با بدنسازی میتوان هم بدنی سالم و قوی داشته باشید و هم باعث افزایش اعتماد بنفس شود و این امر می بایست به همراه رژیم غذایی سالم نیز باشد و یک رژیم غذایی متاسب باعث عملکرد بهتر در این ورزش می باشد. رژیم غذایی برای بدنسازی به این عوامل بستگی دارد: پروتئین: پروتئین یک عامل […]
سیستم تفکیک عضلات یا اسپلیت روتین (Split Routine) در دنیای بدنسازی به روشی است که در آن، تمرینات بدنسازی به جای اینکه در یک جلسه تمام گروه‌های عضلانی را تمرین بدهند، به چندین جلسه تقسیم می‌شوند. در هر جلسه، گروه‌های عضلانی خاصی را هدف قرار می‌دهند. آیا تمرین دادن عضلات با هم مجاز است؟ بله، […]
اگر مربی تکواندو هستید، هنرجوی تکواندو هستید یا فروشگاه لوازم ورزشی دارید، در این مقاله می خواهیم شما را با بهترین تولیدی لباس تکواندو و لوازم تکواندو آشنا کنیم. فرقی نمی کند شما کدام سبک تکواندو را انتخاب کرده اید، وقتی باشگاه ثبت نام می کنید اولین کاری که باید بکنید، خرید لباس تکواندو است. […]
به نقل از سایت علم ورزش: اساسا ورزش در هر نوع و رشته‌ای نیاز به دانش و آگاهی دارد. اگر ما بتوانیم ورزش را به صورت علمی پیش ببریم بدون شک نتیجه بهتری خواهیم گرفت. بدنسازی و تناسب اندام از آن رشته‌های هستند که خیل عظیمی از جامعه را به خود جذب کرده است. به […]
به نقل از سایت پارسی پاور: بدنسازی به بهبود سلامت قلب، تقویت عضلات و افزایش استقامت کمک می‌کند. این ورزش علاوه بر این فواید، متابولیسم را افزایش داده، باعث کاهش وزن و کنترل چربی می‌شود. همچنین بهبود وضعیت روحی، کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه را به همراه دارد. بدنسازی یا تناسب اندام مجموعه ای […]
سوالی که بسیاری از والدین و جوانان با آن مواجه‌اند این است که بدنسازی از چه سنی مناسب است؟ ورود به دنیای بدنسازی می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد، اما شروع در سنین نامناسب نیز می‌تواند پیامدهایی داشته باشد.باشگاه هایی مانند پارت نوین، محیطی ایده‌آل برای علاقه‌مندان به تناسب اندام و […]
بدنسازی به عنوان یک فعالیت فیزیکی پرطرفدار، اثرات گسترده‌ای بر بدن انسان دارد. یکی از سوالات رایجی که در این زمینه مطرح می‌شود، تاثیر بدنسازی بر دستگاه تناسلی مردان است. پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی از جمله نوع تمرین، شدت آن، تغذیه و استفاده از مکمل‌ها بستگی دارد. بدنسازی و دستگاه تناسلی مردان: […]
ورزش کردن یکی از مهم‌ترین عادت‌های سالمی است که می‌توانیم در زندگی خود داشته باشیم. فواید ورزش بسیار فراتر از داشتن اندامی زیبا و تناسب اندام است. در واقع، ورزش کردن تأثیر مثبتی بر تمام ابعاد زندگی ما می‌گذارد. چرا ورزش کردن مهم است؟ سلامت جسمانی: ورزش به تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها، […]
افزایش حجم عضلات به صورت سریع و منظم، آرزوی بسیاری از بدنسازان است. اما این هدف تنها با تلاش و رعایت اصول صحیح بدست می‌آید. در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار بر افزایش حجم عضلات می‌پردازیم. عوامل کلیدی و مهم برای افزایش حجم عضلات: تغذیه مناسب: پروتئین کافی: پروتئین سنگ بنای عضلات است. […]
هر ورزشکاری حداقل یک بار از خودش پرسیده که چند روز در هفته باید بدنسازی کرد. پاسخ این سوال به عوامل مختلفی مثل اهداف ورزشی، سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرینات بستگی داره. پس بهتره به جای دنبال کردن یک برنامه ثابت، برنامه‌ای رو انتخاب کنی که کاملا متناسب با شرایط و نیازهای بدنت باشه. […]
نگران نباشید، بدنسازی قدتان را کوتاه نمی‌کند! تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین با وزنه، اگر درست انجام شود، نه تنها به رشد قد آسیبی نمی‌رساند بلکه باعث قوی‌تر شدن استخوان‌ها و عضلات می‌شود. این ورزش به بچه‌ها و نوجوان‌ها کمک می‌کند تا قوی‌تر و سالم‌تر شوند. شایع‌ترین دلیل نگرانی درباره تأثیر بدنسازی بر رشد قد، […]
بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند و امکان انجام ورزش‌های سنگین و پرتحرک را ندارند، به سراغ پیلاتس برای لاغری می‌روند. پیلاتس ورزشی است که شبیه یوگا و مدیتیشن است اما کالری‌سوزی خوبی دارد و موجب تقویت عضلات بدن می‌شود. مانند هر ورزش دیگری، برای اثربخشی تمرینات پیلاتس باید به یک برنامه غذایی […]