روش‌های کاهش درد گردن و شانه در افرادی که از کامپیوتر استفاده می‌کنند
بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده، درد گردن و شانه و شکایات مربوط به آن در میان افرادی که از کامپیوتر استفاده می‌کنند، به طور گسترده و رایج است. دکتر فردریک گر، یک محقق در دانشکده بهداشت رولینز دانشگاه ایموری در ایالت جورجیا، بیان کرده است که بیش از نیمی از کاربران کامپیوتر هر […]
بر اساس تحقیقات و مطالعات انجام شده، درد گردن و شانه و شکایات مربوط به آن در میان افرادی که از کامپیوتر استفاده می‌کنند، به طور گسترده و رایج است. دکتر فردریک گر، یک محقق در دانشکده بهداشت رولینز دانشگاه ایموری در ایالت جورجیا، بیان کرده است که بیش از نیمی از کاربران کامپیوتر هر سال با عوارض و درد گردن و شانه مواجه می‌شوند و بیش از یک سوم از آنها نقص‌ها یا مشکلات حرکتی در گردن و شانه دارند. یک مطالعه روی 632 مرد و زن تازه استخدام شده که در هفته 15 ساعت یا بیشتر با کامپیوتر کار می‌کردند، انجام شد. پژوهشگران تمام فعالیت‌ها و علائم موجود در افراد را به صورت یادداشت‌های روزانه برای مدت 3 سال ثبت کردند و افرادی که علائم را گزارش می‌کردند، توسط پزشکان ارزیابی شدند تا مشخص شود آیا آنها دچار ناراحتی و عارضه هستند یا خیر؟
روش‌های کاهش درد گردن و شانه در افرادی که از کامپیوتر استفاده می‌کنند
محققان اعلام کرده‌اند که این مطالعه، برای اولین بار به منظور پیگیری یک گروه از کاربران کامپیوتر انجام شده است، در حالی که در تحقیقات گذشته فقط به تعداد کاربران کامپیوتری که از درد در یک نقطه خاص شکایت داشتند، اشاره شده است. یافته‌های دیگر این مطالعه نشان می‌دهد که مشکلات در نواحی دست و بازو رایج هستند. تقریباً ۴۰ درصد افراد در هر سال از درد در این نواحی شکایت می‌کنند و ۲۱ درصد از آنها با مشکلات شدید در این نواحی روبرو می‌شوند. بر اساس بررسی‌ها، زنان بیشتر از مردان این عوارض ناشی از کار با کامپیوتر را گزارش می‌دهند و بیشتر به آنها دچار می‌شوند. با این حال، علت این امر هنوز مشخص نشده است.
بر اساس نتایج یک مطالعه، نشستن صحیح در جلو کامپیوتر می‌تواند درد و شرایط ناراحت کننده را کاهش دهد. قرار گرفتن صفحه کلید پایین‌تر از آرنج و یا در فاصله‌ای دور از کاربر (زاویه داخلی آرنج بیشتر از ۱۲۱ درجه) باعث می‌شود سر به منظور نگاه کردن به مانیتور به سمت پایین انحراف داشته و خم شود. با استفاده از تکیه‌گاه‌های دست و بازو در صندلی، می‌توان خطر علائم درد در شانه و گردن را کاهش داد. همچنین، محققین نتیجه گرفتند که وقتی کاربر مدت زمان زیادی جلوی کامپیوتر بنشیند، خطر پیشرونده درد بازو و دست او را تهدید می‌کند. افرادی که ۲۰ ساعت در هفته تایپ می‌کنند، کمی بیشتر از دو برابر دیگران به درد دست و بازو و گردن دچار می‌شوند.
ورزش‌های مفید برای کاهش درد گردن و شانه شامل یک سری تمرینات و ورزش‌ها است که می‌تواند از ضایعات کامپیوتر در این ناحیه جلوگیری کند. این تمرین‌ها باید به صورت منظم تکرار شوند تا تأثیر آنها مشهود شود. یکی از تمرینات مفید، کشش گردن است که ماهیچه‌های گردن را راست و کشیده نگه می‌دارد و به آرامی و بدون فشار آن را فشرده نمی‌کند. این روش می‌تواند ناراحتی‌های ناشی از حالت‌های نامطبوع بدن را رفع کند.
به آرامی بنشینید و به شانه‌ها استراحت دهید، سپس چانه خود را به سمت سینه خم کنید. چانه را به سمت شانه چپ بچرخانید تا حد امکان، به‌طوری که هیچ فشاری به پشت گردن وارد نشود. در این حالت به مدت ۳۰ ثانیه بمانید. سپس این حرکت را برای سمت راست نیز انجام دهید.
به آرامی بنشینید و به شانه‌ها استراحت دهید. گوش‌های خود را به سمت شانه چپ خم کنید. گردن را تا جایی که می‌توانید رها کنید تا احساسی از کشش در سمت مخالف بیابید. در این حالت به مدت ۳۰ ثانیه بمانید. سپس این حرکت را برای سمت راست نیز تکرار کنید.
شانه‌ها و چانه را به سمت بالا ببرید. سرتان را به آرامی به عقب بکشید و شانه‌ها را رها کنید. نفس عمیق بکشید و به آرامی تنفس کنید و سر را به مرکز برگردانید. سپس چانه را به سمت سینه خم کنید تا پشت گردن دراز شود و برای مدتی در این حالت بمانید.
ورزش‌های مربوط به شانه برخی از مزایای زیر را دارا می‌باشند که عبارتند از کاهش انقباض و فشار در منطقه شانه و گردن و جلوگیری از قوزکی و خمیدگی شانه:
شانه و گردن را رها کرده و حالت قوز و خمیدگی شانه را اصلاح کنید. در یک صندلی نشسته و پاها را روی زمین قرار دهید. مهره‌های کمر را راست نگه داشته و نفس عمیق بکشید. سپس شانه‌ها را به سمت بالا و عقب بکشید و نفس خود را بیرون دهید. سپس شانه‌ها را به پایین بیاورید. این حرکت را ۵-۴ بار تکرار کنید. همچنین می‌توانید دست‌هایتان را روی شانه‌ها قرار داده و آرنج‌ها را جلوی سینه قرار دهید. سپس آرنج‌ها را به سمت بالا ببرید و تا جایی که می‌توانید آن را کشیده و سپس به پایین بیاورید. با انجام این حرکت، راحتی و کاهش فشار بر روی استخوان شانه را احساس خواهید کرد. این کار را چندین بار تکرار نمایید.
ورزش‌های مربوط به شانه برخی از مزایای زیر را دارا می‌باشند که عبارتند از:
با خم کردن مهره‌ها به طرفین، ماهیچه‌های ستون مهره را تقویت کنید. در یک صندلی راحت بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. نفس بکشید و دست چپ را بالای سرتان ببرید. با دست راست، مچ دست چپ را گرفته (کف دست چپ به جلو باشد) و دوباره نفس بکشید. سپس بازدم کنید و به سمت راست خم شوید تا کششی در سمت چپ احساس کنید. نفس را نگه دارید و در همان حال به سمت دیگر خم شوید و هوا را بیرون دهید. دوباره نفس بکشید و به مرکز برگردید. این حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. همچنین، روی صندلی نشسته و پاها را به صورت موازی و صاف روی زمین قرار دهید. انگشت‌های خود را قفل کنید و کف دست را به طرف بالا ببرید. سپس آرنج‌ها را خم کرده و بازوها را به سمت سر خم کنید. نفس بکشید و شانه‌ها را به طرف عقب ببرید. سپس نفس را بیرون دهید و بازوها را صاف کنید. در همین حال کف دست همچنان به طرف بالا باشد. به آرامی نفس بکشید و سپس هوا را بیرون داده و بازوها را رها کنید.
هیچ دیدگاهی درج نشده - اولین نفر باشید