بهترین روش ژاپنی ها با ورزش های ساده که از پیری جلوگیری می کند

تحقیقات علمی نشان داده است که مردم ژاپن دارای عمر طولانی هستند و راز طولانی‌زندگی آن‌ها در ورزش‌های خاصی که در زندگی روزمره خود انجام می‌دهند، مختصر شده است.

ورزش‌های خاص ژاپنی برای جوان ماندن

بر اساس تحقیقات اخیر، یک نفر از هر چهار نفر در ژاپن سن بالای 65 سال دارد. به همین دلیل، این افراد سعی می‌کنند رژیم غذایی سالم و ورزش را در روند زندگی خود جای دهند و عمر خود را افزایش دهند تا بتوانند بیشتر زنده بمانند. بخاطر داشته باشید که بدن خود را گرم نگه دارید.

گرم کردن بخشی ضروری از روزمره ورزشی است، زیرا بدن را برای انجام حرکات ورزشی آماده می‌کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد. وقتی بدن به اندازه کافی گرم شود، انعطاف‌پذیری بیشتری خواهد داشت و به نتایج بهتری خواهید رسید. نکته مهم این است که به عضلات خود دقت کنید و به پوزیشن‌های نادرست روی آنها ندهید. برای گرم کردن بدن، صاف بایستید و با آرامی دستان خود را بالای سرتان ببرید و به سمت بالا کشیده ولی در عین حال به یک ضربه نرم تکیه دهید. این کار باعث کشیدگی ستون فقرات می‌شود.

تمرین تنفس را انجام دهید

حواس خود را به تنفس خود متمرکز کنید و تلاش کنید مانند یوگا تنفس کنید. تنفس باعث تأمین اکسیژن بدن و از بین بردن سموم می‌شود. تمرینات تنفسی همچنین به کاهش وزن کمک می‌کنند. نفس عمیق بگیرید و آن را به آرامی خارج کنید، بدون اینکه سعی کنید آن را نگه دارید. دستان خود را بالا و پایین حرکت دهید و بر روی ناحیه شکم و عضلات پا تمرکز کنید و این کار را تکرار کنید.

ساق پا را به چالش بکشید

توده عضلانی پایین بدن معمولاً از تمرکز کمتری برخوردار است، بنابراین توجه به ساق پا بسیار مهم است و باید آن را ورزش دهید تا خون به آن جریان داشته باشد. صاف بایستید، سپس کمی زانوهای خود را خم کنید و همچنان نفس عمیق بکشید. پنجه پا را بالا ببرید تا زانوهایتان هم خم شوند و سپس با یک حرکت سریع پاشنه پا را به زمین بزنید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را 8 بار تکرار کنید. ورزش دستها را فراموش نکنید.

می‌توانید این تمرین را به راحتی انجام دهید. دستان خود را به سمت جلو بکشید و مطمئن شوید که دستها و انگشتانتان گرد هستند و خیلی خشک نیستند. سپس آن‌ها را به مدت یک دقیقه بچرخانید و سعی کنید جریان خون را در آن‌ها افزایش دهید.

قفسه سینه خود را باز کنید

این ورزش بسیار ساده است و نیازی به تجهیزات خاصی ندارد. دستان خود را به صورت مورب بالا و پشت سر باز کنید و بکشید. عضلات قفسه سینه را کشش دهید و در حین کشش، کف دستان خود را به سمت بالا بگیرید. این حرکت را 4 بار تکرار کنید.

کشش را بیشتر کنید

در این تمرین، باید تمام نقاط بدن خود را کشیده و استراحت دهید. البته باید این روش را به صورت صحیح انجام دهید. دستان خود را روی شانه‌هایتان قرار داده و سپس آنها را از شانه‌ها بلند کرده و به سمت بالا صاف کنید و بکشید. سپس دوباره به شانه‌ها برگردید و دستان خود را به سمت پایین کشیده و دوباره این کار را تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که دستان و سرشانه‌هایتان به طور کامل کشیده شده‌اند.

بالاتنه را بچرخانید

این یک ورزش کلی برای بدن است که باعث حرکت کلی بدن می‌شود. در حین انجام این حرکت، به تنفس خود توجه کنید و فاصله بین دستانتان را حفظ کنید. بدن را از کمر به یک سمت بچرخانید و سپس دوباره برای دو جهت دیگر این حرکت را تکرار کنید.

مانند سایر ورزش‌ها، حائز اهمیت است که به یاد داشته باشید زیاده روی نکنید. به خودتان فشار زیادی نیاورید و با سرعت مناسبی این کارها را انجام دهید تا بدنتان به طور طبیعی با این روتین جدید آشنا شود.