تأثیر ورزش برای کاهش درد قاعدگی

دردهای قاعدگی برای خانم‌ها گاهی بی‌تحمل و موجب بدخلقی می‌شوند. این دردها شامل ورم، سردرد و کمردرد می‌شوند که متداول‌ترین دردهای قاعدگی هستند. این دردها ممکن است بطوری باشند که فرد را به تمام روز رختخواب ببندانند و از حرکت محروم کنند. اما همواره گزینه‌هایی برای تسکین این دردها و تسلط بر سندرم قبل از قاعدگی وجود دارد، که به آن PMS معروف است. یکی از بهترین گزینه‌ها استفاده از کیسه آب گرم است. اما در این مقاله قصد داریم درباره ورزش در دوران قاعدگی توضیحاتی ارائه دهیم تا با کمک آن دردهای قاعدگی را کاهش دهید.

اثرات ورزش در دوران قاعدگی برای خانم‌ها در کاهش دردهای قاعدگی

انجام فعالیت جسمانی و ورزش به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند منجر به کاهش دردهای قاعدگی شود، زیرا با افزایش گردش خون در بدن این دردها تسکین می‌یابند. فعالیت‌هایی مانند دویدن روی تردمیل، پیاده‌روی، آیروبیک و یوگا در دوران قاعدگی توصیه می‌شوند.

اثرات یوگا برای دوران قاعدگی

یوگا با تمرکز بر روی تنفس و روش‌های تمدد اعصاب، می‌تواند استرس و تنش را از شما دور کند، گردش خون را در بدن تسریع کرده و اکسیژن رسانی بیشتری به اعضاء بدن ارائه دهد که نتیجه آن آرامش سیستم عصبی است. علاوه بر این، با افزایش تمرکز، می‌توانید بدخلقی دوران قاعدگی را کاهش دهید. حرکات یوگا در دوران قاعدگی می‌توانند در تسکین دردهای عضلات ناحیه شکم و رحم موثر باشند. در این مقاله، می‌توانید حرکات یوگا برای دوران قاعدگی را مشاهده کنید.

تأثیر تمرین با وزنه در فعالیت ورزشی در باشگاه‌های ورزشی

یکی از مزیت‌های تمرین با وزنه در فعالیت ورزشی در باشگاه‌های ورزشی این است که ذهن شما تنها بر روی فعالیت تمرینی تمرکز دارد و برای مدتی درد را احساس نخواهید کرد. علاوه بر این، تمرین با وزنه منجر به تقویت عضلات و استخوان‌های قوی‌تری می‌شود که برای مقابله با درد بسیار حائز اهمیت است. برای شروع تمرین با وزنه، توصیه می‌شود از وزنه‌های سبک و تکرارهای بالا استفاده کنید. در تمرینات با وزنه، عضلات هدف شامل عضلات پا، عضلات شکم و عضلات باسن می‌باشند. در صورتی که در حین تمرینات احساس ضعف یا خستگی کردید، بهتر است حرکت را متوقف کرده و استراحت کنید.

پیاده‌روی و دویدن، گزینه‌های دیگری برای ورزش در دوران قاعدگی هستند

مزیت‌ها و فواید پیاده‌روی و دویدن نیز واضح و روشن است. شما می‌توانید از مزیت‌های پیاده‌روی در دوران قاعدگی بهره‌مند شوید. پیاده‌روی یک ورزش است که به جسمانی آسیبی وارد نمی‌کند. استفاده از کفش ورزشی مناسب و تمرین در یک محیط مناسب، باعث تحرک و ایجاد نشاط در شما می‌شود. در فعالیت‌های ورزشی، هورمون اندورفین یا هورمون شادمانی در بدن شما ترشح می‌شود و تأثیر قابل توجهی در کاهش درد و جلوگیری از بدخلقی در دوران قاعدگی دارد.

اولویت باید به گوش دادن به صدای بدن داده شود

ورزش بیش از حد ممکن است باعث نامنظم شدن دوره قاعدگی شما شود و همچنین ممکن است علائمی مانند خستگی، درد عضلات، بی‌خوابی و از دست دادن اشتها را به همراه داشته باشد. بهتر است در طول هفته، یک یا دو روز را برای استراحت در نظر بگیرید و در خانه بمانید و استراحت کنید.