رازهای سفت شدن پوست و رفع غبغب + صورتتان را جوانتر نشان دهید!

غبغب یکی از مشکلاتی است که بسیاری از افراد با آن درگیر هستند. افرادی که دچار غبغب هستند، در واقع یک لایه اضافی از چربی در زیر فک پایین خود دارند. این مشکل شایع است و نه تنها در افراد مسن، بلکه در زنان و مردان جوان نیز ممکن است وجود داشته باشد. خواه علت آن ژنتیکی باشد، خواه وضعیت بدنی یا اضافه وزن، غبغب قابل درمان است.

غبغب به عنوان چربی زیر فک شناخته می‌شود

این یک اتفاق رایج است و زمانی ایجاد می‌شود که در زیر چانه شما لایه‌ای از چربی تشکیل شود. این معمولاً با افزایش وزن همراه است. اما دلایل دیگری مانند ژنتیک یا شل شدن پوست به دلیل افزایش سن نیز می‌توانند باعث ایجاد غبغب شوند.

ممکن است برای رفع غبغب نیاز به چند ماه زمان داشته باشید.

ایجاد غبغب دلایل مختلفی دارد که از جمله آنها موارد زیر است:

• ژنتیک

یکی از دلایل متداول برای ایجاد غبغب، عامل ژنتیکی است. گاهی افراد کاملا سالم نیز غبغب در زیر چانه دارند که این مسئله ریشه در ژنتیک آنها دارد.

حتی اگر غبغب شما به دلیل عوامل ژنتیکی ایجاد شده باشد، انجام ورزش و رعایت تغذیه مناسب می‌تواند به سفت شدن این ناحیه کمک کند.

• سن

با افزایش سن، میزان کلاژن و الاستین (پروتئین‌های موجود در پوست) کاهش می‌یابد و پوست نازک‌تر می‌شود. این پروتئین‌ها مسئول حفظ پوست سفت، محکم و انعطاف‌پذیر هستند.

با گذشت زمان، بدن مقدار کمتری از این پروتئین‌ها تولید می‌کند و در نتیجه پوست از جمله پوست زیر فک دچار افتادگی می‌شود.

• وضعیت بدن

وضعیت نامناسب بدن می‌تواند با گذشت زمان باعث ضعیف شدن عضلات گردن و چانه شود. در صورت عدم استفاده مکرر از این عضلات، پوست آن ناحیه ممکن است خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد.

• اضافه وزن

چاقی و اضافه وزن علت اصلی ایجاد غبغب نیستند. اما افراد چاق و دارای اضافه وزن بالا معمولاً در معرض تشکیل بافت چربی در ناحیه زیر فک خود یا همان غبغب هستند.

افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند بیشتر در معرض ابتلا به غبغب هستند، زیرا تغذیه نامناسب یکی از شایع‌ترین دلایل ایجاد آن می‌باشد.

غذاهای سرخ شده، فست فودها و تغذیه نامناسب باعث افزایش غبغب می‌شوند. در مقابل، رژیم غذایی کم کالری و استفاده از مواد غذایی سالم باعث کاهش آن می‌گردد.

بسته به علت وجود غبغب، راه‌های متعددی برای رفع آن وجود دارد. در ادامه به برخی از این روش‌ها به صورت خلاصه اشاره می‌کنیم:

• تغییر سبک زندگی:

رژیم غذایی سالم و متعادل با میوه، سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین‌های کم‌چربی
کاهش مصرف شکر، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده
ورزش منظم و فعالیت بدنی مناسب

• روش‌های پزشکی:

انجام تزریق های پرکننده (filler) برای پر کردن غبغب
لیپوساکشن و جراحی زیبایی برای برداشتن چربی اضافه زیر چانه
درمان های غیرجراحی مانند لیزر، رادیوفرکانس و کشیدن پوست (skin tightening)

• تمرینات ورزشی:

انجام حرکات ورزشی مؤثر برای تقویت عضلات چانه و گردن
استفاده از وسایل ورزشی مانند هالتر برای تحریک عضلات

مزوتراپی یک روش درمانی ملایم و تهاجمی است که در آن ترکیبی حل‌کننده چربی به بدن تزریق می‌شود. ماده اصلی این ترکیب، اسید دئوکسی کولیک است که با نام تجاری Kybella شناخته می‌شود. این ماده به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ها را جذب و از بین ببرد.

هر دوره درمان مزوتراپی شامل 20 تزریق است و حداقل یک ماه زمان نیاز دارد. عوارض جانبی این درمان شامل تورم، کبودی، درد و سرخی پوست است که به صورت کوتاه‌مدت بروز می‌کنند.

نکته مهم این است که تزریق نادرست اسید دئوکسی کولیک می‌تواند به آسیب جدی عصبی منجر شود. بنابراین این تزریق‌ها باید تنها توسط متخصصان پوست یا جراحان پلاستیک که در مورد داروها نیز آگاهی دارند، انجام شود.

لیپولیز یکی از درمان‌های رفع غبغب است. لیپولیز از ساکشن (مکش) یا گرمای حاصل از لیزر درمانی برای حذف چربی و شکل دادن و کانتور کردن به پوست استفاده می‌کند.

در بیشتر موارد، استفاده از بی‌حس‌کننده موضعی باعث می‌شود تا درمان غبغب با لیپولیز راحت‌تر انجام شود. البته لیپولیز فقط چربی غبغب را درمان می‌کند، ولی پوست اضافی را از بین نمی‌برد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمی‌دهد.

لیفت صورت نوعی جراحی است که به پزشکان اجازه می‌دهد تا چربی و پوست شل و افتادگی اطراف چانه و گردن را از بین ببرند. این جراحی به بیهوشی نیاز دارد و در برخی موارد با بی‌حسی موضعی نیز انجام می‌شود.

• لیفت گردن

برای برداشتن خطوط گردن و چانه و بهبود ظاهر غبغب، روش‌های مختلفی وجود دارد. یکی از این روش‌ها، سریکوپلاستی یا سفت کردن عضلات گردن و پلاتیسما پلاستی است. این روش، خطوط گردن و چانه را بهبود بخشیده و ظاهر غبغب را بهتر می‌کند.

همچنین، ورزش یکی از بهترین گزینه‌ها برای درمان غبغب است. انجام حداقل ۴۵ دقیقه ورزش در برنامه روزانه، به شما در از بین بردن چربی‌های بدن و همچنین ناحیه زیر چانه کمک زیادی می‌کند. تمرینات مختلف گردن و صورت و ورزش‌های خاص در قسمت عضلات صورت و گردن نیز در رفع غبغب و چربی‌های زیر چانه به شما کمک می‌کنند.

این تمرینات به تقویت عضلات پوست در ناحیه زیر چانه کمک می‌کنند. بهتر است که شما چندین بار در طول روز این تمرینات را انجام دهید. این تمرینات شامل موارد زیر است:

• چرخاندن گردن

ابتدا سر خود را به آرامی به یک سمت بچرخانید تا از حالت خشکی خارج شود و سپس به آرامی به سمت دیگر بچرخانید. این کار باعث گرم شدن عضلات گردن می‌شود.

• سوت زدن رو به بالا

سر خود را به عقب خم کنید و مانند حالت سوت زدن لب‌های خود را به سمت بالا ببرید.

• بوسیدن آسمان

همانند حالت قبل، سر خود را به عقب خم کنید و لب‌های خود را جمع کنید، انگار که می‌خواهید آسمان را ببوسید. چانه خود را در حالت کشیده نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را در سه دور، هر دور 8 تا 10 بار تکرار کنید.

• کشش زیر چانه

سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید. سپس فک پایینی خود را به سمت جلو فشار دهید تا کشش زیر چانه احساس شود.

• تمرین با توپ

برای این تمرین، یک توپ به قطر حدود 3 سانتی متر را زیر چانه قرار دهید و چانه خود را به آرامی بر روی توپ فشار دهید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید. برای این تمرین، 3 ست 8 تا 10 تکرار مناسب است.

• حرکت خمیازه شیر

1. هدف از این تمرین آن است که دهان را به طور گسترده باز کرده و زبان را تا جایی که ممکن است به سمت بیرون بکشید.
2. در صورت انجام صحیح این ورزش، عضلات گردن، چانه و فک باید سفت شوند. زبان را به مدت 10 ثانیه بیرون آورده و سپس استراحت کنید.
3. این ورزش را 10 بار تکرار کنید. کشش زبان را با نگاه مستقیم به جلو انجام دهید و زبان را تا جایی که می‌توانید بیرون بیاورید.

همچنین می‌توانید زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی خود بلند کنید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این حرکت را در 3 ست 8 تا 10 تکرار انجام دهید.

• حرکات کشش گردن

سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. این حرکت را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

از بین بردن غبغب با تغذیه

آیا می‌توان با استفاده از یک رژیم غذایی، غبغب را از بین برد؟ پاسخ این است که بله، می‌توان!

معمولاً غبغب ناشی از اضافه وزن است. کاهش وزن می‌تواند غبغب را کوچکتر کرده و یا موجب از بین رفتن آن شود.

بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی سالم و کم کالری است.

برخی از راهکارهای تغذیه سالم عبارتند از:

• خوردن وعده‌های بیشتر میوه و سبزیجات در طول روز
• جایگزینی غلات تصفیه شده با غلات کامل
• تا حد امکان پرهیز از خوردن غذاهای فرآوری شده
• خوردن پروتئین های بدون چربی مثل مرغ و ماهی
• استفاده از چربی های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو و آجیل
• مصرف لبنیات کم چرب
• نوشیدن آب زیاد

نوشیدن آب زیاد به حذف چربی بیشتر از بدن کمک می‌کند. مطالعات نشان داده افرادی که یک ساعت قبل از غذا آب می‌نوشند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. آب و غذاهای آبدار مثل خربزه و خیار نیز به دفع سموم از بدن کمک می‌کنند.

ماسک‌های صورت

ماسک‌های صورت متنوعی وجود دارند که می‌توانند به سفت شدن پوست و کاهش ظاهر غبغب کمک کنند.

برخی از این ماسک‌های رایج عبارتند از:

• ماسک گلیسیرین: گلیسیرین به رطوبت‌رسانی و نرمی پوست کمک می‌کند.
• ماسک قهوه: قهوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به از بین بردن سلول‌های مرده و بهبود ظاهر پوست کمک می‌کند.
• ماسک چای سبز: چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که می‌تواند به تسکین و درمان پوست کمک کند.
• ماسک سفیده تخم مرغ: سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین است که به سفت شدن و تقویت پوست کمک می‌کند.
• ماسک عسل: عسل به عنوان یک ماده ضد عفونی‌کننده و مرطوب‌کننده طبیعی عمل می‌کند.
• ماسک آبلیمو: آبلیمو حاوی اسید‌های طبیعی است که می‌تواند به پاکسازی و شفافیت پوست کمک کند.