بهترین راه برای کاهش چربی شکم و پهلوها

تکرار ۱۰۰۰ بار حرکت دراز و نشست در روز به تنهایی قادر به مبارزه با چربی اضافه دور کمر شما نخواهد بود. آیا می‌خواهید از چربی شکم و پهلوهایتان خلاص شوید؟ این کار، همانند آنچه که فکر می‌کنید، آسان نیست اما امکان‌پذیر است. انجام ۱۰۰۰ حرکت دراز و نشست در روز تنها به تقلیل چربی دور کمر کمک نمی‌کند، اما در صورت کاهش کلی توده چربی بدنتان، می‌تواند به کاهش چربی پهلوهایتان نیز کمک کند. حالا زمان آن است که روش‌هایی برای سوزاندن بیشتر چربی را در طول روز پیدا کنید تا از چربی پهلوهایتان رها شوید.

با استفاده از حرکات ساده زیر، می‌توانید کالری‌ها را سوزانده و چربی‌هایتان را کاهش دهید:

پیاده‌روی منظم و روزانه:

علاوه بر تمرینات روزانه‌تان، هر روز به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.

استفاده از پله‌ها:

برای تقویت و سوزاندن کالری‌ها، در طول روز به مدت ۱۰ دقیقه از پله‌ها استفاده کنید. می‌توانید به بالا و پایین پله‌ها رفت و آمد کنید یا فقط از پله‌ها برای رفت و برگشت به دفتر کارتان استفاده کنید.

استفاده از گام‌شمار:

یک گام‌شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز تلاش کنید ۵ هزار قدم بردارید. امروزه ساعت‌های هوشمند دارای قابلیت کالری‌شمار و گام‌شمار هستند، بنابراین می‌توانید علاوه بر محاسبه کالری‌های سوزانده شده روزانه، تعداد قدم‌های‌تان را نیز بشمارید.

باغبانی به شما در سوزاندن چربی و افزایش روانشناسی کمک می‌کند:

هر روز، به مدت نیم ساعت باغبانی کنید و کشیدن علف‌های هرز و تمیز کردن باغچه‌تان را به یک فعالیت هفتگی تبدیل کنید.

شنا کنید تا کالری‌ها را سوزانده و احساس نشاط روانی کنید

شنا کردن به صورت یک روز در هفته یا حداقل دو بار در هفته، یکی از بهترین فعالیت‌ها برای کاهش وزن و سوزاندن چربی است. بسیاری از افراد به دلیل دردهای پا و کمر از ورزش فرار می‌کنند، اما با شنا کردن می‌توانند به جز کاهش وزن، از خواص آب‌درمانی نیز بهره‌برداری کنند.

محدود کردن انجام دراز و نشست و ارتقای تمرکز بر عضلات پهلویتان:

هر روز، انجام ۳۰ حرکت دراز و نشست

۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) را در نظر بگیرید.

کاهش مصرف نوشابه:

تلاش کنید مصرف نوشابه را قطع کنید یا در حد امکان آن را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه می‌تواند مستقیماً به مناطق دور کمر، از جمله باسن، تاثیر بگذارد.

تمرکز بیشتر بر عضلات پهلو:

در هنگام تمرین، به عضلات پهلویتان بیشتر توجه کنید! هر هفته، در طول تمرینات مرکزی بدنتان، به عضلات پهلویتان بیشتر تمرکز داشته باشید.

تقویت عضلات پشت و شکم و اضافه وزن در این مناطق را هدف قرار دهید:

برای تقویت عضلات پشت و شکم، اقداماتی را انجام دهید. این تمرینات به کاهش چربی در این مناطق کمک می‌کنند. مطالعه مقالات مرتبط را برای یافتن حرکات مناسب برای تقویت عضلات پشت و کمر در نظر بگیرید.
در برنامه تمرین خود، تمرینات اینتروال را شامل کنید:

هفته‌ای دو تا سه بار، جلسات تمرین اینتروال شدید را در برنامه خود قرار دهید. این نوع تمرین به طور خاص بر روی کاهش چربی شکم تمرکز دارد و آن را کاهش می‌دهد.

استفاده از محصولات گندم کامل را در نظر بگیرید:

• به جای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید. استفاده از آرد سفید می‌تواند موجب تشکیل بافت چربی در بدن شما شود.
  شستن ماشین خود را انجام دهید:
• به ماشین خود بروید و آن را بشویید! شستن خودرو یک نوع ورزش هوازی است و به شما فعالیت بدنی مفیدی می‌دهد.
  تمرین دوچرخه سواری کنید:
• هر روز به مدت ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تمرین کنید و با قدرت پدال بزنید. همچنین، می‌توانید با داشتن یک دوچرخه در فضای خارج از خانه، حداقل نیم ساعت روزانه دوچرخه سواری کنید و از تأثیرات مثبت آن بر روحیه و سلامتی بدنتان بهره‌مند شوید.

به تمیز کردن خانه‌تان بپردازید:

اگر نتوانستید هیچکدام از فعالیت‌های گفته شده را در آن روز انجام دهید، به جای آن‌ها، حداقل ۲۰ دقیقه یا بیشتر به تمیز کردن خانه‌تان اختصاص دهید.

با رقصیدن به آهنگ، فعالیت کنید:

رقصیدن به آهنگ‌های منظم باعث بهبود فرآیند سوزاندن چربی و کاهش وزن می‌شود و تأثیرات مثبتی بر روحیه شما دارد. حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه رقصیدن به آهنگ‌ها را درنظر بگیرید. هر چقدر آهنگ سریعتر باشد، بهتر است.
طناب زدن برای تقویت شکم و پهلو:

یکی از روش‌های کاهش چربی در منطقه شکم و پهلو، طناب زدن روزانه به مدت حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه است. طناب زدن یکی از بهترین فعالیت‌های هوازی برای کاهش چربی شکم است.

غذای اصلی خود را از پیش غذاها انتخاب کنید:

به جای سفارش پیش غذا مانند انواع سالادها و یک غذای اصلی، در وعده شام، پیش غذای خود را به عنوان غذای اصلی مصرف کنید. همچنین، قبل از خواب، یک لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشید و این روال را تا مدت ۳۰ روز ادامه دهید تا از تأثیرات مثبت آن برخوردار شوید.

تمرکز بر ساخت عضلات پا و بالا تنه:

تمرکز خود را بر ساخت عضلات پا و عضلات بالای تنها قرار دهید. با تمرین عضلات بالا تنه و پایین تنه، میزان چربی در کل بدن کاهش پیدا می‌کند و از چربی پهلوها نیز خلاص می‌شوید.

مصرف آب بیشتر:

مقدار بیشتری آب بنوشید. با نوشیدن آب بیشتر، حس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای تمریناتتان خواهید داشت. مصرف کافی آب، متابولیسم بدن را بهبود می‌بخشد و بدن را به خوبی هیدراته می‌کند.

ترک سیگار کشیدن را درنظر بگیرید:

به ترک سیگار کشیدن فکر کنید. سیگار کشیدن، علاوه بر اینکه از شما انرژی برای انجام تمرینات سرقت می‌کند، متابولیسم شما را نیز کاهش می‌دهد.

از ویدیوهای ورزشی استفاده کنید:

ویدیوهای ورزشی مورد علاقه خود را پیدا کنید و حداقل ۲۰ دقیقه در روز با آن‌ها ورزش کنید.

کوهنوردی را در آخر هفته امتحان کنید:

کوهنوردی یکی از بهترین فعالیت‌های ورزشی برای سوزاندن چربی و ارتقای سلامت روحی و جسمی است. یکبار آن را در آخر هفته امتحان کنید.

بیشتر حرکت کنید:

با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی کنید. هر چه بیشتر حرکت کنید، بهتر است.