تا حالا به ستون فقراتتون دقت کردید؟ اگه از پشت به آینه نگاه کنید، باید یه خط صاف ببینید. اما در بعضی افراد، این خط صاف نیست و ستون فقراتشون کمی کج شده. به این حالت اسکولیوز میگن. اسکولیوز بیشتر در دوران رشد اتفاق میفته و دخترها بیشتر از پسرها بهش مبتلا میشن. تو این […]
همه ما دوست داریم بدانیم کدام ورزش سریع‌تر چربی‌های اضافه را آب می‌کند. وقتی می‌شنویم که فلان ورزش کالری سوزی بالایی دارد، بی‌صبرانه می‌خواهیم آن را امتحان کنیم. اما آیا واقعا می‌دانیم چرا بعضی ورزش‌ها نسبت به بقیه چربی بیشتری می‌سوزانند؟ حتماً تا حالا کلی ورزش امتحان کردید تا به اون اندام دلخواهتون برسید، اما […]
همه ما، حتی یک‌بار هم که شده، ناخودآگاه وکیوم شکم را تجربه کرده‌ایم. مثلاً وقتی می‌خواهیم کمربندمان را ببندیم یا لباسی تنگ‌تر بپوشیم، شکم‌مان را به سمت داخل می‌کشیم. این همان حرکت ساده‌ای است که به نام وکیوم شکم شناخته می‌شود. شاید باورتان نشود، اما این حرکت ساده فواید زیادی برای سلامتی و زیبایی بدن […]
تردمیل؛ ابزاری قدرتمند برای رسیدن به تناسب اندام. اما آیا شما از آن به درستی استفاده می‌کنید؟ تکنیک نادرست در استفاده از تردمیل می‌تواند تمام تلاش‌هایتان را بی‌نتیجه کند. در این مقاله، اشتباهات رایج در استفاده از تردمیل را بررسی می‌کنیم تا بتوانید با اصلاح آن‌ها، بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید. خطرات پنهان […]
اگرچه ورزش متوسط برای تقویت سیستم ایمنی ضروری است، اما ورزش بیش از حد می‌تواند به سیستم ایمنی آسیب برساند. یافتن تعادل مناسب بین فعالیت بدنی و استراحت برای حفظ سلامتی ضروری است. ورزش و سیستم ایمنی: یک حوزه تحقیقاتی نوپا. تحقیقات در زمینه ارتباط بین ورزش و سیستم ایمنی هنوز در مراحل اولیه خود […]
شاید تا به حال نام سیستم پیش خستگی به گوشتان خورده باشد. اما دقیقا این سیستم چیست و چه فوایدی برای ما دارد؟ در این مقاله قصد داریم به طور کامل به این سوالات پاسخ دهیم و شما را با این روش تمرینی قدرتمند آشنا کنیم. آیا می‌خواهید عضلاتتان سریع‌تر رشد کنند؟ سیستم پیش خستگی […]
اگر تا به حال از یک مربی بدنسازی برنامه تمرینی درخواست کرده باشید، حتماً با حرکت لانژ آشنا شده‌اید. این حرکت قدرتمند و همه کاره، به عنوان یکی از ستون‌های اصلی تمرینات پایین تنه شناخته می‌شود. چه یک ورزشکار حرفه‌ای باشید و چه تازه کار، لانژ می‌تواند به تقویت عضلات پا، باسن و هسته مرکزی […]
وقتی نام “جاینت ست” را می‌شنویم، شاید تصور کنیم که این تمرین باعث می‌شود عضلاتمان به اندازه یک غول رشد کنند. اما واقعیت این است که هدف اصلی جاینت ست، افزایش قدرت و استقامت عضلانی است. این روش تمرینی پیشرفته بیشتر برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است. در این مقاله، به دنیای هیجان‌انگیز سیستم تمرینی جاینت […]
حرکت پلاور یکی از بهترین تمرین‌ها برای هدف قرار دادن عضلات سینه، زیربغل و پشت است. در این مقاله، به طور مفصل به نحوه اجرای صحیح پلاور، عضلات درگیر در این حرکت و فواید آن برای بدنسازی می‌پردازیم. حرکت پلاور (Pullover) چیست؟ یک تمرین قدرتی همه جانبه است که به طور همزمان عضلات سینه و […]
برای دستیابی به عملکردی برتر در واترپلو، داشتن یک برنامه بدنسازی دقیق و هدفمند ضروری است. همانطور که می‌دانیم، تمرینات اختصاصی رشته واترپلو به تنهایی نمی‌تواند تمام نیازهای فیزیکی یک ورزشکار حرفه‌ای را برآورده کند. بدنسازی، با تقویت عضلات، افزایش قدرت، استقامت و بهبود انعطاف‌پذیری، نقش کلیدی در ارتقای مهارت‌ها و کاهش ریسک آسیب‌دیدگی در […]
آیا می‌خواهید یک قفسه سینه قوی و حجیم داشته باشید؟ پرس سینه، یکی از بهترین تمرین‌ها برای این هدف است. اما چگونه می‌توان این حرکت را به درستی اجرا کرد تا به حداکثر نتیجه برسیم؟ در این مطلب، به طور کامل به تکنیک صحیح پرس سینه، انواع مختلف آن و نکات مهم برای اجتناب از […]
همه ما می‌دانیم که تمرین سخت برای عضله‌سازی ضروری است. اما آیا می‌دانید که تغذیه مناسب و استراحت کافی هم به اندازه تمرین مهم هستند؟ اگر با وجود تمرین سخت، عضلاتتان رشد نمی‌کند و حتی ضعیف‌تر می‌شوند، ممکن است مشکل از رژیم غذایی یا برنامه خوابتان باشد. ۶ ماه تمرین سخت و هیچ پیشرفتی؟ زمان […]