راهنمایی‌هایی درباره ورزش در منزل

ورزش در منزل، به بدن ما فواید زیادی دارد و راه‌هایی برای انجام آن در خانه وجود دارد. برای انتخاب تمرینات ورزشی مناسب برای منزل، می‌توانید به پیشنهادات ورزشی زیر توجه کنید.

اولاً، ورزش در منزل به شما کمک می‌کند که چربی‌های اضافی بدن را کاهش دهید و سلامتی خود را بهبود بخشید. اگر از رفتن به باشگاه خوشتان نمی‌آید یا به پیاده‌روی علاقه ندارید، می‌توانید با استفاده از وسایل ورزشی خانگی، تمرینات سبکی را در خانه انجام دهید. همچنین، به توصیه پزشک، ممکن است به دلیل مشکلات جسمی خاص، به ورزش خانگی نیاز داشته باشید. در این صورت، باید بدانید که ورزش گاهی نه تنها مفید است، بلکه ممکن است مضر هم باشد.

دلایل مختلفی وجود دارد که به ورزش خانگی روی می‌آوریم

ممکن است به دلیل عدم فرصت برای رفتن به باشگاه یا به دلایل اقتصادی، ورزش در خانه را ترجیح دهید. در هر صورت، ورزش در خانه به منظور حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی بسیار مفید است. با انتخاب ورزش خانگی، شما می‌توانید انواع تمرینات را انجام دهید. حتی برای تنوع، می‌توانید خانه را ترک کرده و از دستگاه‌های ورزشی موجود در پارک‌ها استفاده کنید.

دستگاه‌های ورزشی در پارک‌ها برای فعالیت و تحرک بدن طراحی شده‌اند و امکان انجام ورزش را فراهم می‌کنند. اما نکته مهم این است که باید به درستی از این دستگاه‌ها استفاده کرده و آسیب جدی به خود وارد نکنید. همچنین، حضور دستگاه ورزشی در شرایط سالم و سالمتی آن نیز بسیار مهم است که نباید این موضوع را نادیده بگیرید.

همچنین، باید مراقب آسیب‌های ورزشی باشید. اغلب ورزش کردن به حفظ سلامتی کمک می‌کند، اما ممکن است در برخی مواقع، افراد آسیب ببینند و سلامتشان به خطر بیفتد. این آسیب‌ها ممکن است به دلیل ضربات تصادفی رخ دهد و همچنین وقتی حرکات را به درستی انجام نمی‌دهید، ممکن است آسیب ببینید.

برای جلوگیری از این آسیب‌ها، توصیه می‌شود که :

افرادی که علاقه‌مند به ورزش هستند، حرکات را از منابع درست و معتبر یاد بگیرند. باید توجه داشت که برخی از حرکات، نه تنها مفید نیستند، بلکه می‌توانند مضر باشند. به‌عنوان مثال، حرکات ضربه‌ای به سر می‌توانند صدماتی را به همراه داشته باشند. همچنین، برخی افراد هنگام انجام ورزش، به شیوه‌ای نادرست خم می‌شوند که می‌تواند فشاری بر کمرشان وارد کند.

در کل، توصیه کلی این است که حرکات ورزشی را از منابع علمی و دانشگاهی دریافت کرده و توسط یک مرجع معتبر تأیید کنید. اغلب حرکاتی که افراد به صورت خودآموز و بدون حضور مربی یاد می‌گیرند، ممکن است نادرست باشند و مشکلات جسمی را تشدید کنند. به‌علاوه، افرادی که از نظر پزشکی مشکل دارند یا بیمار هستند، باید قبل از شروع هر نوع ورزش، حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

در ادامه توصیه‌هایی در مورد ورزش خانگی را برایتان ارائه می‌دهم:

در نظر داشتن شرایط محیطی ورزش: قبل از شروع ورزش در خانه، اطمینان حاصل کنید که محیط ورزشی ایمن است. فضایی که برای ورزش در نظر می‌گیرید باید صاف و بدون مشکلات فیزیکی باشد. همچنین، درجه حرارت، رطوبت و شرایط فیزیکی و شیمیایی محیط باید در وضعیت مطلوبی قرار داشته باشد. ورزش در هوای آلوده و گرمای بیش از حد می‌تواند آسیب‌زا باشد.

• استفاده از لباس مناسب: در ورزش خانگی نیز باید از کفش و لباس ورزشی استفاده کنید. این موارد نه تنها راحتی شما را در حین ورزش افزایش می‌دهند، بلکه می‌توانند از بروز مشکلات جسمانی جلوگیری کنند.
• توجه به شرایط جسمانی خود: قبل از شروع ورزش، حتماً باید بدن خود را گرم کنید و از شرایط جسمانی مناسب خود مطمئن شوید. بهتر است قبل از ورزش، وعده غذایی مناسب بخورید و مایعات کافی و املاح معدنی را فراموش نکنید. اگر پس از یک فعالیت طولانی خستگی دارید، بهتر است با ورزش‌های سنگین و طاقت‌فرسا شروع نکنید و ابتدا نرمش‌های سبکی انجام دهید.

با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید ورزش خانگی خود را با امنیت و راحتی انجام داده و به بهبود سلامت و کیفیت زندگی خود بپردازید.

دستگاه‌های ورزشی مناسب برای شما کدام هستند؟

بعضی از دستگاه‌های ورزشی که در پارک‌ها نصب می‌شوند، ممکن است مضر باشند؛ بنابراین برای افرادی که علاقه‌مند به استفاده از این دستگاه‌ها هستند، ضروری است که شرایط استفاده صحیح از آنها را یاد بگیرند. آسیب‌های ورزش‌های خانگی هم بستگی به نوع ورزش دارند. استفاده از دستگاه‌های ورزشی خانگی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت نگران‌کننده به نظر نمی‌رسد. تردمیل تنها برای راه رفتن است و تنها مسئله‌ای که باید به آن توجه کنید، این است که اگر تازه‌کار هستید، مراقب باشید که از آن سقوط نکنید. علاوه بر این، باید در هنگام استفاده از تردمیل مهارت و دید کافی داشته باشید. دوچرخه‌های ثابت نیز آسیب‌زا نیستند؛ مگر اینکه در حالت خمیده روی دستگاه بنشینید یا درد کمر داشته باشید.

چگونه می‌توانیم آسیب کمتری ببینیم؟

برای کاهش احتمال آسیب در ورزش خانگی، بهتر است در حین تمرینات از انجام حرکات ضربه‌ای یا چرخشی، به‌ویژه در ناحیه ستون فقرات، پرهیز کنید.
حرکت‌های مفاصل را با نرمی انجام داده و کنترلی بر حرکات خود داشته باشید.
فشار زیاد و حرکات غیرمعمول را ایجاد نکنید و با مراقبت کمی عمل کنید.
انجام حرکات شدید و با سرعت بالا، به مهارت کافی نیاز دارد؛ بنابراین اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید و تجربه کافی ندارید، به‌ویژه در حفظ احتیاط باشید تا ورزش، به جای بهبود و سلامتی، منجر به آسیب و شکستگی جدی در ستون فقرات، گردن، دست‌ها یا سایر بخش‌های بدنتان نشود.
گاهی اوقات، فردی به‌طور ظاهری سالم، با خم شدن یا بلند کردن یک جسم ساده، مشکلات جدی در ناحیه کمر را تجربه می‌کند؛ بنابراین رعایت نکات ایمنی در ورزش، برای حفظ سلامتی بدنمان بسیار اهمیت دارد.

آیا شرایط جسمانی شما با ورزش همخوانی دارد؟

افرادی وجود دارند که به مشکلات جدی اسکلتی دچار هستند یا ممکن است به بیماری‌های قلبی و عروقی مبتلا باشند. برای این افراد، مشاوره با یک پزشک متخصص قبل از شروع ورزش بسیار ضروری است تا بررسی شود که به چه اندازه می‌توانند ورزش کنند. حتی افراد سالم که به نظر ظاهراً مشکلی ندارند، اما سن آن‌ها بالاست، باید تست ورزش را انجام دهند. همچنین، اگر افراد بالای ۴۰ سال قصد دارند ورزش سنگین را شروع کنند، حتماً باید تست‌های ورزشی را از طریق پزشک انجام دهند؛ حتی اگر به نظر سالم و سلامت باشند. افرادی که به آرتروز مبتلا هستند، نیز باید در انجام حرکات گردن، احتیاط بیشتری را رعایت کنند.

بدون شک، فشار یا حرکات نامناسب می‌تواند برخی از بیماری‌ها را تشدید کرده و به جای بهبودی و سلامتی، مشکلات جدی را به دنبال داشته باشد.

شناخت حرکات ورزشی آسیب‌زا

بیشتر افراد در حین ورزش‌های خانگی، ممکن است حرکات نادرستی را برای گردن و کمر انجام دهند. حرکات ضربه‌ای مانند چرخش گردن یا کمر، به طور معمول باعث آسیب می‌شوند.
به همین ترتیب، خم شدن زیاد و فشار بیش از حد بر روی زانوها هم می‌تواند مضر باشد.
فشار زیاد به ستون فقرات نیز در اثر خم شدن و حرکات ضربه‌ای، مشکلاتی را ایجاد می‌کند.
بطور کلی، حرکات ناگهانی برای مفاصل ضربه‌زننده هستند و می‌توانند به زانوها و شانه‌ها آسیب وارد کنند. همچنین، برخی از حرکات چرخشی نیز برای دیسک‌ها و ستون فقرات آسیب‌زا هستند.

ورزش روبه‌روی تلویزیون

اگر تصمیم دارید در خانه ورزش کنید و از سی‌دی‌های آموزشی استفاده کنید، مهم است بدانید ورزش کردن خوب است، اما توصیه می‌شود که سی‌دی‌هایی که خریداری می‌کنید، معتبر باشند و از منابع قابل اعتماد تهیه شده باشند. با این حال، برخی از حرکات اگر به درستی انجام نشوند، حتی در این حالت نیز ممکن است آسیب‌زا باشند. اگر حین انجام حرکات دردی احساس کنید، می‌توان گفت که حرکت به درستی انجام نشده و ممکن است صدماتی ایجاد کند. برای افرادی که شرایط خاصی دارند، قبل از استفاده از این سی‌دی‌ها و شروع ورزش، بهتر است با پزشک خود مشورت کنند.