با وکیوم شکم به شکمی صاف و کمر باریک دست پیدا کنید

همه ما، حتی یک‌بار هم که شده، ناخودآگاه وکیوم شکم را تجربه کرده‌ایم. مثلاً وقتی می‌خواهیم کمربندمان را ببندیم یا لباسی تنگ‌تر بپوشیم، شکم‌مان را به سمت داخل می‌کشیم. این همان حرکت ساده‌ای است که به نام وکیوم شکم شناخته می‌شود. شاید باورتان نشود، اما این حرکت ساده فواید زیادی برای سلامتی و زیبایی بدن دارد.

حتماً برایتان پیش آمده که جلوی آینه ایستاده‌اید و ناخودآگاه شکم‌تان را به سمت داخل کشیده‌اید تا ظاهری بهتر داشته باشید. این حرکت ساده و روزمره، همان وکیوم شکمی است که می‌تواند معجزه کند! در این مقاله، به شما می‌گوییم چطور این حرکت را به شکل حرفه‌ای انجام دهید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

وکیوم شکم چیست؟

تا حالا شده جلوی آینه بایستید و شکم‌تون رو به سمت داخل بکشید؟ این کار ساده، همون وکیوم شکمه! به زبان ساده، وکیوم شکم یعنی اینکه شما عمداً عضلات داخلی شکم‌تون رو منقبض می‌کنید تا شکم‌تون سفت‌تر و جمع‌تر بشه. با این کار، علاوه بر اینکه ظاهرتون بهتر میشه، به تقویت عضلات داخلی شکم هم کمک می‌کنید.

در دهه‌های ۷۰ و ۸۰ میلادی، وکیوم شکمی به عنوان یک حرکت نمادین در دنیای بدنسازی شناخته می‌شد. بهترین بدنسازان جهان با انجام این حرکت ساده اما تأثیرگذار، قدرت و کنترل بی‌نظیر خود بر عضلات شکمی را به نمایش می‌گذاشتند.

در گذشته، وکیوم شکم بیشتر به عنوان یک ابزار برای نمایش زیبایی و هارمونی عضلات شکم استفاده می‌شد. بدنسازان با انجام این حرکت، ظاهری خشک و متقارن به ناحیه میانی بدن خود می‌بخشیدند و زیبایی اندامشان را دوچندان می‌کردند.

وکیوم شکم، عضلات عمقی شکم رو هدف میگیره

این حرکت به خصوص روی عضله عرضی شکم کار می‌کنه که مثل یه کمربند دور تنتون رو می‌بنده و بهتون یه شکم سفت و تخت میده. علاوه بر این، عضلات دیگه شکم مثل راست شکم (اون عضلات شش‌تایی معروف) و عضلات مایل هم درگیر میشن.

وکیوم شکمی یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات داخلی شکم است و فواید بسیاری برای سلامتی و تناسب اندام دارد.

در ادامه به برخی از مهم‌ترین فواید این تمرین اشاره می‌کنیم:

• تقویت عضلات عمقی شکم: وکیوم شکمی به طور ویژه عضله عرضی شکم را تقویت می‌کند. این عضله مانند یک کمربند دور کمر عمل کرده و به حمایت از ستون فقرات و اندام‌های داخلی کمک می‌کند.
• بهبود وضعیت بدن: با تقویت عضلات عمقی شکم، وکیوم شکمی به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمر کمک می‌کند.
• کاهش حجم شکم: این تمرین به کاهش چربی‌های موضعی شکم و بهبود ظاهر شکم کمک می‌کند.
• تقویت عضلات کف لگن: وکیوم شکمی به تقویت عضلات کف لگن نیز کمک می‌کند که این امر به ویژه برای زنان اهمیت دارد.
• بهبود عملکرد دستگاه گوارش: برخی مطالعات نشان می‌دهند که وکیوم شکمی می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک کند.
• افزایش آگاهی از بدن: انجام مداوم وکیوم شکمی به شما کمک می‌کند تا بیشتر به عضلات داخلی شکم خود آگاهی پیدا کنید و کنترل بهتری بر آن‌ها داشته باشید.

نکات مهم در انجام حرکت وکیوم شکم

وکیوم شکم یک تمرین بسیار مفید برای تقویت عضلات داخلی شکم است، اما برای کسب بهترین نتیجه و جلوگیری از آسیب، رعایت نکات زیر ضروری است:

نحوه صحیح انجام حرکت: 

1. تنفس صحیح: قبل از شروع، نفس عمیق بکشید و سپس تمام هوا را از ریه‌هایتان خارج کنید.
2. انقباض عضلات: هنگام خالی کردن هوا، عضلات شکم را به سمت داخل و بالا بکشید، انگار که می‌خواهید ناف خود را به ستون فقرات نزدیک کنید.
3. نگه داشتن انقباض: سعی کنید این انقباض را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی نفس بکشید.
4. تکرار: این حرکت را چندین بار در روز و در هر وضعیت (نشسته، ایستاده یا خوابیده) تکرار کنید.

برای لاغر شدن شکم، فقط ورزش کردن کافی نیست. باید هم ورزش کنید و هم غذای سالم بخورید. ورزش‌های هوازی مثل دویدن یا شنا چربی می‌سوزونن و ورزش‌های قدرتی مثل وزنه زدن عضلاتتون رو قوی می‌کنن. با ترکیب این دو و یه رژیم غذایی خوب، می‌تونید به شکم دلخواهتون برسید.

می‌خوای یه برنامه غذایی و ورزشی مخصوص خودت رو داشته باشی؟ کارشناسان ما حاضرن بهت کمک کنن.

وکیوم شکم چربی سوزی نداره!

خیلی‌ها فکر می‌کنن با انجام این حرکت، شکمشون آب میشه، اما اینطور نیست. وکیوم شکم بیشتر برای سفت کردن عضلات داخلی شکمه و کمری که زیر چربی قرار داره، استفاده میشه. برای آب کردن چربی شکم، باید ورزش‌های هوازی انجام بدی و رژیم غذایی سالمی داشته باشی.

وکیوم شکم به تنهایی کافی نیست. این تمرین خیلی خوبه برای تقویت عضلات داخلی شکم، اما اگه میخوای چربی‌های شکمت آب بشه، باید به تغذیه‌ت هم اهمیت بدی. رژیم غذایی سالم و متعادل، نقش خیلی مهمی در کاهش چربی شکم داره. پس بیا با همدیگه یه برنامه غذایی سالم و ورزش منظم رو شروع کنیم.

برای گرفتن بهترین نتیجه از تمرین وکیوم شکم، به چند نکته مهم باید توجه کنید:

• تکنیک صحیح: مطمئن شوید که حرکت را به درستی انجام می‌دهید. نفس عمیق بکشید، تمام هوا را خارج کنید و سپس عضلات شکم را به سمت داخل بکشید.
• مدت زمان نگه داشتن: سعی کنید هر بار مدت زمان نگه داشتن انقباض را افزایش دهید. شروع با 10 ثانیه و رسیدن به 30 ثانیه یا بیشتر ایده آل است.
• تکرار: وکیوم شکم را چندین بار در روز و در حالت‌های مختلف (نشسته، ایستاده، خوابیده) انجام دهید.
• تنفس صحیح: تنفس عمیق و کنترل شده به شما کمک می‌کند تا عضلات شکم را بهتر درگیر کنید.
• تغذیه مناسب: برای رسیدن به نتیجه بهتر، رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.
• صبر و حوصله: نتایج وکیوم شکم به تدریج مشخص می‌شود. ناامید نشوید و به طور مداوم تمرین کنید.
• ترکیب با سایر تمرینات: وکیوم شکم را با سایر تمرینات شکمی و هوازی ترکیب کنید تا به نتیجه بهتری برسید.
• مشورت با متخصص: اگر مبتدی هستید یا هرگونه مشکل پزشکی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

سخن آخر

وکیوم شکم، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات داخلی شکم و بهبود وضعیت بدن است. اما برای داشتن شکمی صاف و خوش‌فرم، تنها به این تمرین تکیه نکنید. یک برنامه جامع شامل رژیم غذایی سالم، ورزش‌های هوازی و تمرینات قدرتی برای تمام عضلات بدن، کلید رسیدن به هدفتان است. با انجام منظم وکیوم شکم به همراه سایر تمرینات، می‌توانید به بدنی سالم‌تر و قوی‌تر دست پیدا کنید.