خواب کافی نمی کنید؟ این 7 اتفاق وحشتناک برای بدن شما می افتد

این روزها، خواب و به ویژه معضل کمبود آن، به یک موضوع داغ خبری تبدیل شده است. دلیل این امر، گستردگی کم خوابی به عنوان یک مشکل فراگیر در جامعه امروزی است.

واقعیت این است که کمبود خواب به یک مشکل رایج تبدیل شده است، به طوری که تقریباً یک سوم افراد هر روز با احساس خستگی ناشی از کمبود خواب شروع می کنند. جای تعجب نیست که این موضوع به یک بحث جدی تبدیل شده است، زیرا خواب کافی برای بهره وری، سلامتی و داشتن حس خوب ضروری است. اما متأسفانه، فشارهای زندگی مدرن و تلاش برای انجام تمام وظایف، اغلب ما را به سمت کم خوابی سوق می دهد.

در اینجا هفت مورد از اتفاقات وحشتناکی که ممکن است در صورت عدم دریافت خواب کافی برای بدن شما رخ دهد، آورده شده است:

• سیستم ایمنی ضعیف می شود: خواب به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا به طور موثر کار کند. کمبود خواب می تواند شما را در برابر بیماری ها آسیب پذیرتر کند.
• افزایش وزن: کمبود خواب می تواند هورمون های تنظیم کننده اشتها را مختل کند و منجر به افزایش گرسنگی و میل به غذاهای ناسالم شود. همچنین می تواند بر نحوه پردازش گلوکز توسط بدن شما تأثیر بگذارد و خطر مقاومت به انسولین را افزایش دهد.
  مشکلات شناختی: خواب برای عملکرد شناختی، از جمله تمرکز، توجه، حافظه و حل مسئله بسیار مهم است. کمبود خواب می تواند منجر به مشکلات در این زمینه ها شود.
• افزایش خطر بیماری های قلبی: مطالعات نشان داده اند که کمبود مزمن خواب با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی، از جمله فشار خون بالا، سکته مغزی و حمله قلبی مرتبط است.
  تغییرات خلقی: کمبود خواب می تواند تأثیر منفی بر خلق و خو داشته باشد و منجر به تحریک پذیری، اضطراب و افزایش خطر افسردگی شود.
  کاهش عملکرد فیزیکی: خواب برای ترمیم و ریکاوری عضلات ضروری است. کمبود خواب می تواند منجر به ضعف عضلانی، کاهش استقامت و زمان واکنش کندتر شود.
  افزایش خطر تصادفات: کمبود خواب می تواند باعث خواب آلودگی در طول روز شود و خطر تصادفات ناشی از خستگی، به ویژه در هنگام رانندگی یا کار با ماشین آلات سنگین را افزایش دهد.
  بنابراین، همانطور که می بینید، خواب کافی برای حفظ سلامت جسمی و روانی شما بسیار مهم است. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا از این اثرات منفی جلوگیری کنید.
• سردرد: اگرچه مکانیسم دقیق ارتباط بین کمبود خواب و سردرد هنوز برای دانشمندان یک معما است، اما پزشکان برای بیش از یک قرن این رابطه را مشاهده کرده اند. مشخص شده است که شب های بی خوابی می توانندtrigger میگرن باشند و جالب توجه است که 36 تا 58 درصد از افراد مبتلا به آپنه خواب، با سردردهای صبحگاهی غیرقابل توضیحی از خواب بیدار می شوند.
• عفونت: همانطور که می دانید، سیستم ایمنی بدن به طور فعال از ما محافظت می کند و به همین دلیل است که یک زخم باز بلافاصله دچار عفونت نمی شود. اما نکته قابل توجه این است که محرومیت طولانی مدت از خواب و حتی یک شب بی خوابی می تواند به طور جدی توانایی دفاعی طبیعی بدن شما در برابر میکروارگانیسم ها را مختل کند.
• تکرر ادرار: به طور معمول، بدن در هنگام خواب تولید ادرار را کاهش می دهد؛ به همین دلیل است که بیشتر افراد نیازی به دفع مکرر در طول شب ندارند. با این حال، کمبود خواب این روند طبیعی را مختل می کند و منجر به وضعیتی می شود که محققان آن را “تکرر ادرار شبانه” می نامند. این امر می تواند در کودکان با شب ادراری مرتبط باشد و در بزرگسالان نیز به صورت نیاز به دفع مکرر ادرار در طول شب، گاهی چندین بار، بروز کند.
• اختلال گفتاری: کمبود شدید خواب می تواند تأثیرات قابل توجهی بر نحوه صحبت کردن شما داشته باشد و حالتی شبیه به فردی مست ایجاد کند. در یک آزمایش، داوطلبانی که به مدت 36 ساعت بیدار مانده بودند، تمایل به تکرار کلمات و استفاده از عبارات کلیشه ای نشان دادند. گفتار آنها یکنواخت، آهسته و نامفهوم شده بود و در بیان واضح افکار و به پایان رساندن جملات خود دچار مشکل بودند.
• کاهش اثربخشی واکسن ها: وقتی خواب کافی ندارید، ایمنی تضعیف می شود. واکسن ها با تحریک موقت سیستم ایمنی بدن، آن را برای مقابله با یک ویروس خاص آماده می کنند و منجر به تولید آنتی بادی می شوند. اما کمبود خواب می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف کند و در نتیجه، پاسخ بدن به واکسن به اندازه کافی قوی نخواهد بود.

در یک مطالعه کوچک، محققان 19 نفر را در برابر هپاتیت A واکسینه کردند. ده نفر از این افراد پس از واکسیناسیون، هر شب 8 ساعت خوابیدند، در حالی که 9 نفر دیگر به دلیل شیوع بیماری، خواب کافی نداشتند. پس از چهار هفته، نتایج نشان داد که سطح آنتی بادی های هپاتیت B در گروهی که خواب کافی داشتند، تقریباً دو برابر بیشتر از گروهی بود که از خواب محروم شده بودند.

مطالعه دیگری نشان داد که یک شب بی خوابی پس از واکسن آنفولانزا تأثیر طولانی مدتی بر ایمنی ندارد. با این حال، محققان مطالعه هپاتیت A با اشاره به یافته های خود نتیجه گرفتند که این تأثیر مثبت خواب بر پاسخ ایمنی ممکن است مختص بیماری های خاصی باشد. آنها تأکید کردند: «خواب باید به عنوان یک عامل حیاتی در موفقیت واکسیناسیون در نظر گرفته شود.»

در حالی که یک مطالعه نشان داد که یک شب بی خوابی پس از واکسن آنفولانزا اثر ماندگاری بر ایمنی ندارد، پژوهشگران مطالعه هپاتیت A به نتیجه متفاوتی رسیدند. آنها استدلال کردند که تأثیر مثبت خواب بر ایمنی ممکن است بسته به نوع بیماری متفاوت باشد و با توجه به یافته های خود تأکید کردند: خواب باید به عنوان یک عامل ضروری برای حصول اطمینان از اثربخشی واکسیناسیون شناخته شود.»

پژوهشگران مطالعه هپاتیت A پس از بررسی تأثیر خواب بر پاسخ ایمنی به واکسن، به این نتیجه رسیدند که خواب نقش حیاتی در موفقیت واکسیناسیون دارد. در مقابل، مطالعه دیگری نشان داده بود که یک شب بی خوابی پس از واکسن آنفولانزا تأثیر طولانی مدتی بر ایمنی ندارد. محققان هپاتیت A با تأکید بر اهمیت یافته های خود نوشتند: «خواب باید به عنوان یک عامل ضروری در موفقیت واکسیناسیون شناخته شود.

به طور کلی، میزان خواب مورد نیاز در طول شبانه روز بسته به سن، سبک زندگی و وضعیت سلامت فرد متفاوت است.

دستورالعمل‌های کلی برای گروه‌های سنی مختلف به شرح زیر است:

• نوزادان (0 تا 3 ماه): 14 تا 17 ساعت
• شیرخواران (4 تا 11 ماه): 12 تا 15 ساعت
• کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت
• کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال): 10 تا 13 ساعت
• کودکان در سن مدرسه (6 تا 13 سال): 9 تا 11 ساعت
• نوجوانان (14 تا 17 سال): 8 تا 10 ساعت
• جوانان (18 تا 25 سال): 7 تا 9 ساعت
• بزرگسالان (26 تا 64 سال): 7 تا 9 ساعت
• سالمندان (65 سال به بالا): 7 تا 8 ساعت