طراحی شکم ۶ تکه با رژیم غذایی مناسب

معرفی برنامه غذایی برای داشتن شکم ۶ تکه:

با داشتن یک برنامه غذایی مناسب برای شکم ۶ تکه، می‌توانید به عضلات شکم خود کمک کرده و تأثیر تغذیه بر چربی سوزی را در روند پیشرفتتان تجربه کنید. اکثر ورزشکاران مرد و بسیاری از ورزشکاران زن علاقه زیادی به داشتن شکمی با عضلات تفکیک شده دارند.

علاوه بر تمرینات لازم برای ساخت عضلات شکم، تغذیه نیز نقش بسیار مهمی در این موضوع ایفا می‌کند.

کربوهیدرات یا مواد قندی پیچیده، در برنامه غذایی برای داشتن شکم ۶ تکه، اهمیت بسیاری دارند

مولکول‌های پیچیده قند، باعث آزاد شدن هورمون قوی انسولین می‌شوند که به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. آنها اسیدهای آمینه را به سمت سلول‌ها هدایت می‌کنند و در ریکاوری و ساخت عضله نقش دارند. هر بار که پروتئین را مصرف می‌کنید، مواد قندی که منبع انرژی برای بدن است، باعث افزایش وزن می‌شود. با انجام فعالیت ورزشی، مخازن ذخیره قندی در بدن خالی می‌شوند، و با مصرف وعده‌های مناسب، مخازن مجدداً پر می‌شوند و بدن را برای ساخت عضله تحریک می‌کنند. اما اگر به مصرف مواد قندی بیش از حد بپردازید، مخازن به سرعت خالی می‌شوند و بدن مجبور می‌شود پروتئین را به عنوان منبع انرژی استفاده کند، که منجر به کاهش ساخت عضله در بدن می‌شود.

برای افزایش توده عضلانی، باید به ازای هر پوند وزن بدن (تقریباً ۴۵۰ گرم)، روزانه یک و نیم تا دو گرم مواد قندی مصرف کنیم. به عنوان مثال، یک ورزشکار با وزن ۱۸۰ پوند (۸۱ کیلوگرم) روزانه حداقل به ۲۷۰ گرم مواد قندی نیاز دارد، که می‌توان آن را در وعده‌های غذایی روزانه تقسیم کرد.

برای ساختن عضلات شکم ۶ تکه، نیاز است که یک برنامه غذایی مناسب برای شکم ۶ تکه داشته باشیم و به تعداد وعده‌های غذایی، مقدار کالری دریافتی روزانه و میزان مصرف آب توجه کنیم.

می‌توانید روزی شش بار غذاهای کم حجمی بخورید

با کاهش حجم وعده‌های غذایی، معده کوچکتر می‌شود و با مصرف مقدار کمتری غذا، احساس سیری را تجربه خواهید کرد. این می‌تواند به جلوگیری از باد شکم کمک کند. همچنین، با مصرف کمی غذا هر سه ساعت یک بار، انرژی بدنتان پایدار خواهد بود و از ناراحتی و گرسنگی جلوگیری خواهید کرد.

برای کاهش چربی بدن، می‌توانید مقدار کالری دریافتی خود را کاهش دهید

روش بهتر برای کاهش کالری در بدن، حذف مواد چرب مضر از رژیم غذایی است. می‌توانید روغن‌های سالمی مانند روغن زیتون یا روغن ماهی را به جای روغن‌های مضر استفاده کنید. همچنین، با توجه به مصرف مواد غذایی کم کالری و افزایش مصرف سبزیجات در وعده‌های غذایی، می‌توانید میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

در برنامه غذایی برای ساختن شکم ۶ تکه، نیاز به میزان مناسبی از پروتئین وجود دارد

پروتئین کمتر از چربی و مواد قندی به صورت چربی در بدن ذخیره نمی‌شود. افزایش مقدار پروتئین در وعده‌های غذایی، باعث افزایش سوزاندن چربی‌ها توسط بدن می‌شود. برای سوخت و ساز بدن و تقویت عضلات، باید روزانه برای هر کیلوگرم وزن بدن، میزانی بین ۱.۷ تا ۲.۵ گرم پروتئین مصرف کنیم. این مقدار ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.

مصرف آب و روش آب‌رسانی به بدن اهمیت بسیاری دارد

برای رفع تشنگی خود، بهتر است از نوشیدن نوشابه‌های گازدار، شیر و نوشیدنی‌های قندی خودداری کنید. این نوشیدنی‌ها باعث ورود مقدار زیادی کالری و قند به بدن می‌شوند و می‌توانند باعث تشکیل چربی در بدن شوند. همچنین، مصرف بیش از حد چای و قهوه می‌تواند منجر به ادرار زیاد شود و باعث از دست دادن آب از بدن شود. بهتر است روزانه حداقل ۳ تا ۴ لیتر آب مصرف کنید.