چربی سوزی چه زمانی بهتر است؟ صبح یا عصر؟

عالوه بر خود انجام ورزش و داشتن تحرک بیشتر، زمان انجام ورزش نیز در چربی سوزی بیشتر و بهتر موثر است.

انسان‌ها موجوداتی با ریتم شبانه‌روزی هستند. این ریتم به تنظیم هورمون‌هایی کمک می‌کند که بر عملکردهای مختلف بدن تأثیر می‌گذارند، از جمله چرخه خواب و بیداری، سطوح انرژی، گرسنگی، دمای بدن، ظرفیت تنفس و ذخایر انرژی.

بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی

زمان‌بندی تمرین با این ریتم شبانه‌روزی می‌تواند به افزایش هماهنگی، بهبود متابولیسم انرژی و خواب بهتر کمک کند. در نتیجه، انجام ورزش در زمان مناسب می‌تواند به چربی سوزی بیشتر و موثرتر کمک کند.

بهترین زمان برای ورزش، صبح یا عصر؟

بهترین زمان ورزش برای سوزاندن چربی شکم ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد. اما به طور کلی و بر اساس مطالعات پزشکی، بهترین زمان ورزش برای سوزاندن چربی به این شرح است:

ورزش در صبح:

از نظر پزشکی، ورزش کردن در صبح مزایای زیادی دارد و بهترین زمان برای تحرک و گرفتن انرژی است. عالوه بر این، دیگر نیازی نیست نگران ورزش در بعد از ظهر یا عصر باشید و این می‌تواند زمان آرامش، پخت شام، معاشرت با خانواده و دوستان و استراحت باشد.

مطالعه ای منتشر شده در مجله Medicine and Science in Sports and Exercise نشان داد که زنان هنگام مشاهده تصاویر غذاهای خوشمزه، بعد از 45 دقیقه ورزش صبحگاهی، کمتر حواس‌شان پرت می‌شود، چه افراد با وزن سالم و چه افراد چاق.

همچنین بر اساس این پژوهش، در روزهایی که شرکت‌کنندگان صبح ورزش می‌کردند، فعالیت بدنی خود را در طول روز بیشتر افزایش دادند. مزیت دیگر ورزش صبحگاهی، افزایش متابولیسم است، یعنی شما در طول روز کالری بیشتری می‌سوزانید.

یکی از نکات مهم در کاهش وزن و چربی‌سوزی موثر، توجه به نوع تغذیه در کنار انجام ورزش است. پیروی از یک رژیم غذایی استاندارد و اصولی می‌تواند به افزایش سرعت متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن بدن کمک شایان توجهی کند.

مطالعات نشان می‌دهند که انجام ورزش در عصر می‌تواند بر کیفیت خواب فرد تأثیر منفی بگذارد. ورزش باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن می‌شود. بنابراین، انجام جلسات تعریق در اواخر شب ممکن است مانع از توانایی فرد برای به خواب رفتن شود. در مقابل، ورزش در ساعات صبحگاهی (حدود ساعت ۷ صبح) در مقایسه با عصر یا بعدازظهر، ممکن است به افراد کمک کند تا خواب با کیفیت‌تری در شب داشته باشند. همچنین، ورزش در صبح می‌تواند باعث ایجاد حس بهتر و افزایش انرژی در طول روز شود.

یکی دیگر از دلایل محبوبیت ورزش صبحگاهی این است که ورزش بر روی معده خالی می‌تواند باعث سوزاندن چربی بیشتری شود. وقتی فرد با شکم خالی به ورزش می‌پردازد، می‌تواند تا ۲۰ درصد چربی بیشتری را نسبت به زمان‌هایی که پس از صبحانه ورزش می‌کند، بسوزاند. این موفقیت در صبح، قبل از صرف صبحانه، بسیار بیشتر از زمان پایان روز است که در طول آن باید به طور منظم غذا بخورد.

در عین حال، ورزش در بعد از ظهر یا شب نیز مزایای اثبات شده خود را دارد. مطالعات نشان داده است که توانایی بدن برای انجام فعالیت بدنی در بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد. دمای بدن در طول روز افزایش می‌یابد و این موضوع عملکرد و قدرت عضلات، فعالیت آنزیم‌ها و استقامت را برای انجام فعالیت بدنی، بهینه می‌کند.

بین ساعت ۲ بعد از ظهر و ساعت ۶ عصر، دمای بدن شما در بالاترین حد خود قرار دارد. این موضوع ممکن است به این معنا باشد که در زمانی که بدن شما آمادگی بیشتری دارد، ورزش می‌کنید و به طور بالقوه آن را به موثرترین زمان روز برای تمرین تبدیل می‌کند.

در بعد از ظهر و عصر، زمان واکنش شما در سریع‌ترین زمان است، که این امر برای تمرین‌هایی مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) یا دویدن روی تردمیل با سرعت بالا اهمیت دارد.

اواخر بعد از ظهر همچنین زمانی است که ضربان قلب و فشار خون شما در کمترین حد است که در عین بهبود عملکرد، احتمال آسیب را کاهش می‌دهد.

در حالی که برخی ممکن است به افراد هشدار دهند که چگونه ورزش کردن در شب می‌تواند خواب شما را مختل کند، یک مطالعه حتی نشان داده است که افرادی که در عصر وزنه می‌زدند نسبت به افرادی که صبح‌ها همان تمرین را انجام می‌دادند، خواب با کیفیت‌تری داشتند و بیشتر می‌خوابیدند.

بهترین زمان برای ورزش کردن بسته به هدف فرد متفاوت است:

ورزش قبل از غذا:

اگر هدف سوزاندن چربی بیشتر است، ورزش قبل از غذا مناسب‌تر است. در این حالت، بدن مجبور است از ذخایر چربی برای تامین انرژی استفاده کند.
البته باید مراقب بود که ورزش با معده خالی باعث افت قند خون و ضعف نشود. پیشنهاد می‌شود قبل از ورزش مقداری کربوهیدرات سبک مصرف شود.

ورزش بعد از غذا:

اگر هدف افزایش توده عضلانی است، ورزش بعد از غذا مناسب‌تر است. در این حالت بدن از کالری‌های تازه مصرف شده برای ساخت عضله استفاده می‌کند.
همچنین ورزش بعد از غذا می‌تواند به بهتر هضم شدن غذا کمک کند.
در مجموع، بهترین زمان ورزش بستگی به هدف فرد دارد. افراد باید با آزمایش و خطا ببینند کدام زمان برای آن‌ها موثرتر است.

به گزارش محققان، بهترین زمان ورزش برای خانم‌ها صبح است. در مطالعه‌ای کوچک، محققان به بررسی واکنش بدن مردان و زنان به ورزش در ساعات مختلف روز پرداختند. نتایج نشان داد که در بین زنان، ورزش صبحگاهی باعث کاهش چربی شکم و فشار خون می‌شود، در حالی که ورزش عصرگاهی عملکرد عضلانی را افزایش می‌دهد.

همچنین در گروه مردان، ورزش عصرگاهی باعث افزایش اکسیداسیون چربی، کاهش فشار خون سیستولیک و کاهش خستگی می‌شود. بنابراین، بر اساس نتایج این مطالعه، بهترین زمان ورزش برای خانم‌ها صبح است.