیک در بدن نیستید، بنابراین عضله‌سازی […]
تأثیر وزنه‌های سبک بر عضله‌سازی: آیا وزنه‌های سبک تأثیری بر ساختار عضلات دارند؟ تأثیر فشار وزنه در فرآیند ساخت عضلات در فرآیند ساخت عضلات، یکی از عوامل مهم، میزان فشاری است که بر خودتان وارد می‌کنید. بر اساس یک تحقیق جدید انجام شده توسط محققان دانشگاه مک‌مستر، هنگامی که تا نقطه خستگی وزنه بزنید، احتمالاً […]