افزایش حجم عضلات به صورت سریع و منظم، آرزوی بسیاری از بدنسازان است. اما این هدف تنها با تلاش و رعایت اصول صحیح بدست می‌آید. در این مقاله، به بررسی مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار بر افزایش حجم عضلات می‌پردازیم. عوامل کلیدی و مهم برای افزایش حجم عضلات: تغذیه مناسب: پروتئین کافی: پروتئین سنگ بنای عضلات است. […]
هر ورزشکاری حداقل یک بار از خودش پرسیده که چند روز در هفته باید بدنسازی کرد. پاسخ این سوال به عوامل مختلفی مثل اهداف ورزشی، سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرینات بستگی داره. پس بهتره به جای دنبال کردن یک برنامه ثابت، برنامه‌ای رو انتخاب کنی که کاملا متناسب با شرایط و نیازهای بدنت باشه. […]
نگران نباشید، بدنسازی قدتان را کوتاه نمی‌کند! تحقیقات نشان می‌دهند که تمرین با وزنه، اگر درست انجام شود، نه تنها به رشد قد آسیبی نمی‌رساند بلکه باعث قوی‌تر شدن استخوان‌ها و عضلات می‌شود. این ورزش به بچه‌ها و نوجوان‌ها کمک می‌کند تا قوی‌تر و سالم‌تر شوند. شایع‌ترین دلیل نگرانی درباره تأثیر بدنسازی بر رشد قد، […]
بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند و امکان انجام ورزش‌های سنگین و پرتحرک را ندارند، به سراغ پیلاتس برای لاغری می‌روند. پیلاتس ورزشی است که شبیه یوگا و مدیتیشن است اما کالری‌سوزی خوبی دارد و موجب تقویت عضلات بدن می‌شود. مانند هر ورزش دیگری، برای اثربخشی تمرینات پیلاتس باید به یک برنامه غذایی […]
تجربه دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان می‌تواند دردناک و ناراحت‌کننده باشد. این موضوع امری طبیعی و مرسوم است و نباید به عنوان یک مشکل غیرعادی تلقی شود. اگر شخص احساس می‌کند که درد و ناراحتی‌های قاعدگی بر زندگی روزمره او تأثیر می‌گذارد، مانند به خواب رفتن طولانی‌مدت، کاهش بهره‌وری در کار یا ناتوانی در […]
دوچرخه ثابت یک وسیله ورزشی بسیار مفید برای لاغری شکم، ران‌ها و پهلوست. این تمرین کارآمد و موثر است برای سوزاندن کالریها و چربی در بدن. همچنین موجب تقویت ریه‌ها، قلب و ماهیچه‌های بدن می‌شود. برخلاف سایر تمرینات هوازی، مزیت دوچرخه ثابت این است که به مفاصل شما فشار کمتری وارد می‌کند و یک تمرین […]
فیتنس به معنای رسیدن به تناسب اندام و سطح بالای آمادگی جسمانی است. ورزش فیتنس مزایای زیادی دارد و می‌تواند در چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر باشد. متخصصان تغذیه بر اصلاح الگوهای غذایی و تغییر سبک زندگی امروزی تاکید دارند، زیرا این موارد می‌تواند به داشتن اندام متناسب کمک کند. ورزش فیتنس طیف وسیعی از […]
عالوه بر خود انجام ورزش و داشتن تحرک بیشتر، زمان انجام ورزش نیز در چربی سوزی بیشتر و بهتر موثر است. انسان‌ها موجوداتی با ریتم شبانه‌روزی هستند. این ریتم به تنظیم هورمون‌هایی کمک می‌کند که بر عملکردهای مختلف بدن تأثیر می‌گذارند، از جمله چرخه خواب و بیداری، سطوح انرژی، گرسنگی، دمای بدن، ظرفیت تنفس و […]
تمرینات پلایومتریک نوعی تمرینات پرشی و استقامتی هستند که به افزایش عملکرد ورزشی و متابولیسم بدن کمک می‌کنند و در کاهش وزن مؤثر هستند. البته این تمرینات مناسب افرادی است که به ورزش عادت دارند؛ بنابراین نباید آنها را بدون نظارت مربی انجام داد. تمرینات پلایومتریک به افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کنند و به شما […]
لاغری با استفاده از تردمیل یک راه ساده برای افرادی است که فرصت پیاده‌روی در بیرون از خانه را ندارند. با حرکت بر روی تردمیل، این افراد می‌توانند در خانه تلویزیون تماشا کنند یا پادکست گوش کنند. همچنین، هنگام پیاده‌روی، به راحتی حواس فرد پرت می‌شود. ممکن است توجه به محیط اطراف، دیدن دوستان برای […]
لاغری صورت در طی رژیم غذایی امری اجتناب‌ناپذیر است، اما این مسأله در برخی افراد بیشتر رخ می‌دهد. بسیاری از مردان و زنان به دلیل سبک زندگی، برنامه کاری فشرده، اختلال در تعادل هورمونی، عوامل ژنتیکی، افسردگی، عوارض برخی داروها، بارداری، بیماری‌هایی مانند دیابت، مشکلات تیروئید و موارد دیگر، دچار اضافه وزن هستند. معمولاً افرادی […]
لاغری با تحریک الکتریکی عضلات (EMS) یکی از روش های جدید و جالب برای افزایش سرعت سوزاندن چربی است. در این روش از تحریکات الکتریکی برای تقویت عضلات و ماهیچه ها استفاده می شود. مانند دیگر ورزش ها، کاهش وزن با تمرین EMS زمانی موثرتر است که با یک رژیم غذایی سالم و متعادل که […]