آیا یوگا برای لاغری مناسبه؟

بله، یوگا در روند لاغری بسیار مؤثر است. فقط کافی‌ست تمرین خود را مداوم داشته باشید؛ نتایج واقعی و ماندگار به‌تدریج نمایان می‌شود. ممکن است بعد از یک سال تغییرات وزنی را در خود مشاهده کنید.

بسیاری از افرادی که یوگا کار می کنند و به دنبال کاهش وزن هستند، بعد از مدتی متوجه می شوند که یوگا به طور غیرمستقیم به لاغری کمک می کند. این تمرین ها باعث چابکی بدن، هماهنگی ذهن و جسم و ایجاد سبک زندگی سالم تر می شود. اگر به دنبال لاغری ماندگار، بدون نیاز به سختی زیاد هستید، یوگا یکی از بهترین گزینه هاست.

اگر شماهم وقت کافی برای باشگاه رفتن ندارید میتوانید یوگا را در خانه و با حضور مربی به صورت انلاین تجربه کنید . برای اطلاعات بیشتر کلاس یوگا انلاین اینجا کلیک کنید.

فواید یوگا برای لاغری

یوگا با فعال کردن عضلات و سیستم های مختلف بدن به طور هماهنگ، باعث افزایش مصرف انرژی و متعادل شدن ذهن و بدن می شود. در ادامه با مهم ترين مزاياي يوگا براي کاهش وزن آشنا خواهید شد.

افزايش سرعت متابوليسم بدن

حرکت هاي پيوسته يوگا عضلات را فعال مي کنند و باعث مي شوند سوخت و ساز بدن بالاتر برود و در نتیجه کالري بيشتري مصرف شود.

تقويت عضلات

در يوگا عضلات به طور کامل درگير مي شوند. تقويت عضلات به افزايش استقامت و فرم گرفتن اندام ها کمک مي کند.

کاهش استرس

مديتشن و تنفس عميق، سطح استرس را پايين مي آورد و مانع پرخوري عصبي مي شود.

تغيير عادات غذايي

افرادي که يوگا کار مي کنند معمولا نسبت به تغذيه خود توجه بیشتری دارند و غذاهاي سالم تر انتخاب مي کنند.

کمک به هضم بهتر غذا

برخي از حالت هاي يوگا باعث بهبود جريان خون در اندام هاي گوارشي مي شوند و به هضم آسان تر غذا کمک می کنند.

به نقل از سایت دکترتو doctoreto

از دیگر خواص یوگا برای انسان می‌توان به تاثیراتی که روی بدن دارد اشاره کرد. برای مثال یوگا به طرز قابل‌توجهی می‌تواند انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد. این بیشترین دلیلی است که افراد ورزش یوگا را انتخاب می‌کنند.

افزایش انعطاف‌پذیری تاثیر زیادی روی بهبود کلی سلامتی افراد دارد. کاهش انعطاف‌پذیری بخشی طبیعی از پیری است، و یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که یوگا هم سرعت پیری را کاهش می‌دهد و هم انعطاف‌پذیری را در افراد مسن‌تر بهبود می‌بخشد.

تمرينات يوگا براي لاغري

اين تمرين ها باعث فعال شدن عضلات اصلي بدن شده و مصرف انرژي را افزایش می دهد. هر کدام از این تمرینات می توانند تاثير خاصي در لاغري داشته باشند.

پلانک: یک حرکت تقويتي براي شکم، بازوها و مرکز بدن است که سوخت و ساز بدن را بالا مي برد.

ژست جنگجو: اين حرکت پاها و باسن را درگير مي کند و براي تقويت ران ها بسيار مفید است.

حرکت مثلثي: حالت کششي فوق العاده اي است که عضلات پهلو و شکم را فعال مي کند.

حالت ايستاده شانه: اين حرکت جريان خون را در کل بدن بهبود مي بخشد و به متعادل شدن سيستم عصبي کمک مي کند.

حرکت پل: حالت پل براي فرم دادن باسن، تقويت ران ها و بهبود عملکرد عضلات شکم مفيد است.

حالت کمان: حرکتی که عضلات پشت، شکم و پهلو را به طور همزمان فعال می کند و موجب افزایش انرژی می شود.

ژست صندلي پيچ خورده: اين تمرين روي شکم و پهلوها تاثیر مستقيم دارد و براي لاغري شکم مناسب است.

حرکت سلام بر خورشيد: مجموعه اي از حرکت هاي پيوسته که بدن را گرم مي کند و کالري سوزي را بالا مي برد.

حذف چربي اضافي ران با يوگا

در يوگا حرکات زيادي وجود دارد که مستقيما پاها و ران را هدف قرار مي دهند. اين حرکات باعث تقويت عضلات مي شوند و ظاهر پاها را خوش فرم مي کنند.

• حرکت صندلي: این تمرين فشار مستقيمی روي ران ها دارد و براي سفت شدن عضلات بسيار موثر است.
• حرکت ويرا بهادراسانا: حالت جنگجو به کشيدگي ران ها کمک مي کند و باعث سوخت کالري بيشتر مي شود.
• کاهش وزن با تمرينات ناتاراجاسانا: این حرکت تعادل را بالا مي برد و ساختار عضلات ران و باسن را تقويت مي کند.
• لاغري با تاداسانا: تاداسانا ساده است اما به درگيري عضلات عمق بدن کمک مي کند.
• حرکات آپاويستا کوناسانا براي لاغري: این حرکت کششي باعث باز شدن ران ها و کاهش گرفتگي عضلات مي شود.
• جانو شیرساسانا برای لاغری: حالت کششي ملایمی که پاها، ران ها و عضلات پشت را تقویت می کند.
• حرکات یوگا بادها کوناسانا: این ژست باعث تقویت لگن و افزایش انعطاف پذیری در ناحیه ران ها می شود.

مدیریت استرس با یوگا برای کاهش وزن

استرس مزمن باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود و این هورمون می تواند عامل اصلی اضافه وزن باشد. یوگا با تنفس عمیق و حرکات آرام، سطح استرس را پایین می آورد و بدن را در وضعیت آرامش قرار می دهد. وقتی استرس کاهش یابد، کیفیت خواب بهتر شده و پرخوری عصبی کمتر می شود در نتیجه بدن راحت تر به سمت لاغری می رود.

آیا یوگا برای لاغری مفید است؟

يوگا به تنهايي معجزه نمي کند، اما يکي از بهترين گزینه ها براي کاهش وزن است. وقتي تمرين های یوگا را منظم انجام دهید، استرس کاهش یافته و هوس خوردن خوراکي هاي مضر کم می شود. همين تغييرات کوچک باعث مي شوند سوخت و ساز بدن بهتر کار کند و روند لاغري سریع تر پيش برود.

اگر برای آموزش یوگا وقت آزاد کمی دارید، نمی توانید به محل کلاس ها بروید یا دوست دارید تنها زیر نظر یک مربی تمرین کنید، ثبت نام در کلاس های خصوصی و آنلاین یوگا گزینه ای مناسب است. امروزه با رشد پلتفرم های آموزشی آنلاین، دیگر لازم نیست درگیر ترافیک یا کمبود زمان باشید. فقط کافی است اینترنت داشته باشید و با خیال راحت در خانه، یوگا را به بهترین شکل یاد بگیرید.

اگر براي شروع نياز به راهنمايي يا آشنايي با حرکات مناسب لاغري داريد، يوگيني شو يکي از منابع معتبر و قابل اعتماد در اين زمينه است و کمک می کند تا تمرين ها را به درستی و اصولي پيش ببريد.