EMS: راز تناسب اندام و سلامتی در عصر جدید

لاغری با تحریک الکتریکی عضلات (EMS) یکی از روش های جدید و جالب برای افزایش سرعت سوزاندن چربی است. در این روش از تحریکات الکتریکی برای تقویت عضلات و ماهیچه ها استفاده می شود. مانند دیگر ورزش ها، کاهش وزن با تمرین EMS زمانی موثرتر است که با یک رژیم غذایی سالم و متعادل که کمبود کالری را افزایش می دهد، همراه باشد.

در این مقاله، روش تمرین با EMS و نحوه استفاده از آن را توضیح داده و همچنین مزایا و محدودیت های این تمرین را بیان خواهیم کرد. پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

EMS چیست؟

تمرین EMS، مخفف (Electrical Muscle Stimulation) و به معنای تحریک الکتریکی عضلات و ماهیچه هاست. این نوعی تمرین فعال و مفید برای کل بدن است. در این تمرین، از یک دستگاه بی سیم برای تحریک رشته های عضلانی (تارهای عضلانی که وظیفه انقباض و انبساط را دارند) استفاده می شود که باعث تقویت و سفت شدن بافت های عضلانی می شود.

جالب است بدانید که در طول تمرین EMS، تا 90 درصد عضلات بدن فعال می شوند و این تمرین سرعت گرم شدن و شدت تمرین را افزایش می دهد. در نتیجه، شما می توانید در طی 20 دقیقه، نتایج موثرتری نسبت به سایر ورزش ها مشاهده کنید.

ورزش با دستگاه EMS (الکتریکال میوونوتور استیمولیشن) چگونه انجام می‌شود؟

در طول تمرین با EMS، شما یک جلیقه مخصوص را به تن می‌کنید که دارای الکترودهایی در اطراف بازوها، پاها و باسن شماست. پس از پوشیدن این جلیقه، الکترودها به قسمت‌های اصلی بدن مانند عضلات ران و شانه‌ها متصل می‌شوند و تمرین شما شروع می‌گردد.

در طول این تمرین، یک مربی آموزش‌دیده می‌تواند با کمک یک دستگاه بی‌سیم، شدت تحریکات الکتریکی را تنظیم کند. به این ترتیب، او می‌تواند سرعت و شدت تمرین شما را افزایش دهد. علاوه بر این، الکترودهای موجود در جلیقه، تحریکات بی‌درد و بی‌خطری را ایجاد می‌کنند که باعث می‌شود تمرینات شما بسیار موثرتر شوند.

تنها تفاوت تمرینات EMS با سایر ورزش‌ها این است که در EMS، تحریکات الکتریکی باعث فعال‌سازی بیشتر فیبرهای عضلانی می‌شوند. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که شدت تمرینات EMS حتی 20 برابر بیشتر از تمرینات قدرتی معمولی و تمرینات با وزنه‌های سنگین است.

مزایای استفاده از ای ام اس

همانطور که قبلا اشاره کردیم، تحریک الکتریکی عضلانی روشی ابتکاری و جالب است که با استفاده از آن عضلات و ماهیچه های شما بیشتر از تمرینات معمول تحریک می شوند.

این تمرین فواید بسیار زیادی دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم:

• تقویت عضلات

شما می توانید با انجام تمرین ای ام اس در عرض ۲۰ دقیقه، همان نتایجی را بدست آورید که چندین ساعت تمرین و فعالیت ورزشی سنگین در طول هفته به شما می دهد. به عبارت ساده تر، تمرین ای ام اس بدون نیاز به هزینه های گزاف برای عضویت در باشگاه های ورزشی و یا تهیه لوازم و تجهیزات ورزشی گران قیمت، به شما نتایج فوق العاده رضایت بخشی ارائه می دهد.

آیا تحریک الکتریکی عضلات (EMS) به عضله‌سازی کمک می‌کند؟

برای بسیاری از وزنه‌برداران و ورزشکاران حرفه‌ای این سوال وجود دارد که آیا استفاده از تحریک الکتریکی عضلات به ساخت عضلات سریع‌تر آنها کمک می‌کند یا خیر. پاسخ به این سوال مثبت است. شما می‌توانید از روش تحریک الکتریکی عضلات برای عضله‌سازی سریع‌تر استفاده کنید. این روش نه تنها عضلات را رشد می‌دهد، بلکه دردسر دردهای شدید ماهیچه‌ای را نیز ندارد.

تأثیر مثبت بر خلق و خو و سلامت مغز

تحریک الکتریکی عضلانی نه تنها به ساخت بدن کمک می‌کند، بلکه خلق و خوی شما را نیز بهبود می‌بخشد و به سلامت مغز شما کمک می‌کند. این تمرین با کاهش استرس و ترشح مواد شیمیایی طبیعی در بدن، برای افرادی که از نوسانات خلق و خو و افسردگی رنج می‌برند، نجات بخش است. بنابراین، با شرکت در جلسات آموزشی تحریک الکتریکی عضلات، می‌توانید بر روی خود سرمایه‌گذاری کرده و عزت نفس و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید.

عضلات بازسازی می‌شوند

ای ام اس جریان خون را بهبود می‌بخشد و سرعت گرم شدن بدن را در طول تمرین افزایش می‌دهد. بسیاری از افراد پس از تمرینات ورزشی، به علت تجمع اسید لاکتیک در عضلات، با درد عضلانی شدیدی مواجه می‌شوند و قادر به ادامه تمرینات خود نیستند. ای ام اس از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری می‌کند و علاوه بر بازسازی عضلات، درد عضلانی پس از ورزش را به حداقل ممکن می‌رساند.

بهبود انواع بیماری‌ها

تحقیقی در سال ۲۰۰۹ نشان داد که ای ام اس جایگزین بسیار مناسبی برای افرادی است که قادر به انجام تمرینات ورزشی طولانی مدت در طول هفته نیستند.

تقویت محدوده حرکات بدن

محدوده حرکات بدن به آن فضا و گستره‌ای گفته می‌شود که بدن بتواند بدون آسیب و به طور طبیعی در آن حرکت کند. اگر به طور منظم ورزش می‌کنید و یا می‌خواهید چنین کاری انجام دهید، تمرین برای تقویت محدوده حرکات بدن می‌تواند به هدف قرار دادن و تقویت عضلات یک قسمت خاص از بدن بدون درد و آسیب به شما کمک کند.

تمرینی ساده و کاربردی برای همه

بسیاری از افرادی که از رفتن به باشگاه منصرف می‌شوند، در این باره که چرا تمرینات ورزشی خود را رها کرده‌اند، می‌گویند که به دلیل تنوع و پیچیدگی دستگاه‌ها و تمرینات ورزشی و در نتیجه پایین آمدن اعتماد به نفس خود، ورزش کردن را کنار گذاشته‌اند. ای ام اس یک تمرین فوق‌العاده ساده برای انجام دادن است که باعث اضطراب اجتماعی یا احساس شرمندگی در شما نخواهد شد.

کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلات

هنگام انجام تمرینات ورزشی، گرفتگی عضلات معمولا به دلیل اِعمال فشار زیاد بر روی ماهیچه‌ها، کمبود آب بدن و نگه داشتن آن برای مدت طولانی، و همچنین عدم جریان خون کافی به بدن اتفاق می‌افتد. همان‌طور که قبلا گفتیم، تحریک الکتریکی عضلات (EMS) برای افرادی که از گرفتگی عضلات پس از ورزش شکایت دارند، گزینه‌ای عالی است، چرا که با افزایش تحریک رشته‌های عضلانی، به کاهش اسپاسم عضلانی کمک می‌کند.

کاهش خر و پف کردن

یک مطالعه تحقیقاتی در سال ۲۰۱۸ نشان داده است که تحریک الکتریکی عضلات بر روی افرادی که خروپف می‌کنند، تأثیر زیادی دارد و افزایش تحریکات الکتریکی در این تمرین می‌تواند خروپف را کاهش دهد. بنابراین، افرادی که در جلسات تمرین EMS شرکت می‌کنند، پس از چند جلسه متوجه بهبود خود خواهند شد.

سوالات متداول

1-آیا ای ام اس باعث لاغری و کاهش وزن خواهد شد؟

بله، استفاده از AMS (تحریک الکتریکی عضلات) می‌تواند به لاغری و کاهش وزن کمک کند:

تحقیقات نشان می‌دهند که تحریک الکتریکی عضلات به شکل ساده و مؤثری به مدیریت و کنترل وزن کمک می‌کند. فقط با 25 دقیقه تمرین AMS، شما می‌توانید منافع و مزایایی را تجربه کنید که انگار 4 ساعت تمرین ورزشی معمولی را انجام داده‌اید.
AMS یک روش عالی و منحصربه‌فرد برای افرادی است که به دنبال کنترل وزن و حفظ سلامتی خود هستند، اما زمان و سرمایه‌گذاری کمتری دارند.
تحقیقات نشان داده‌اند که AMS به‌طور خاص می‌تواند ناحیه شکم را که یکی از نواحی رایج اضافه‌وزن در افراد چاق است، هدف قرار دهد.

2- چه کسانی بهتر است تمرینات ای ام اس را انجام دهند؟

تمرینات ای ام اس برای طیف وسیعی از افراد مناسب است. با این حال، اگر نیازها و تمایلات شما در موارد زیر قرار دارد، بهتر است که ای ام اس را در برنامه تمرینی خود بگنجانید:

• افرادی که زمان محدودی در طول روز دارند و به دنبال تمرینات موثر و کارآمد هستند.
• افرادی که به دنبال تقویت عضلات و ماهیچه‌های خود هستند.
• افرادی که به دلیل آسیب‌دیدگی خاص، قادر به انجام تمرینات سنگین نیستند.
• افرادی که به دنبال کاهش وزن، به ویژه در ناحیه شکمی هستند.
• کسانی که خواهان حفظ سلامتی و بهترین نتیجه از ورزش هستند.

به طور کلی، ای ام اس تمرینی مناسب برای طیف وسیعی از افراد است، اما در صورت داشتن نیازهای خاص در موارد ذکر شده، این تمرینات می‌توانند بسیار مفید باشند.