۱۳مورد از عادات غذایی که برای سلامتی زیان آور است
شاید شما جزو آن دسته افرادی باشید که همیشه سعی می‌کنند روزانه غذاهای سالم بخورند و حتماً ورزش کنند. اما باید بدانید که حفظ سلامت فقط با تعویض چیزبرگر با سالاد و انجام ۳۰ دقیقه ورزش با اسکی فضایی انجام نمی‌شود. قسمتی از سلامت شما به عادت‌های روزانه‌تان بستگی دارد. آیا می‌دانید کدام عادت‌های روزانه […]
شاید شما جزو آن دسته افرادی باشید که همیشه سعی می‌کنند روزانه غذاهای سالم بخورند و حتماً ورزش کنند. اما باید بدانید که حفظ سلامت فقط با تعویض چیزبرگر با سالاد و انجام ۳۰ دقیقه ورزش با اسکی فضایی انجام نمی‌شود. قسمتی از سلامت شما به عادت‌های روزانه‌تان بستگی دارد.
آیا می‌دانید کدام عادت‌های روزانه برتر هستند؟
برخی از عادت‌های سالم روزانه می‌توانند تأثیر قابل توجهی در بهبود سلامت شما داشته باشند. با رعایت چند راهکار ساده، می‌توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. البته، فقط اجتناب از انجام برخی از فعالیت‌ها تنها کافی نیست و نمی‌تواند تأثیر زیادی در سلامت شما داشته باشد. این امر البته مفید است، اما نباید تنها به آن وابسته شوید. باید به نکات دیگری هم توجه کنید. برای مثال، ورزش کردن، تغذیه سالم، مدیتیشن و برقراری ارتباطات سالم از جمله این نکات هستند.
چگونه می‌توانیم عادت‌های بد را ترک کنیم؟
ترک عادت‌های بد یکی از اقدامات ضروری برای داشتن زندگی بهتر است. داشتن عادت‌های بد ممکن است شما را از داشتن یک زندگی سالم دور نگه دارد. عادت‌های بد در زندگی ما بسیار رایج هستند و به دلیل زندگی مدرن امروزی، در بسیاری از افراد شبیه به هم هستند. به عنوان مثال، سیگار کشیدن یکی از عادت‌های خطرناک و مضر در جوانان و افراد مسن است. همچنین استفاده طولانی‌مدت از موبایل و کامپیوتر نیز یکی از این عادت‌های مضر است.
ترک این عادت‌های مضر و خطرناک
ابتدا باید آنها را شناسایی کنیم و قبول کنیم که این عادت‌ها به سلامتی ما آسیب می‌رسانند. سپس می‌توانیم اقدامات لازم برای اصلاح آنها را انجام دهیم. به عنوان مثال، تا زمانی که شما قبول نکنید که سیگار کشیدن یک عادت مضر است، نمی‌توانید اقدامات مناسبی برای ترک آن انجام دهید. بنابراین، قدم اول در ترک عادت بد، قبول بد بودن آن است.
در مراحل بعدی، می‌توانید برای بهبود و اصلاح این عادت، که احتمالاً ترک آن در یک شب ممکن نیست، اقداماتی را انجام دهید.
در مواردی که برخی از عادت‌های مضر به ناهنجاری‌های رفتاری یا رفتارهای آسیب‌رسان منجر می‌شوند، برای درمان آنها نیاز به کمک متخصصان دارید. به عنوان مثال، مشاوره از روانشناس یا روانپزشک می‌تواند به شما در ترک عادت‌های مضر کمک کند. می‌توانید از مشاوره روانشناسی تلفنی استفاده کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد عادت بد خود و راهکارهای مدیریت آن بدست آورید.
۱. استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید
اگر از کرم‌های ضد آفتاب با عامل حفاظتی SPF ۱۵ یا بیشتر استفاده کنید، خطر ابتلا به سرطان پوست، به‌ویژه سرطان سلول‌های سنگفرشی، تا ۴۰٪ و خطر تشکیل تومور ملانوما را تا ۵۰٪ کاهش خواهید داد. بسیاری از ما این موضوع را فراموش می‌کنیم و هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده نمی‌کنیم.
همچنین، تنها در روزهای گرم و هنگامی که در کنار دریا هستید، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اشعه مضر آفتاب حتی در فصل زمستان و هنگامی که هوا خیلی گرم نیست، به پوست شما آسیب می‌زند. همچنین، ارتفاع هم یک عامل مهم است. هر چه در ارتفاع بیشتری قرار داشته باشید، مقدار بیشتری اشعه مضر UV از لایه نازک محافظ صورتتان عبور خواهد کرد.
۲. کمتر وقت خود را نشسته بگذرانید
تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که مدت طولانی نشستن در طول روز، تأثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. این تأثیرات شامل افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف مانند سرطان، دیابت، لخته شدن خون و کاهش تمرکز هستند.
از شما نمی‌خواهیم در یک مسابقه دویدن طولانی شرکت کنید تا این عادت را تغییر دهید! به اندازه کافی است در طول روز کمی پیاده روی کنید. به عنوان مثال، می‌توانید در هنگام تبلیغات تلویزیونی بلند بشوید و ایستاده بمانید. یا ماشین‌تان را با فاصله‌ای کمتر از مقصد پارک کنید. تغییرات کوچکی که در روزمره‌تان ایجاد می‌کنید، می‌توانند تأثیر بزرگی در بهبود زندگیتان داشته باشند.
۳. کم خوابی
کمبود خواب می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های مختلفی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، بیماری‌های قلبی و چاقی شود. همچنین، یک شب کم خوابی می‌تواند عملکرد مغز را نیز کاهش دهد.
تخصصی‌ها پیشنهاد می‌دهند که قبل از خواب، روی یک عادت ثابت و مفید برای به دست آوردن آرامش تمرکز کنید. به عنوان مثال، می‌توانید قبل از خواب دوش بگیرید، مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل را محدود کنید و در خرید تشک و پتوی با کیفیت سرمایه‌گذاری کنید. یک راه دیگر واقعا موثر، پایبندی به یک برنامه خواب منظم است. زمان مشخصی برای خواب قرار دادن، باعث می‌شود که عادتی در مغز و بدن شما شکل بگیرد و بدن در زمان مقرر خواب به میزان کافی استراحت کند.
۴. صبح را با نوشیدن قهوه شروع نکنید، به جای آن آب بنوشید
تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین به بالا بردن سطح انرژی در بدن کمک می‌کند. همچنین، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد. با این حال، این بدان معنی نیست که باید در اولین فرصت صبحگاهی به یک فنجان قهوه قدح بزنید.
وقتی می خوابید بدن شما طی مدتی بی‌آب می ماند. این مشکل به ویژه در فصل زمستان که دماها تغییر می‌کند و هوا خشک است، بیشتر می‌شود. نوشیدن قهوه به عنوان اولین نوشیدنی صبح، بی‌آبی بدن را تشدید می‌کند. به همین دلیل، پیشنهاد می‌شود که قبل از نوشیدن قهوه در صبح، چند لیوان آب بنوشید.
۵. شلوغی و کار بیش از حد
در جامعه امروز، همه ما سعی می‌کنیم تا حد امکان بیشتر کارها را در روز انجام دهیم، چرا که به وسواس بهره‌وری بیشتر دچار شده‌ایم. اما اگر وظایف بیش از حدی را به عهده بگیریم و کارهای پیاپی و متنوع را انجام دهیم، ممکن است به فرسودگی شغلی و کارزدگی بیافتیم. زندگی با استرس از کار فراوان، وضعیتی است که بسیار شایع شده است. اگر هر روز به احساس شلوغی و بیش از حد کار بپردازید و اعصابتان را از دست داده باشید، در واقع به استرس مزمن دست خواهید یافت.
یکی از راه‌هایی که می‌توانید به سرتان آرامش ببخشید، لغو دعوت‌ها و تقاضاهای زیاد است. به عبارت دیگر، تمرین کنید تا بتوانید بگویید “نه” و وقتتان را به خودتان اختصاص دهید.
۶. از گوگل برای درمان بیماری استفاده نکنید
اینترنت منبعی بسیار خوب برای دریافت اطلاعات است، اما استفاده اشتباه از آن برای حل مشکلات پزشکی شخصی می‌تواند خطرناک باشد و شما را نگران کند. امروزه، اعتماد بیماران به اطلاعات پزشکی آنلاین در حال افزایش است و اغلب افراد برای درمان خود به جای مراجعه به پزشک، به این اطلاعات اتکا می‌کنند. این ممکن است باعث تاخیر در درمان و تخلف جدی از راه درمان شود.
تأثیر روش‌های درمانی نادرست تنها بر روی بدن ما نیست، بلکه ممکن است تشخیص اشتباه به علت مطالعه منابع اینترنتی باعث آسیب روانی نیز شود. به ویژه وقتی که بیمار یک علامت فرعی غیرمهم را با یک شرایط خطرناک اشتباه برابر می‌گیرد.
۷. رژیم غذایی ناسالم
گاهی اوقات، همزمان ساندویچ بخوریم و ایمیل‌هایمان را بررسی کنیم می‌تواند مثل یک بازی برد-برد به نظر برسد. اما این عادت‌های غذایی ناسالم و انجام چند کار همزمان در حین خوردن غذا ممکن است به مشکلات جدی گوارشی منجر شود.
برای هضم کامل غذا، بهتر است با آرامش غذا بخوریم. اگر با استرس و به شتاب غذا بخوریم، در واقع فرآیند هضم غذا بهم می‌ریزد. همچنین این نوع غذا خوردن ممکن است باعث پرخوری شود که در نتیجه به افزایش وزن و مشکلات گوارشی منجر می‌شود. خوردن با آرامش و جویدن صحیح، راه حل مناسبی برای حل این مشکل است. به تازگی، ارتباط غذا خوردن صحیح با کاهش وزن، جذب بهتر مواد مغذی، جلوگیری از پرخوری عصبی و تنظیم قند خون مشخص شده است.
۸. وضعیت نامناسب گردن هنگام استفاده از تلفن همراه
کسی فکر نمی‌کرد که یک تلفن همراه کوچک می‌تواند به درد شدیدی منجر شود، درسته؟
گردن ما طوری ساخته نشده که بتواند برای مدت طولانی در حالت خمیده و به جلو قرار بگیرد. زمانی که ما به طور مداوم از تلفن همراهمان استفاده می‌کنیم، ساختار گردن، دیسک‌ها، رباط‌ها و استخوان‌ها تحت فشار قرار می‌گیرند. متخصصان توصیه می‌کنند که هنگام استفاده از تلفن همراه، سر و گردن خود را در یک وضعیت طبیعی نگه داریم تا از مشکلات بعدی جلوگیری کنیم. همچنین می‌توانید تمرین‌هایی برای گردن انجام دهید.
این اقدامات ممکن است به نظر کوچک و ساده بیایند، اما در طولانی مدت تأثیر قابل توجهی دارند.
۹. اعتیاد به تلفن همراه
تصور کنید که می‌خواهید تلفن همراه خود را قفل کنید و به مدت ۶۰ دقیقه آن را باز نکنید. فکرش شاید شما را نگران کند. این نشانگر این است که شما به تلفن همراه اعتیاد دارید!
تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده زیاد از برنامه‌های اجتماعی مانند فیس بوک می‌تواند باعث افزایش اضطراب و افسردگی شود. استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند تصویری غیر واقعی از جهان به ما القا کند و بر سلامت روان تأثیر منفی داشته باشد.
ما به صورت طبیعی اجتماعی هستیم و علاقه به استفاده از شبکه‌های اجتماعی به‌طور کلی طبیعی است. اما وقتی ما به طور مداوم و به شکل اعتیادآور از این شبکه‌ها استفاده می‌کنیم، مشکل جدی پیش می‌آید.
۱۰. بهداشت نامناسب دهان و دندان
ممکن است مسواکی که هر روز استفاده می‌کنید، پر از باکتری و جرم باشد. فکر کنید که جرمی که با هر بار مسواک زدن از روی دندان‌هایتان پاک می‌شود، با جرم باقی‌مانده در مسواک ترکیب شود. این نشان می‌دهد که چقدر جرم می‌تواند وارد دهان شما شود.
یکی از اشتباهات رایج این است که مسواک خود را بدون محافظ در محیط سرویس بهداشتی قرار می‌دهید. این محیط پر از باکتری‌ها است که در هوا پخش می‌شوند و می‌توانند به مسواک شما منتقل شوند.
توصیه می‌شود که هر ۳ تا ۴ ماه یک بار مسواک خود را تعویض کنید. همچنین، اگر در ظرف نگه‌داری مسواک شما، مسواک‌های دیگری نیز وجود دارند، مطمئن شوید که به هم چسبیده نباشند.
11.برای حفظ بهداشت دهان و دندان، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
۱. مراجعه منظم به دندانپزشک: بهترین راه برای مراقبت از دندان‌هایتان، انجام چکاپ‌های دوره‌ای و منظم است. با این کار، اگر هر گونه مشکلی در دندان‌هایتان وجود داشته باشد، به سرعت آن را تشخیص می‌دهید و برای درمان به موقع اقدام می‌کنید.
۲. بلافاصله مراجعه به دندانپزشک در صورت بروز مشکل: اگر با هر گونه مشکلی در دندان‌هایتان مواجه شدید، بهتر است بلافاصله به دندانپزشک مراجعه کنید. این کار می‌تواند از بدتر شدن مشکلات دندانی جلوگیری کند.
۳. رعایت بهداشت دهان و دندان در خانه: روزانه دو بار به مدت دو دقیقه مسواک بزنید و از مسواک و خمیردندان مناسب استفاده کنید. همچنین، نخ دندان را فراموش نکنید و از طریق خوردن سالم و متنوع، تغذیه سالمی را برای دندان‌هایتان فراهم کنید.
۴. استفاده از محافظ دهانی: در برخی موارد، استفاده از محافظ دهانی مانند دندان‌پاستیل، آب‌دهان و نعناعی‌ها می‌تواند به حفظ بهداشت دهان و دندان کمک کند.
با رعایت این اصول و مراقبت از دندان‌ها، می‌توانید از مشکلات جدی و درمان پرهزینه دندانی جلوگیری کنید. همچنین، برای حفظ اعتماد به نفس و روابط اجتماعی بهتر، دندان‌های سالم و زیبا اهمیت زیادی دارند.
12.مصرف زیاد شکر در مواد غذایی و نوشیدنی‌ها یک مسئله مهم است
برای افراد بالغ، حداکثر میزان قندی که در هر روز باید مصرف کنند، ۳۷.۵ گرم یا ۹ قاشق چای‌خوری است. اما برای زنان، این میزان ۲۵ گرم یا ۶ قاشق چای‌خوری است. اغلب ما متاسفانه بیشتر از این مقادیر روزانه مصرف می‌کنیم. متخصصین باور دارند که یکی از بدترین عادت‌های غذایی، عدم توجه به میزان شکر اضافه شده به غذاهاست. شکر اضافه در غذاهای فراوری شده از منابع اصلی قند مصرفی بیش از حد است. آیا شکر ممکن است سرطان زا باشد؟ آیا شکر مضر است؟
باید همیشه توجه کنید که به میزان شکر اضافه در غذاهای شناخته شده به عنوان سالم نگاه کنید. بعضی از غذاها ممکن است در هر وعده غذایی حاوی ۲۰ تا ۴۰ گرم شکر اضافه باشند. همچنین، برخی مواد غذایی دیگر مانند نوشیدنی‌های ورزشی ممکن است تا دو برابر این مقدار شکر اضافه داشته باشند. به همین دلیل، توصیه می‌شود همیشه روی بسته بندی هر ماده غذایی را بخوانید و میزان شکر اضافه شده در آن را بررسی کنید.
زیاد کار کردن بهترین راه برای پیشرفت در شرکت یا محل کار به نظر می‌رسد، اما واقعیت این است که زیاد کار کردن نیازمندی‌های سلامتی شما را به خطر می‌اندازد. در جامعه ما، اغلب افراد تشویق به کار بیشتر می‌شوند و زیاد کار کردن به عنوان یک موضوع طبیعی محسوب می‌شود. اما زمانی که به طور مداوم و به شدت زیاد کار می‌کنید، سطح هورمون کورتیزول و آدرنالین در بدنتان به صورت خطرناک افزایش می‌یابد. این افزایش می‌تواند عوارضی مثل فشار خون بالا، افزایش وزن، سندرم روده تحریک‌پذیر، حمله قلبی، اضطراب و افسردگی را به همراه داشته باشد.
13.وقتی تمام روز را به نگاه کردن به صفحه نمایشگر اختصاص می‌دهید
نور صادرشده از آیفون و سایر دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند به چشمانتان آسیب برساند. نور آبی که توسط این دستگاه‌ها تولید می‌شود، یکی از علل اصلی بروز “دژنراسیون ماکولا” است که باعث کاهش شدید بینایی می‌شود. همچنین، قرار گرفتن در معرض این نور، باعث خستگی چشم می‌شود که با علائمی مانند دید تار، قرمزی و خشکی چشم‌ها، و همچنین سردرد همراه است.
پس از کار کردن و تمرکز بر روی صفحه نمایشگر، مهم است به چشمانتان استراحت دهید. بهتر است هر ۲۰ دقیقه، به مدت کوتاهی استراحت کنید. این استراحت می‌تواند به مدت ۲ تا ۳ دقیقه باشد. در این مدت استراحت، نباید تلفن یا تبلت خود را در دست بگیرید و به پیام‌ها پاسخ دهید. چرا که با این کار، فقط دستگاهی که از آن استفاده می‌کنید را تعویض می‌کنید و همچنان به یک صفحه دیجیتالی خیره می‌شوید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید