چرا با تمرینات زیاد، تفکیک عضلات شکم به وضوح دیده نمی‌شود؟

یکی از باورهای رایج و اشتباه میان افرادی که به باشگاه می‌روند، این است که تمرینات سخت شکم، بخش حیاتی‌ای از ورزش برای چربی سوزی و تفکیک عضلات شکم هستند. تلویزیون پر از برنامه‌های تبلیغاتی است که ادعا می‌کنند محصولات جدیدشان شکم شما را آب کرده و عضلات شکم را به وضوح نشان خواهد داد. در واقعیت، انجام تعداد زیادی حرکت کرانچ، شما را به تنهایی ورزیده نمی‌کند. عموماً باور عمومی این است که تمرینات سنگین شکمی، راهی است برای به دست آوردن شکم شش تکه‌ای و برق‌آلود که در فیلم‌ها می‌بینیم، اما در واقع برای سوزاندن لایه چربی اضافی که در اطراف شکمتان تجمع کرده است، باید تمرکز خود را بر تمرینات قلبی و هوازی قرار دهید.

انجام تمرینات هوازی و چربی‌سوزی ضروری است برای داشتن یک شکم تخت!

مهم است که آگاه باشید عضلات شکمی شما در بیشتر فعالیت‌های تمرینی ورزش می‌کنند. اگرچه ورزش‌های شکمی به طور خاص بر روی عضلات میانی شکم تمرکز دارند، اما فرم‌های دیگر ورزش نیز عضلات را تحریک و تقویت می‌کنند. برخی از افرادی که به باشگاه می‌روند، تلاش می‌کنند تا از فعالیت‌های شدید کاردیویی اجتناب کنند، اما در واقع این نوع ورزش به شما کمک می‌کند تا به سرعت‌ترین شکل ممکن به اهداف خود برای داشتن یک شکم متناسب برسید.

فعالیت‌های کاردیو نیز به شما کمک می‌کنند چربی را سوزانده و آب کنید. شما نیازی ندارید که روزانه هشت کیلومتر را در تردمیل بدوید تا چربی اضافی را از بین ببرید. ورزش‌های دیگری مانند شنا نیز می‌توانند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کنند.

تعداد ورزش کاردیویی در هفته که باید انجام دهید تا به اهدافتان برسید، بستگی به هدف شما، سطح فعالیت فیزیکی فعلی و وضعیت سلامتی شما دارد. برای داشتن یک برنامه ورزشی منظم و منطبق با هدف‌های خود، بهتر است با یک متخصص ورزشی یا مربی مشورت کنید. با این حال، برای حفظ سلامت عمومی و بهبود وضعیت فیزیکی، سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که بالغان در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت کاردیویی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت کاردیویی شدید را انجام دهند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، آئروبیک و سایر ورزش‌هایی با شدت قلبی بالا باشند.

به برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت‌های کاردیویی در طول هفته، تنوع ببخشید و در نظر داشته باشید که فعالیت‌های کاردیویی را با استراحت مناسب ترکیب کنید. همچنین، برای بهبود عملکرد ورزشی و رسیدن به اهداف مشخص، ممکن است نیاز به برنامه‌ریزی و تمرینات استقامتی و تناوبی داشته باشید. پیشنهاد می‌شود با متخصص ورزشی یا مربی خود مشورت کنید تا برنامه ورزشی مناسبی برای شما تعیین و تنظیم شود.

تمرینات شدید عضلات شکم را به طور مستقیم تقویت نمی‌کنند،

اما این نمی‌تواند به معنای عدم فایده این ورزش‌ها باشد. حفظ یک شکم قوی و محکم برای حفظ تناسب اندام و پایداری بدن بسیار مهم است. باور کنید یا نه، عضلات شکمتان در تمام جنبه‌های زندگی روزمره خود استفاده می‌شوند. از نشستن در صندلی در محل کار تا راه رفتن در خیابان برای برداشتن یک فنجان قهوه و غیره، شما همیشه از عضلات شکمتان استفاده می‌کنید. ورزش‌های شدید شکم نیاز به تکرار مداوم حرکات مختلف دارند که عضلات مرکزی را تقویت می‌کنند. انجام تمرینات سنگین شکم می‌تواند وضعیت فیزیکی شما را بهبود بخشد و شما را قادر به اجرای بهتر سایر ورزش‌ها مانند دویدن و وزنه‌برداری کند. اگرچه یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۱۱ توسط دانشگاه ایلینویز جنوبی نشان می‌دهد که تمرینات مکرر شکم تأثیر چندانی در کاهش چربی زیر پوستی بدن ندارد.

 تقویت عضلات شکم،

برای تقویت عضلات شکم نیازی نیست که یک ساعت از وقت خود را صرف انجام کرانچ‌ها بر روی یک حصیر یوگا کنید. برای تقویت عضلات شکم، ورزش‌های متنوعی وجود دارند که می‌توانید در خانه یا باشگاه انجام دهید. برای دست‌یابی به نتایج مؤثر، تلاش کنید چهار حرکت شکمی را به صورت دایره‌ای انجام دهید. این حرکات شامل آویزان شدن از بارفیکس و جمع کردن پاها به سمت شکم، پل سرینی با ابداکشن (دور کردن رانها از هم)، پل از پهلو با بازوی صاف و شنای هندی می‌شوند. این ورزش‌ها کمک می‌کنند تا عضلات مرکزی بدن و کمر تقویت شده و همچنین مفاصل باسنتان قوی‌تر شوند. برای انجام شنای هندی، پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و باسن خود را در هوا خم کنید. در حالی که آرنج‌های خود را خم می‌کنید، سرتان را به سمت زمین حرکت دهید. حتماً هنگامی که باسن خود را به سمت زمین پایین می‌آورید، پاهایتان را راست نگه‌دارید. با بلند کردن سرتان به وضعیت اولیه، شنا بزنید.