تمرین هوازی در حالت ناشتا، که در گذشته به عنوان روشی مؤثر برای کاهش وزن و چربی بدن معرفی می‌شد، در حال بررسی علمی است. از آنجا که در گذشته توجه بیشتری به این روش شده بود و به دلیل کاهش وزن بیشتر نسبت به تمرینات غیرناشتا، باورهایی شکل گرفته بود. اما با انجام تحقیقات […]
اهمیت تمرین تا ناتوانی برای بدنسازان در چیست؟ آیا واقعا باید عضلات را تا جایی که نتوانند حتی کوچکترین چیزی را جابجا کنند، خسته کنیم؟ در اینجا آرنولد توضیح می‌دهد که تمرین تا ناتوانی یعنی چه: زمانی که شما ست‌های تمرینی را با وزن کمتر از حد رکورد خود انجام می‌دهید، تمام فیبرهای عضلانی در […]
دنیای مکمل‌های غذایی بسیار گسترده است. برای انتخاب بهترین مکمل برای بدنسازان تازه وارد، نیاز به دانش کافی دارید. اما برای شروع ورزش و داشتن بدنی سالم و قوی، نیازی به شناخت دقیق و مصرف بیش از حد مکمل‌ها ندارید. در اینجا به طور کلی، ۷ نوع مکمل کارآمد را برای کمک به دستیابی به […]
وقتی تصمیم به شروع ورزش می‌گیرید، انتخاب یک مربی مناسب اولین مرحله پس از ورود به باشگاه برای ورزشکار است. اما به دلیل اینکه مربیان هم ممکن است ناکارآمد باشند، باید به نشانه‌هایی که در یک مربی برای جلوگیری از انتخاب اشتباه وجود دارد، توجه ویژه‌ای داشته باشیم. بنابراین، انتخاب مربی مناسب یک اصل مهم […]
باید به میزان مصرف سبزیجات و میوه‌ها به عنوان منابع اصلی فیبر دقت کنیم ورزشکاران معمولاً سبزیجات را در طول روز مصرف می‌کنند، اما همه آنها در دسته “مفید” قرار نمی‌گیرند. برخی از آنها ممکن است خطرناک باشند و تاثیرات منفی را داشته باشند. کشاورزان در هر سال میانگین ۱٫۳ میلیون پوند (تقریباً ۶۰۰ هزار […]
رژیم فستینگ که نامش از کلمه انگلیسی “Breakfast” (صبحانه) گرفته شده است، در واقع به معنای این است که بدن برای مدت طولانی مواد غذایی دریافت نکرده و سپس ناگهان آن را دریافت می‌کند. رژیم فستینگ یک روش برای کاهش وزن است، که در آن باید بر اساس یک الگوی خاص، یک چرخه از دوره‌های […]
تاریخچه تمرین در خانه از کجا آغاز شد؟ آیا با بدنسازی در خانه می‌توان به اندامی ایده‌آل رسید؟ تناسب اندام یک مفهوم نسبتاً جدید است. پس از جنگ جهانی دوم، مفهوم تناسب اندام در خانه شکل گرفت و می‌توان گفت علت اصلی آن، تمایل انسان‌ها به حفظ سلامتی بود. تاریخچه ورزش در خانه انسان‌ها از […]
آیا شما با داروهای گیاهی برای کاهش وزن آشنا هستید؟ وقتی مردم درباره کاهش وزن صحبت می‌کنند، بیشتر افراد تمام چیزها را امتحان می‌کنند. این شامل قرص‌ها، رژیم‌های سخت لاغری و حتی برخی افرادی است که خود را عمداً گرسنه نگه می‌دارند. استفاده از داروهای گیاهی مانند انواع چای، دمنوش‌ها و پودرهای لاغری در میان […]
عواملی که در کاهش وزن و تأثیر آن در برنامه غذایی چربی سوزی موثر هستند عبارتند از: انتخاب وعده‌های غذایی مناسب: برنامه غذایی باید شامل غذاهای سالم و مناسب باشد. انجام تمرینات منظم: فعالیت بدنی منظم و ورزش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. کاهش میزان کالری مصرفی: مقدار کالری دریافتی باید کمتر از کالری […]
پروتئین وی یک گونه از پروتئین ها است که به صورت خاص در محصولات غذایی حاوی پروتئین، مانند ماهی، گوشت، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود. این پروتئین مهم برای ساخت و نگهداری عضلات بدن است و دارای اهمیت زیادی در تأمین انرژی و تعمیر بافت‌های بدنی است. همچنین، پروتئین وی حاوی اسیدهای آمینه ضروری […]
تمرینات اینتروال، نوعی تمرین فیزیکی است که براساس تغییر شدت تمرین به انجام می‌رسد. در این روش، شما شدت تمرین خود را به صورت متناوب، از سطح کم به سطح بالا و برعکس، تغییر می‌دهید. این نوع تمرین، یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین نیاز به فعالیت قلبی است. تمرینات اینتروال، […]
کافئین یک ماده شیمیایی است که در بسیاری از مواد غذایی و نوشیدنی‌ها مانند قهوه، چای، کاکائو و کولا وجود دارد. این ماده به صورت خوراکی مصرف می‌شود و به عنوان یک محرک بر روی سیستم عصبی مرکزی اثر می‌گذارد. کافئین به ما کمک می‌کند بیدار بمانیم و احساس خستگی و خواب آلودگی را به […]